メンタルトレーニングの参考になるかなと思って購入した本。
右脳をうまく活用するのが、この「夢ノート」の特徴。
左脳人間の僕には、少し、欠けていた視点かもしれない。
もっともっとラクガキを大切に、右脳も活用して、
日々過ごしていきたいなと思います。
頭に汗かき、体も汗かき、心を満たし、素敵な時間を〜！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
『こころを強くする「夢ノート」』堀野博幸
夢の実現には、粘り強く努力し続ける「こころの力」「夢体力」が必要。
気がついたら、夢体力がぐんぐん高まり、
あなたのこころと身体は「夢実現体質」へと変貌している。
羽生結弦選手が、「発明ノート」と呼んでいる練習日誌には、
気になったことや思いついてことが書かれている。
サッカーの長友佑都選手は、インテルに入った時、
日本でのようなプレーができなくなり、苦しんだ。
それがこころの問題であることに気付き、
「心のノート」をつけ、メンタルトレーニングに取り組んだことで乗り越えた。
頭の中がパニックの時は、ノートに書き出してしばらく放っておく。
これを、「ポジティブな既読スルー」と呼ぶ。
夢ノートで、「ポジティブな既読スルー」の習慣を身につければ、
心配事や悩み事から頭の中を解放し、明日に向かって平静で元気な状態に戻していける。
「夢ノート」に目標を書き出すときのポイント
１、難しいけれど、挑戦すれば実現可能な目標を書く。
２、大きな夢から逆算して一歩ずつ進める。
３、何を、いつまにやるか具体的に書く。
４、前回の成功と失敗を振り返り活用。
５、他人に惑わされず、自分自身で考え抜く。
自分に合った目標を設定できれば、
・やる気が高まる
・取り組むべき注意の方向が定まり、集中力が高まる
・普段から自分の感情をコントロールできるようになる
・粘り強く、努力し続けることが可能になる
出航する港（現在）
→通過ポイント（短期目標）
→寄港する港（中期目標）
→目的の港（長期目標）
長期目標から逆算して、
必要なもの、トラブルの対処などをするから、
こころの強さが手に入る。
「セルフモニタリング」５つの効果
１、スポットライトを当てる（意識化）
２、物忘れを防止する（忘却防止）
３、頭の中をリフレッシュする
４、悩みを解放する
５、自己効力感をアップさせる
大脳は、右脳と左脳に分かれている。
論理的に考えるときに働く左脳を刺激した後は、
イメージやアイデアを創り出すときに主に働く右脳の潜在能力を刺激するといい。
上手に描く必要はない。
思いついたイメージを、そのまま絵にしてみればいい。
発想を絵で表現するとき、「カチャカチャ、ウィーンウィーン」と、
今まで使っていなかった脳細胞がせっせと稼働を始めたことに気がつく。
夢ノートは、続けていく中で、
右脳と左脳の両方を行ったり来たりすることにより、
論理的分析力と、創造的思考の両方を鍛えられるように構成されている。
ＪＦＡアカデミーでの取り組み
１年目：自分を知る
２年目：仲間と関わる
３年目：仲間を導く
４年目：たくましくなる
５年目：自分を導く
６年目：自分に挑戦し、仲間を導く、そして歴史を創る
社会人や受験生が、「生き生きした意志のある人」に戻り、
「夢に向かって努力を続ける人間」に成長していくにはどうすればいいのか？
何よりも大切なのは、初心に返って元気を取り戻すこと。
それには、自分の「今」を書き出すことから始め、
客観的にさまざまな観点から自分の現状を分析することが必要。
夢ノートはイラストを多用すると、イメージが広がりやすい。
＜夢ノートの書き方・使い方＞
毎週末には、「もっとがんばりたかったこと」を３つ書く。
１ヶ月目：ポジティブ思考のマスター
第1週のテーマ：ポジティブ思考でこころを刺激！
「今日がんばったこと」「よかったこと」を書く。
第２週のテーマ：あなたは身近な人をハッピーにしている存在
「今日、誰かにしてあげたこと」「誰かにしてもらったこと」を書く。
第３週のテーマ：ポジティブな観察眼を身につけよう
「毎日会う人の中から、３人を選び（うち２人は家族以外の人）、毎日観察する。
そして、その人のよいところを具体的に探す。
第４週のテーマ：がんばりたいことに挑戦
２ヶ月目：イメージ力のアップ
第５週のテーマ：イメージで膨らむポジティブハート
「今日あったポジティブなこと」を絵で描く。
第６週のテーマ：ハッピーイメージで仲間もあなたも元気に
「今日誰かにしてあげたこと」「その時の相手と自分の気持ち」を絵で表現する。
第７週のテーマ：挑戦へのロードマップづくり
