夫婦関係といえば、ジョン・ゴットマン博士、でしょうか？
12月の講座にあたり、本を再読しました。
改めて、奥深い英知に感謝です。
夫婦関係こそ、人生の根っこ。
大事に、大事に、愛を育てましょう。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
『結婚生活を成功させる７つの原則』ジョン・Ｍ・ゴットマン
原則１：２人で「愛情地図」の質を高め合う
原則２：相手への思いやりと感謝の心を育てる
原則３：相手から逃げずに真正面から向き合う
原則４：相手の意見を尊重する
原則５：２人で解決できる問題に取り組む
原則６：２人で行き詰まりを乗り越える
原則７：２人で分かち合える人生の意義を見つける
４つの危険因子
１、非難
２、侮辱
３、自己弁護
４、逃避
＜愛情の銀行預金＞
次の項目の中から、配偶者に協力してもらいたいと強く願っているもの３項目に◯を付けよう。
すでに協力してくれているものでも、さらなる協力を願うものに◯をつけてもよい。
１、夜２人になったら、その日の出来事を互いに語り合う。
２、スーパーにショピングに行く。
３、２人で夕食を作る。
４、掃除をし、洗濯をする。
５、贈り物や衣服の買い物に行く。
６、レストランやバーへ行く。（子どもを連れないで）
７、朝刊を一緒に読む。
８、自己改善の計画作りに助言を与えてもらう。
９、お客を招待して、パーティーを開く計画をし、ホストとして活躍する。
10、仕事で離れていても、電話を入れてくれたり、自分を思い出してもらいたい。
11、人目につかないところで、ロマンチックな一夜を明かす。
12、休みの日でなくとも、一緒に朝食をとってもらいたい。
13、庭の手入れ、家の手入れ、車の修理、洗車を手伝ってもらいたい。
14、地域のボランティア活動に参加してもらいたい。
15、週末にピクニックやドライブに行く。
16、一緒に体操をする。
17、毎日、子どもと過ごす時間をつくる。（寝かしつける、お風呂に入る、宿題を見る）
18、子どもを動物園、博物館、食事に連れていく。
19、学校行事に参加する。
20、親類縁者と連絡を密にする。
21、夫婦で旅行する。
22、テレビやビデオ・映画を一緒に楽しむ。
23、友人夫婦を誘って外出する。
24、スポーツを見に行く。
25、一緒に楽しいことをする。（スキー、ボウリング、水泳、キャンプなど）
26、音楽を聴く。
27、コンサートなどに行く。
28、子どもの誕生日パーティーを開く。
29、子どもを塾やレッスンに連れて行く。
30、子どもの学芸会や発表会に出席する。
31、年賀状やクリスマスカード、手紙を書く。
32、子どもを病院や歯医者に連れて行く。
33、パーティーに呼ばれた時には行く。
34、人生の転換点を祝う（昇進昇格、退職など）。
35、コンピューターゲームやインターネットを共に楽しむ。
36、休暇旅行を計画する。
37、将来の夢や計画を話し合う。
38、犬を散歩させる。
39、トランプやゲームをする。
40、雑用を週末に一緒にする。
41、趣味を共に楽しむ（絵を描く、彫刻をする、楽器を奏でるなど）。
42、お酒、コーヒー、お茶を飲みながら雑談する。
43、他人のゴシップを語り合う。
44、葬式に行く。
45、他人を助けるボランティア活動をする。
46、新しい家やアパートを見に行く。
47、新車の試乗会に行く。
48、その他
＜ストレス症状を和らげる会話＞
１、順番に話す。１人が約15分間、不平不満を述べる。
２、お節介なアドバイスはしない。
３、真剣に聞いてやる。相手の目を見る。質問もし、うなずき、ときに合いの手を入れる。
４、自分が相手を理解してることを知らせる。
５、配偶者の側に立つ。
６、夫婦は一心同体という態度を見せる。
７、愛情を示す。
８、感情を共有する。
＜解決方法を見出すための５原則＞
１、話は、荒々しくなく、ソフトに切り出す。
２、修復する努力をし、また、受け取るように努める。
３、お互いに興奮を鎮める手立てをする。
４、妥協する。
５、相手の失敗に寛大になる。（相手の良いところは両目で、悪いところは片目で見る）
＜親となる＞
夫婦の友情に焦点を置く。
夫を子どもから引き離さない。妻は少しくらいの不満があっても、夫に子どもを任せる。
父親を子どもの遊び相手にする。
夫婦の時間を作り出す。
