おはようございます。
「ら・し・さ」共創コーチの西畑良俊です。
「ら・し・さ」とは、
ら・・・楽チンであること。
し・・・幸せであること。
さ・・・さわやかな風のようなインパクトであること。
つまり、
肩肘張らず、頑張りすぎず、軽やかに、
今ある幸せをしっかりと感じつつ、笑顔で日々楽しみながら、
周りの人にもいい影響を与えながら過ごすこと。
そんな「自分らしさ」をつくる秘訣は、
許して、共感して、受け止めて、認めて、受け入れて、褒めて、励まして、感謝すること。
ちょっと長いですが、この８ステップを踏んでいくと、
確実に、自分らしく過ごせるようになっていきます。
まずは、①許すこと。
許すって、非常に難しいと思われがちですが、まずは、口だけでいいので、許しちゃいましょう。
「自分は豊かになっていい」
「自分は幸せになっていい」
「自分は自分らしく生きていい」
「嫌われてもいい」
「自分の人生を生きていい」
どんな言葉が、その人の「許可出し」になるかは人それぞれですが、
まずは、自分に許可を出すこと、自分を許すこと。
そこから、新たな人生の旅路はスタートします。
続いて、②共感すること。
どんなにネガティブな感情も、否定的な想いも、とにかく、感じている、湧き出てきているのは事実。
そこに蓋をして、否定してしまうと、どうしようもなくなります。
抑圧した結果、後で大爆発、なんてことにもなりかねません。
「こんなこと、考えちゃいけない」
「マイナス思考はダメ」
と否定することなく、まずは共感すること。
「あ〜、今、自分はこんな気持ちになっているなぁ」
「こんなこと、考えてるんだなぁ」
と、否定せずに、ただただ、感じること。
自分の内側の声を否定せずに、共に感じること。
それが、共感。
そこから、新しいステージの幕が開きます。
共感のコツは、体で感じること。
感情は、体で感じると消化されます。
まずは、自分の感情に寄り添ってあげてみてくださいね！
③受け止めること
感情がどうして湧きだすのかというと、自分の中の「思い込み」があるから。
「〜すべき」「〜しなくてはならない」「〜してはならない」といった理想のような思い込み。
そこに沿うことができたら楽しい、嬉しいし、
それに反すると、悔しい、悲しい、嫌だ、イライラする。
なので、まずは、自分の中の「思い込み」を受け止めること。
「あ〜、こういう『思い込み』あるなぁ」
と、しっかりと受け止めること。
「〜すべき」「〜してはならない」を見つめたら、
少し、緩めること。
これは、①許すこと、に通じます。
「〜してもいい。しなくてもいい」
「時には、〜してしまうこともある」
「必ずしも、〜できなくても構わない」
などなどと緩めていきます。
そうすると、心がほんのり、ほんわか、してきます。
そうしたら、大丈夫。
新たな自分が顔を出してきますよ。
そうしたら、次は、④認めること。
ダメな自分をしっかりと認めましょう。
できないこと・苦手なこと・癖などを、しっかりと認めるからこそ、
次なる一歩を踏み出すことができます。
「ここができない」
「これが苦手」
「こういう癖があるよね」
と、落ち込むことなく、感情を凹ませることなく、
ただただ、認めていくこと。
事実に着目していくこと。
そうやっていくと、「それなら、こうしよう！」というアイデアが湧いてくると思います。
自分で努力して克服してもよし。
誰か、得意な人に助けてもらうのもよし。
心の声に正直に過ごしましょう。
そのためにも、まずは自分で自分のダメなところを認めることから。
⑤受け入れること。
ダメな自分を認めたら、
「そうは言っても、日々、頑張っている自分」
「できている自分」も、しっかりと認め、自分で自分を受け入れてあげましょう。
夜、寝る前に、「今日がんばったこと」を紙に書き出すなんておすすめです。
次は⑥ほめること。
素晴らしい自分を認めましょう。
「自分の素晴らしいところを１００個書き出す」ワークなんておすすめです。
自分を認め、「自分は素晴らしい」と思えるようになるからこそ、
他人を認め、「この人も素晴らしい」と思えるようになります。
⑦励ます
日々がんばっている自分や素晴らしい自分を認めると、だんだん自己肯定感も上がっていきます。
そうしたら、「もっとこうしたい！」という想いも出てくるはず。
でも、「怖い」気持ちも同居していることが多いですよね。
そんな時は、自分で自分を励ましましょう！
「がんばってるよ」
「大丈夫だよ」
「素晴らしいよ」
「できるよ」
「うまくいくよ」
と言った言葉を、鏡を見て、自分の目を見て伝えてあげると、
バチバチっと、スイッチが入るのがわかるはず。
さらに
「大好きだよ」
「愛してるよ」
なんて言葉もかけてあげるとさらに効果的です。
自分で自分を励ましましょう！
最後は、⑧感謝すること。
感謝は、体質だと言われています。
何事にも、感謝してしまう人は、感謝して過ごせるし、
感謝できない人は、感謝できない。
どんな出来事にも感謝できるようになると、強いですよね。
「ありがたいな〜」
「幸せだなぁ」
「豊かだなぁ」
と思っていると、ますます幸せな、ありがたい、豊かな出来事が起こってきます。
身の回りに溢れる、幸せな出来事に目を向けましょう。
でも。
「感謝しなければいけない」
「感謝できない自分はダメなやつだ」
という感情が湧いてきたら、無理する必要はありません。
「あ〜、自分は今は感謝できない状態にあるんだなぁ」
と、そういう自分に共感していくこと、受け止めること、認めること、受け入れること。
ただただ、自分のあるがままを自分と共に感じ、
自分の中の「思い込み」をまずは一旦受け止め、
「できていない自分」を認め、
「がんばっている自分」も受け入れる。
そこをしっかりとやっていくと、いつか必ず、理想の自分に出会えます。
ポイントは、無理をしないこと。
「未来には、大輪の花を咲かせたいと思っている」
「でも、今は、そこに至る階段の途中にいる」
「日々、意識できているからオッケー」
「がんばろうとしている自分は素晴らしい」
「いつか行動に移せるようになってくる」
と時を待ちましょう。
花の咲かない寒い冬には、下へ下へと根を伸ばす。
風の吹かないナギの日には、時を待つ心で過ごす。
風の吹き荒れる嵐の日にも、無理せずに時を待つ。
以上、８ステップ（細かくいくと、９ステップになりそうですが）、
自分を、許して、共感して、受け止めて、認めて、受け入れて、ほめて、励まして、感謝して、
今日も素敵な１日をお過ごしくださいね！
お読みいただき、ありがとうございます！
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１０月１４日（金）【宮崎】１０時〜１１時半 参加費２，０００円
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１０月２３日（日）【東京・八王子】１３時１５分〜１６時４５分 参加費４，０００円
「〜１年で売り上げ１０倍になりました〜 やりたいことでお金を稼ぐコツと、セルフイメージを上げるワークショップ」
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１０月２６日（水）【東京・大崎】１０時〜１２時 参加費１，５００円
「幸せな子どもが育つ親の関わり」
【東京・大崎】１３時半〜１６時 参加費３，０００円
「人生、すべてがうまく回り出す 自分を認めるワークショップ」
午前・午後、通しで参加で４，０００円
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５、「人生の目的」を明確にして力強く歩むワークショップ
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自分の心の声に気づくこと。
そのために、自分の心の声に耳を傾けること。
僕も、コーチングを学び始め（２０１３年４月〜）、
定期コーチングを受けるようになってから（２０１３年７月〜）、
どんどん自分とつながれるようになり、
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③受け止めること
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