１ 睡眠不足
睡眠時間が短いと基礎代謝はもちろんですが、、集中力も欠け、美容面・健康面などのあらゆる方面に
悪影響を及ぼすと言われています。
睡眠が少ない人は次の日の行動量が減るという言われています。
さらにド睡眠量を削ると身体のエネルギーを使う事を停止してしまい、代謝はどんどんと悪化してしまうとのことです。
２ 鉄分不足
鉄分は食事でしか補給することができません。
とくに女性は生理中に血液が少なくなる為、鉄分不足となりがちです。
鉄分が不足すると、筋肉に酸素が回らなくなり、エネルギーが急低下してしまうので代謝が落ちてしまうそうです。
また、体を温めるためにも十分な血液が必要とのことです。
鉄分を含んだ食品、レバー、ほうれん草等を意識して摂取するといいそうです。
３ 入浴はシャワーで済ませている
基礎代謝低下の原因は体の冷えも挙げられます。
基礎代謝アップのためには体を内側から温めることが必要とのことです。
目安は平熱は36℃以上を保つことだそうです。
半身浴やマッサージなどで血流を促して体を冷やさないようにするといいそうです。
半身浴とは、37～40℃以下のぬるめの湯に、みぞおちの下までつかります。
肩までつかるよりも効果的で、全身の血行がよくなり自律神経を整える効果も期待できるとのことです。
また冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂っていても体は冷えてしまいます。
温かい食べ物・飲み物で体をあたためてあげましょう。
４ 過度な食事制限
くりかえしますが、極端な食事制限は体が最小限のエネルギーで生きていけるように「省エネモード」になります。
脂肪は落ちますが、筋肉まで落ちてしまいますので基礎代謝を下げる原因となります。
５ 同じ体制でじっとしている
同じ体勢でじっとしていることで代謝が下がるという研究結果があります。
座りなおしたり、体勢を変えたり、20分に一度は体を動かすといいそうです。
また姿勢ですが、背筋を伸ばしているとカロリー消費量が1.5倍にもなるそうです。
次回の記事では基礎代謝を上げる方法について書いていきます。