最近大流行りの糖質制限。
その方法論が知りたくて、いろいろと読んでますが、そのうちの２冊からの抜粋。
僕も、気がつけば、「スタンダード糖質制限食」あるいは、「プチ糖質制限食」を実践してたことを知りました。
完全に糖質を摂らない生活を続けることは、非常に危険なのではないかと思っていますが、
制限するのはいいことかもしれないと思っています。
特に、今時の外食産業は、炭水化物の嵐。
「サラダだけでいいのに・・・」とレストランで思ったこともしばしばです。
何よりも、体の声を聞くことが大事ですね。
体と心の声をしっかりと聞きながら、食生活も整えて、軽やかな体と心で、
日々を過ごしたいものです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
『主食をやめると健康になる』 江部康二
糖質制限食 ３つのやり方
１、スーパー糖質制限食 １日３食とも主食を抜く
２、スタンダード糖質制限食 朝と夕に主食を抜く
３、プチ糖質制限食 夕だけ主食を抜く
高雄病院食生活１０カ条
アレルギー疾患の治療や生活習慣病予防に
１、主食は未精製の穀物を運動量に応じて適量が好ましい（玄米・全粒粉のパンなど）
２、白パン・白砂糖など精製炭水化物の摂取は極力減らす。
３、発酵食品（味噌・漬物・納豆など）をきちんと食べる。
４、液体でカロリーを摂らない（飲み物は水・番茶・麦茶・ほうじ茶など）。
成分未調整豆乳は適量OK。
５、魚介類はしっかり食べ、肉類は適量を摂る。
６、季節の野菜や海藻はしっかり食べ、旬の果物も適量摂る。
７、オリーブオイルや魚油（EPA・DHA）など体によい油脂は積極的に摂る。
８、牛乳は極力減らし、チーズやプレーンヨーグルトは適量摂る。
９、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。
10、食事は楽しく、ゆっくり、よく噛んで。
糖質制限食１０カ条
糖尿病や肥満が気になる人に
１、魚介・肉・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。
２、糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。
３、やむをえず主食を摂るときは、未精製の穀物を少量（玄米、全粒粉のパンなど）摂る。
４、飲料は、水・番茶・麦茶・ほうじ茶などカロリーのないものを摂る。牛乳・果物・果汁は飲まず、成分未調整豆乳は適量OK。
５、糖質含有量の少ない野菜・海藻・きのこ類は適量OK。果物は少量に止める。
６、オリーブオイルや魚油（EPA・DHA）は積極的に摂り、リノール酸を減らす。
７、マヨネーズ（砂糖なしのもの）やバターもOK。
８、お酒は蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）はOK,醸造酒（ビール、日本酒など）は控える。
９、間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。
10、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。
『「うつ？」と思ったら副腎疲労を疑いなさい』 本間龍介
副腎を養う正しい食習慣
１、「白い食べ物」をできるだけ控える。
２、グルテンを含んだ食品を避ける
３、乳製品に含まれるガゼインに気をつける。
４、肉、魚介類、大豆製品はしっかり摂る
５、いい油を摂る
６、旬の野菜、果物でカリウムを補う
７、塩分の補給は梅干しが一番
８、ハーブ、薬味の解毒力を活用する
９、食品添加物や化学合成物質は副腎の大敵
10、遺伝子組み換え食品やトランス脂肪酸にも要注意
11、コーヒーとの正しい付き合い方
12、知らないうちに摂取している甘草に要注意！
13、アルコールを減らす工夫を
14、就寝前の食事は避けよう。
副腎が喜ぶ生活習慣を心がける
１、ストレスを１０個ピックアップする
２、レコーディングでストレスの原因に迫る
３、リラックスを自分に許そう
４、たった５分の瞑想でもストレスケアになる
５、睡眠は無料の処方箋
６、心の毒素を出すことも副腎のケア
７、フォーカスを変えれば世界が変わる。
８、ポジティブ思考で脳をだます
９、頑張りすぎず、もっと甘える。