「もっとがんばりたかったこと」それぞれに対して、
「何を」「いつ」「どのように」やるのか、絵で描く。
第８週のテーマ：夢マップづくりの準備
真ん中に「自分の名前」を書き、周りに、
この２ヶ月で「がんばったこと」「もっとがんばりたかったこと」
「今月がんばりたいこと」を書く。
ネガティブなことが出てきたら、
「その壁を乗り越えたら、どんな風に成長できるか」を書く。
「その時の気持ち」「その時の姿」
「周りの人たちの気持ち」「他にどんな選択肢があるか」など、
思い浮かぶままに書き連ねる。
３ヶ月目：夢マップ完成へ
第９週のテーマ：今月の夢マップを書こう
「今月がんばりたいこと」を毎日書き足していく。
第10週のテーマ：自分史で20年後の夢マップを
真ん中に、「20年後の＿＿（氏名）」と書き、
周りに「こうなっていたい」「これをしていたい」といった事柄を絵と文字で書く。
自由に発想してたくさん書き出す。
第11週のテーマ：夢達成のイメージでワクワクを増やす
「20年後のらいたい自分」へと向かうプロセスを描く。
「10年後」「５年後」「１年後」を絵で表す。
第12週のテーマ：自分だけの夢マップ完成！
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１０月１４日（金）【宮崎】１０時〜１１時半 参加費２，０００円
共に創るコミュニケーション講座
https://www.facebook.com/events/1588842318088516/
１０月１６日（日）【宮崎】１１時〜１６時 参加費：４，５００円〜（通常６，０００円）
「ありのままの自分を認め、生き心地がよくなる」コラボセミナー
恋史郎コーヒー
https://www.facebook.com/events/189810108115742/
１０月２３日（日）【東京・八王子】１３時１５分〜１６時４５分 参加費４，０００円
「〜１年で売り上げ１０倍になりました〜 やりたいことでお金を稼ぐコツと、セルフイメージを上げるワークショップ」
https://www.facebook.com/events/1172493929455409/
１０月２６日（水）【東京・大崎】１０時〜１２時 参加費１，５００円
「幸せな子どもが育つ親の関わり」
【東京・大崎】１３時半〜１６時 参加費３，０００円
「人生、すべてがうまく回り出す 自分を認めるワークショップ」
午前・午後、通しで参加で４，０００円
https://www.facebook.com/events/1255016101227917/
１１月１５日（火）【東京・銀座】１８時半〜２１時
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【講座主催者募集します！】
講座を開催してほしい方、参加したい方、全国各地に出向きます。
「興味ある」「ぜひやりたい」という方、お気軽にご連絡ください。
＜講座内容＞
１、やる気を引き出すコーチング・コミュニケーション講座
２、成果を上げるための「ご機嫌な職場のつくり方」
３、イライラ・モヤモヤ・クヨクヨとおさらば！ ご機嫌な自分のつくり方
４、「自分らしく生きる」「本番で結果を出す」ためのメンタル・トレーニング
５、「人生の目的」を明確にして力強く歩むワークショップ
６、自分という大地に根を張るワークショップ
７、脳力発揮のための熟睡のコツ
８、１年で売り上げ１倍になりました！ 「やりたいことでお金を稼ぐ」コツ
９、知れば知るほど、人生がうまく回り出す！ 「自分を認める」ワークショップ
【連絡先】
yoshitoshi1227@gmail.com
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自分の人生の主人公として生きる第一歩は、
自分の心の声に気づくこと。
そのために、自分の心の声に耳を傾けること。
僕も、コーチングを学び始め（２０１３年４月〜）、
定期コーチングを受けるようになってから（２０１３年７月〜）、
どんどん自分とつながれるようになり、
日々、心穏やかに、笑顔で、楽しく、過ごせるようになっていきました。
「自分とつながる」って意味がわかりにくいですが、
実際に、つながれるようになると、面白いです。
力む必要がなくなり、軽やかに、自然体で、日々を過ごせるようになります。
結果、未来にワクワクして、「やりたい」に変わり、
会社を辞めずにはおれなくなりました。
（これはあくまで僕のケースです）
３ヶ月、６回～の定期セッションを終えられた方は、