父親はいつまでも必要な存在である。
妻にも休息を与える。
１、互いの人生の夢を語り合おう
２、行き詰まり問題を放置しない。
話す側の態度・・・自分の正直な意見を明確に述べる。主語は「私」で。あくまで自分の考えを述べる。
聴く側の態度・・・相手の考えを、第三者の友人として聴く。反論したり、解決しようとしたりしない。次のような言葉で相手の話を聞き出す。
「その話を続けて。あなたにとってそれがどういう意味を持っているのかを知りたい」
「その問題をどう考えている？」「その問題をどう受け止めている？」
「何が必要だと思う？」「どうしたら良いと思う？」
（１）まず、相手の夢を知ることに、理解と興味を持っていると、相手に知らせる。
（２）配偶者の夢を叶えるために、強力すると知らせる。
（３）配偶者の夢を一緒に実現しようと申し出る。
３、互いに相手の気を鎮めるように努力する。
４、行き詰まり問題に終止符を打とう。
５、相手に対する感謝を示す。
＜「魔法の５時間」を使ってみる＞
シアトルのラブ研究所に来た夫婦の追跡調査から、その後の結婚生活をますます充実させている夫婦と、全く改善の見られなかった夫婦の差が歴然と見えてきた。
円満な関係を取り戻した夫婦は、１週間だけ、わずか５時間を関係改善に全力投入したに過ぎなかった。
１、毎朝、夫や妻の出勤の際、「行ってきます」という前に、配偶者にその日の予定を一言伝える。（２分×５日＝10分）
２、帰宅後、仕事や外でのストレスを解放する話し合いをする。（20分×５日＝１時間40分）
３、配偶者に対し、何らかの形で尊敬と感謝の言葉をかける。（５分×７日＝35分）
４、一緒にいるとき、キス、抱擁、体の触れ合いなどで、配偶者に愛情を示す。寝る間際に必ずキスをする。（５分×７日＝35分）
５、週に１回、２人のデート時間をつくる。（２時間×１日＝２時間）
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【東京】２月４日（土）14時〜17時
人との関係性が人生を変える
〜メンタル・コーチとインド・アーユルヴェーダが
https://www.facebook.com/events/1201229759953024/
【宮崎】２月19日（日）10時〜12時半
「メンタル・コーチが伝える『お悩み解決』セミナー」
https://www.facebook.com/events/170743850075828/
【福岡】４月15日（土）14時〜16時半
コーアクティブ・コーチング体験会 ｉｎ 博多
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
自分の人生の主人公として生きる第一歩は、
自分の心の声に気づくこと。
そのために、自分の心の声に耳を傾けること。
僕も、コーチングを学び始め（２０１３年４月〜）、
定期コーチングを受けるようになってから（２０１３年７月〜）、
どんどん自分とつながれるようになり、
日々、心穏やかに、笑顔で、楽しく、過ごせるようになっていきました。
「自分とつながる」というと意味がわかりにくいですが、
実際に、つながれるようになると、面白い変化が起こってきます。
力む必要がなくなり、軽やかに、自然体で、日々を過ごせるようになります。
結果、僕の場合は、未来にワクワクして、不安が「やりたい」に変わり、
会社を辞めずにはおれなくなりました。
（これはあくまで僕のケースです）
３ヶ月、６回～の定期セッションを終えられた方は、
自信を持って行動できるようになり、
より充実した日々を楽しんで過ごせるようになっています。
１回でも確実にお役に立ちます。
興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。
方法：対面・電話（Skype・LINE・Facebookの無料通話など）
時間：３０分〜１時間
料金：３０分：３，０００円
１時間：５，０００円
※初回サンプルセッションの金額です。
時間帯：朝５時～夜９時スタートまで
※終了後、簡単なアンケートにお答えください。
お申し込み：メールにて下記まで、お申し込みください。
office.imacoco@gmail.com
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