皆さんこんばんは
今日は千駄木朝活バーオソルピラティスクラスのあとは自分のバレエレッスン、そして今日は骨格改善トレーニング｢バーオソルピラティス｣のメニュー撮りでした。
Facebookやブログを見て股関節を痛められている方からのお問い合わせが多いのですが皆さんリハビリの方法を知らないのですね。
これには驚きました。
またご紹介したメニューを行って改善効果が見られたと嬉しいご報告をいただきました。
必ず良くなりますから諦めないでトレーニングを続けてくださいね。
写真は股関節運動の一部です。
これはフランスのバーオソルメニューです。
先生によりバーオソルのメニューも変わるのですが私が気をつけていることは誰でもできるシンプルなメニューに体系化したことです。
そしてフランスのバーオソルとは違い、骨格に合わせて骨盤の向きを変えて何種類かに分けたメニューもあります。
それは生まれつきターンアウトしやすいバレエ骨格と、
そうでない方もいるからです。
この写真のメニューは股関節が動きやすくなるように片方の脚を、
膝を曲げる
↓
外側に倒す
↓
戻す
↓
膝を伸ばす
の繰り返しをウエストの後ろをつけて行います。
そうすることで腹筋を使って骨盤をキープしながら股関節を動かす練習になるのです。
ただバレエのために股関節を開きたい方はあるポジションで行うともっと開きやすくなります。
それはピラティスのニュートラルポジションなのです。
詳しくはレッスンにいらしたときにご説明させていただきます。
プロのアスリートの方や監督、指導者からもお問い合わせをいただいております。
ありがとうございます。
ぜひお気軽に体験にいらしてくださいね。
六本木は11/1,15土の15:20-16:20
に体験レッスンを行います。
また通常クラスは火曜20:10-21:10、土曜14:15-15:15にございますので体験としてご参加いただけます。
千駄木も日曜10:00-11:00は体験レッスンとして開催させていただきますのでご都合が合いましたらぜひご参加ください。
それではまた。
素敵な夢を
私の活動に共感、興味を持たれた方はぜひ｢バーオソルピラティス｣で検索していただき、Facebookページのバーオソルピラティス協会の記事に｢いいね｣をお願いします。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=380770752088134&id=202860899879121&refid=17
怪我をしないで有意義な人生を送るために自分で自分の身体の骨格をある程度整えられたら、嬉しくありませんか？
自分の身体の責任をとるのは最後は自分なんです。
ぜひ一度お気軽に体験レッスンに
いらしてください
骨格改善トレーニング｢バーオソルピラティス｣体験レッスンを下記日程にて開催します。
11/1,15土15:20-16:20
定員各5名
六本木フォルトゥーナスタジオ
呼吸、骨盤運動、股関節運動、軸 体幹トレーニング
■対象
･スポーツや踊りをやっていて故障が多く身体を解して骨格を整えていく必要があると感じている方
･膝や腰、股関節を痛めていて間接運動や体幹を強化してリハビリトレーニングを行いたい方
･肩凝り、腰痛、冷え症を改善したい方
･ダイエットをしたい方
･姿勢を良くして綺麗な身体のラインを作りたい方
･治療に携わる方で骨格がどのように変わるのか体感してみたいと考えている方
･ヨガやピラティス、フィットネス系のお仕事をされていて指導者育成コース受講を考えている方
体験クラスは通常のクラスよりもゆっくりのペースで基礎から丁重にお伝えさせていただきます。
ご興味をお持ちの方はお気軽にご参加ください。
体験参加費2500円
※当日ご入会の方は入会金半額
■体験のお問い合わせ･お申し込み
bpa0813@gmail.com
お名前、ご連絡先、ご希望日時、バーオソルピラティスを受ける目的を明記の上ご連絡ください。
骨格改善トレーニング｢バーオソルピラティス｣
指導者コースのスケジュールをアップさせていただきます。
ご自分のスケジュールに合わせてまず①～⑩の内容を履修してください。
まだ参加者のお申し込みを受けつけております。
bpa0813@gmail.com
10/26日
概論、プレピラティス30分の内容
■内容
踊りで両股関節を痛め、歩くのも痛かった状態から通常の状態に復帰するに至るまでのバーオソルピラティスを考案した経緯
バーオソルのメリット、デメリット
ピラティスのメリット、デメリット
バレエダンサーのトレーニングと他ジャンルのアスリートのトレーニングの違い
リハビリの視点から気をつけること
①15:30-17:00 ②17:00-18:30
11/2日
骨盤運動、ロールアップ、ロールダウン、セラバンドトレーニング、体幹･軸トレーニング
③15:30-17:00 ④17:00-18:30
11/3(祝月)
バーオソル基礎(股関節運動)
⑤9:30-11:00⑥11:00-12:30
11/9日
骨盤運動、ロールアップ、ロールダウン、セラバンドトレーニング、体幹･軸トレーニング
③15:30-17:00 ④17:00-18:30
11/16日
バーオソル基礎(股関節運動)
⑤15:30-17:00⑥17:00-18:30
11/23日
バーオソル初級(股関節運動)
⑦15:30-17:00⑧17:00-18:30
全体通し練習
⑨18:30-20:00
11/24(祝月)
概論、プレピラティス30分の内容の説明
①9:00-10:30 ②10:30-12:00
休憩1時間
骨盤運動、ロールアップ、ロールダウン、セラバンドトレーニング、体幹･軸トレーニング
③13:00-14:30④14:30-16:00
バーオソル基礎(股関節運動)
⑤16:00-17:30⑥17:30-19:00
バーオソル初級(股関節運動)
⑦19:00-20:30⑧20:30-22:00
12/7日
通し練習
⑨15:30-17:00⑩17:00-18:30
12/14日
通し練習
⑨15:30-17:00⑩17:00-18:30
①～⑩までの内容をご自分のスケジュールに合わせて受講してください。
これはメニューの内容になります。
※この他に実技レッスン、通し練習を必要単位受講していただきます。その方のレベルにより個人差もありますので詳細はお問い合わせください。
なお、この他に補講を取ります。
土曜15:20-16:50六本木
月曜10:00-14:30千駄木
木曜10:00-14:30千駄木
水曜14:00-17:00,19:00~高円寺or千駄木※11月より開始
金曜14:00-17:00千駄木※11月より開始
※希望者はスタジオの都合上10/21までにお申込ください。
(社)バーオソルピラティス協会
http://barreausolpilates.jp