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より充実した日々を楽しんで過ごせるようになっています。
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方法：対面・電話（Skype・LINE・Facebookの無料通話など）
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（受けた後のお気持ちを、後日、お振込ください）
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※終了後、簡単なアンケートにお答えください。
お申し込み：メールにて下記まで、お申し込みください。
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http://www.mag2.com/m/0001674083.html
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『こころを強くする「夢ノート」』堀野博幸
夢の実現には、粘り強く努力し続ける「こころの力」「夢体力」が必要。
気がついたら、夢体力がぐんぐん高まり、
あなたのこころと身体は「夢実現体質」へと変貌している。
羽生結弦選手が、「発明ノート」と呼んでいる練習日誌には、
気になったことや思いついてことが書かれている。
サッカーの長友佑都選手は、インテルに入った時、
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「心のノート」をつけ、メンタルトレーニングに取り組んだことで乗り越えた。
頭の中がパニックの時は、ノートに書き出してしばらく放っておく。
これを、「ポジティブな既読スルー」と呼ぶ。
夢ノートで、「ポジティブな既読スルー」の習慣を身につければ、
心配事や悩み事から頭の中を解放し、明日に向かって平静で元気な状態に戻していける。
「夢ノート」に目標を書き出すときのポイント
１、難しいけれど、挑戦すれば実現可能な目標を書く。
２、大きな夢から逆算して一歩ずつ進める。
３、何を、いつまにやるか具体的に書く。
４、前回の成功と失敗を振り返り活用。
５、他人に惑わされず、自分自身で考え抜く。
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・やる気が高まる
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出航する港（現在）
→通過ポイント（短期目標）
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→目的の港（長期目標）
長期目標から逆算して、
必要なもの、トラブルの対処などをするから、
こころの強さが手に入る。
「セルフモニタリング」５つの効果
１、スポットライトを当てる（意識化）
２、物忘れを防止する（忘却防止）
３、頭の中をリフレッシュする
４、悩みを解放する
５、自己効力感をアップさせる
大脳は、右脳と左脳に分かれている。
論理的に考えるときに働く左脳を刺激した後は、
イメージやアイデアを創り出すときに主に働く右脳の潜在能力を刺激するといい。
上手に描く必要はない。
思いついたイメージを、そのまま絵にしてみればいい。
発想を絵で表現するとき、「カチャカチャ、ウィーンウィーン」と、
今まで使っていなかった脳細胞がせっせと稼働を始めたことに気がつく。
夢ノートは、続けていく中で、
右脳と左脳の両方を行ったり来たりすることにより、
論理的分析力と、創造的思考の両方を鍛えられるように構成されている。
ＪＦＡアカデミーでの取り組み
１年目：自分を知る
２年目：仲間と関わる
３年目：仲間を導く
４年目：たくましくなる
５年目：自分を導く
６年目：自分に挑戦し、仲間を導く、そして歴史を創る
社会人や受験生が、「生き生きした意志のある人」に戻り、
「夢に向かって努力を続ける人間」に成長していくにはどうすればいいのか？
何よりも大切なのは、初心に返って元気を取り戻すこと。
それには、自分の「今」を書き出すことから始め、
客観的にさまざまな観点から自分の現状を分析することが必要。
夢ノートはイラストを多用すると、イメージが広がりやすい。
＜夢ノートの書き方・使い方＞
毎週末には、「もっとがんばりたかったこと」を３つ書く。
１ヶ月目：ポジティブ思考のマスター
第1週のテーマ：ポジティブ思考でこころを刺激！
「今日がんばったこと」「よかったこと」を書く。
