40歳から18年間
毎日5km走り筋トレをしている理由には
いくつか目的がある。
最大の目標は健康寿命。
その為20年PETやMRIまで最新医療機器装備の
会員制の同じ主治医の年一の人間ドック始め
血液検査を受け
今日現在はあらゆる数値をクリア。
お酒を飲むが
お酒を飲んでいない人の数値が目標。
注視すべき数値項目は
γ-gtp
AST
ALT
血糖値
中性脂肪
これらが微増減あるが
ランニングや筋トレや食の結果
お酒を飲んでいるにもかかわらず
チョコやケーキやアイスやポテチも食べるが
ありがたい事に
現在お酒を飲んでない人と同じ数値である。
果たして何をしているのか。
40歳から始めたランニングとトレーニング。
55歳を越えた辺りから
今までの様に一日では簡単に目標体重に
落ち難くなった。
体重と上記5つの数値は
因果関係がかなり強い。
同時に腹囲も影響が大きい。
自分の場合
身長186cmなので
体重も腹囲もある程度普通は
あって大丈夫なのだが
自分的ベストが体重66〜67kg台
通常では痩せ過ぎなのだがこれが一番。
体脂肪率は12%台目標。
腹囲は70cm
今日現在はこれを保てている。
先日ブログにも書いた様に
1ヶ月半で4kgダイエットプロジェクトに
成功した結果。
もう一つのトレーニングの目的が
見た目的な話。
肌や着たい服を着れるスタイル。
服が好きなので
着たい服が着たい。
あとは顔と身体の肌の調子がいいと
気分がいい。
マラソンなど有酸素運動と
筋トレなど無酸素運動は
どちらも使い方で基礎代謝を上げ
結果肌を綺麗にする。
もちろん外からのアプローチも大切だが
トレーニングや腸活など内側からの
ルーティンも重要。
多分多くの方が
γ-gtp
AST
ALT
血糖値
中性脂肪
との戦いをしているのではないだろうか。
継続は力なり。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせで
共に戦って行きましょう！
おちまさと
では具体的に何をすべきか。
そんな簡単には書けません笑
こういうのをみんな
オンラインサロンとかでやってんだな！
あとは本か。
そして58歳
マラソンも筋トレも
あらゆる数値の健康も
肌も若くいたいのも
全ては家族の為です。
