2024.12.7㈯
実は2021年に-10kg
落とした事のあるおこあです 𓀤 ˊ˗
ただし途中でスイッチ切れて見事に
リバウンドしたけどね 笑
今日はその時やってた事を思い返して
今後に活かせるように
書きまとめようと思います✍️ 長くなるよ～！𐤔𐤔
おこあ / 40歳 / 162cm
元の体重52kg
MAX 75kg
長男妊娠時▶72kg ▶母乳育児で51kgに
長男が2歳すぎた辺りから徐々に太り始め
10年近く60kg台をウロウロ
その間にしたダイエット
水泳ダイエット 3ヶ月 62.6kg▶59.6kg
酵素ダイエット 8ヶ月 66.6kg▶57.2kg
リバウンド 2ヶ月 70.2kg▶66.4kg
モレノ式 DIET 5ヶ月 67.0kg▶61.1kg
次男妊娠時▶75kg 😂 ( もちろん臨月 )
産後ダイエット 9ヶ月 70.5kg▶63.6kg
ここからまた大リバウンド
してしまうのです 笑
ダイエット履歴
TOTAL -10.3kg
ちなみに身長162cm！
まだまだここから落とすつもりだったのに
12月に入って旦那の誕生日 / Xmas / 年末年始で
+ 3.5kg 増えてしまって😂
そこから地味にダイエット続けたり止めたりして今に至る ( 真顔 )
・基礎代謝カロリーより
+200kal前後の食事
・筋トレ
・高温反復浴 + マッサージ
・有酸素運動
↑ 上の3項目に加え
これがかなり重要やったと思う！
細かく書くと
食事 1日に基礎代謝カロリー + 200kal前後
自分の基礎代謝量を把握して
摂取カロリーを意識して食べてました！
※ 基礎代謝量も計れるスマート体重計を使用
食事内容𓌉◯𓇋
朝 レモン白湯
好きな物食べる
昼 野菜を意識してとる
好きな物食べる
夜 カロリー内であればおかずだけ食べたり
野菜を食べる
カロリーオーバーの時は
ソイプロテイン飲んでました
空腹を抑えてくれるし栄養も摂れる ♩
おやつ カロリー内であれば全然OK👍🏻 ́-
筋トレ 週に4~5回
・プランク
・腕立て伏せ
・逆腕上げ
・脚上げ腹筋 (+左右ひねり)
・スクワット
その日の気分で種目を組み合わせて
回数は1日通して各15~30回ぐらい！
YouTubeのダイエット動画を
やる日もあったかな ♩
有酸素運動 週2~3回 ( 30~50分 )
ウォーキング × ジョギング
歩く🚶走る🏃
を繰り返すだけ！
ちなみにおこあは死ぬほど走るのが
キライなので😇
この直線だけ走ろうとか決めて
歩くが多めでした 笑
でも、コレやり始めてから
体重が落ちだしたから ( しかも生理前 )
有酸素運動は正義だと確信した！😤✨
高温反復浴 + マッサージ 週2~3回
やり方🛀
①40℃~42℃のお湯に肩まで浸かる 5分
②湯船から出てシャンプー 5分
③肩までお湯に浸かる 3分
④湯船から出て体を洗う 5分
👉🏻高温反復浴の効果
・疲労回復
・血行促進による代謝アップ
・HSP効果 ( ヒートショックプロテイン )
肌細胞の代謝や免疫を高めシワ・シミ予防✨
運動だけでダイエットしようとすると
こんなに時間も体力も使うんやね🙄 ՞՞
これだけの運動量が
お風呂で消費できるのはありがたい𓂃𓈒𓏸
ただし、注意点も⚠️
・妊婦さんや高血圧など
持病がある方は❌
・入る前後にしっかり水分補給
・空腹時、食後すぐはさける
※ 生理中で貧血気味だったり体調が悪い日も
避けた方がいいです
・多くても1日2回まで
高温反復浴、結構負担がかかります ՞՞
元気な時にやりましょ～ 𓀤 ˊ˗
最後に、
2021.6/1~10/1のデータしか無かったんやけど
細くなったのわかるかな⁉️
12月のアタマにも写真撮っとけば良かった～ ՞՞
もう少し細かったはずなのに😭
結局またリバウンドしてるから何言ってんだって感じですが 笑