第２週のテーマ：あなたは身近な人をハッピーにしている存在
「今日、誰かにしてあげたこと」「誰かにしてもらったこと」を書く。
第３週のテーマ：ポジティブな観察眼を身につけよう
「毎日会う人の中から、３人を選び（うち２人は家族以外の人）、毎日観察する。
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２ヶ月目：イメージ力のアップ
第５週のテーマ：イメージで膨らむポジティブハート
「今日あったポジティブなこと」を絵で描く。
第６週のテーマ：ハッピーイメージで仲間もあなたも元気に
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第７週のテーマ：挑戦へのロードマップづくり
「もっとがんばりたかったこと」それぞれに対して、
「何を」「いつ」「どのように」やるのか、絵で描く。
第８週のテーマ：夢マップづくりの準備
真ん中に「自分の名前」を書き、周りに、
この２ヶ月で「がんばったこと」「もっとがんばりたかったこと」
「今月がんばりたいこと」を書く。
ネガティブなことが出てきたら、
「その壁を乗り越えたら、どんな風に成長できるか」を書く。
「その時の気持ち」「その時の姿」
「周りの人たちの気持ち」「他にどんな選択肢があるか」など、
思い浮かぶままに書き連ねる。
３ヶ月目：夢マップ完成へ
第９週のテーマ：今月の夢マップを書こう
「今月がんばりたいこと」を毎日書き足していく。
第10週のテーマ：自分史で20年後の夢マップを
真ん中に、「20年後の＿＿（氏名）」と書き、
周りに「こうなっていたい」「これをしていたい」といった事柄を絵と文字で書く。
自由に発想してたくさん書き出す。
第11週のテーマ：夢達成のイメージでワクワクを増やす
「20年後のらいたい自分」へと向かうプロセスを描く。
「10年後」「５年後」「１年後」を絵で表す。
第12週のテーマ：自分だけの夢マップ完成！
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１０月１４日（金）【宮崎】１０時〜１１時半 参加費２，０００円
共に創るコミュニケーション講座
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１０月１６日（日）【宮崎】１１時〜１６時 参加費：４，５００円〜（通常６，０００円）
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恋史郎コーヒー
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１０月２３日（日）【東京・八王子】１３時１５分〜１６時４５分 参加費４，０００円
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１０月２６日（水）【東京・大崎】１０時〜１２時 参加費１，５００円
「幸せな子どもが育つ親の関わり」
【東京・大崎】１３時半〜１６時 参加費３，０００円
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午前・午後、通しで参加で４，０００円
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１１月１５日（火）【東京・銀座】１８時半〜２１時
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１、やる気を引き出すコーチング・コミュニケーション講座
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yoshitoshi1227@gmail.com
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自分の心の声に気づくこと。
そのために、自分の心の声に耳を傾けること。
僕も、コーチングを学び始め（２０１３年４月〜）、
定期コーチングを受けるようになってから（２０１３年７月〜）、
どんどん自分とつながれるようになり、
日々、心穏やかに、笑顔で、楽しく、過ごせるようになっていきました。
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実際に、つながれるようになると、面白いです。
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