その方法論が知りたくて、いろいろと読んでますが、そのうちの２冊からの抜粋。
僕も、気がつけば、「スタンダード糖質制限食」あるいは、「プチ糖質制限食」を実践してたことを知りました。
完全に糖質を摂らない生活を続けることは、非常に危険なのではないかと思っていますが、
制限するのはいいことかもしれないと思っています。
特に、今時の外食産業は、炭水化物の嵐。
「サラダだけでいいのに・・・」とレストランで思ったこともしばしばです。
何よりも、体の声を聞くことが大事ですね。
体と心の声をしっかりと聞きながら、食生活も整えて、軽やかな体と心で、
日々を過ごしたいものです。
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『主食をやめると健康になる』 江部康二
糖質制限食 ３つのやり方
１、スーパー糖質制限食 １日３食とも主食を抜く
２、スタンダード糖質制限食 朝と夕に主食を抜く
３、プチ糖質制限食 夕だけ主食を抜く
高雄病院食生活１０カ条
アレルギー疾患の治療や生活習慣病予防に
１、主食は未精製の穀物を運動量に応じて適量が好ましい（玄米・全粒粉のパンなど）
２、白パン・白砂糖など精製炭水化物の摂取は極力減らす。
３、発酵食品（味噌・漬物・納豆など）をきちんと食べる。
４、液体でカロリーを摂らない（飲み物は水・番茶・麦茶・ほうじ茶など）。
成分未調整豆乳は適量OK。
５、魚介類はしっかり食べ、肉類は適量を摂る。
６、季節の野菜や海藻はしっかり食べ、旬の果物も適量摂る。
７、オリーブオイルや魚油（EPA・DHA）など体によい油脂は積極的に摂る。
８、牛乳は極力減らし、チーズやプレーンヨーグルトは適量摂る。
９、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。
10、食事は楽しく、ゆっくり、よく噛んで。
糖質制限食１０カ条
糖尿病や肥満が気になる人に
１、魚介・肉・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。
２、糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。
３、やむをえず主食を摂るときは、未精製の穀物を少量（玄米、全粒粉のパンなど）摂る。
４、飲料は、水・番茶・麦茶・ほうじ茶などカロリーのないものを摂る。牛乳・果物・果汁は飲まず、成分未調整豆乳は適量OK。
５、糖質含有量の少ない野菜・海藻・きのこ類は適量OK。果物は少量に止める。
６、オリーブオイルや魚油（EPA・DHA）は積極的に摂り、リノール酸を減らす。
７、マヨネーズ（砂糖なしのもの）やバターもOK。
８、お酒は蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）はOK,醸造酒（ビール、日本酒など）は控える。
９、間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。
10、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。
『「うつ？」と思ったら副腎疲労を疑いなさい』 本間龍介
副腎を養う正しい食習慣
１、「白い食べ物」をできるだけ控える。
２、グルテンを含んだ食品を避ける
３、乳製品に含まれるガゼインに気をつける。
４、肉、魚介類、大豆製品はしっかり摂る
５、いい油を摂る
６、旬の野菜、果物でカリウムを補う
７、塩分の補給は梅干しが一番
８、ハーブ、薬味の解毒力を活用する
９、食品添加物や化学合成物質は副腎の大敵
10、遺伝子組み換え食品やトランス脂肪酸にも要注意
11、コーヒーとの正しい付き合い方
12、知らないうちに摂取している甘草に要注意！
13、アルコールを減らす工夫を
14、就寝前の食事は避けよう。
副腎が喜ぶ生活習慣を心がける
１、ストレスを１０個ピックアップする
２、レコーディングでストレスの原因に迫る
３、リラックスを自分に許そう
４、たった５分の瞑想でもストレスケアになる
５、睡眠は無料の処方箋
６、心の毒素を出すことも副腎のケア
７、フォーカスを変えれば世界が変わる。
８、ポジティブ思考で脳をだます
９、頑張りすぎず、もっと甘える。