今朝も、涼しかったですね～
ぐっすり眠れて、スッキリ起きれて、走るのもそんなに暑くなくて、爽やかで、幸せー
今朝も4時過ぎから、朝練です
今日は、400(200)×10+3kmPR
朝は、4時過ぎに起きて、そのまま顔洗って着替えて、水だけ飲んで、10分後には走り出しているので、
当然最初は身体動きにくい・・・
なんぼアップで結構走っても、やっぱりスピードは出にくいですが、夏はまだ気温が高いので、身体も比較的動きます
400(200)×10って言っても、明日、2部練で夕方ポイントやるつもりだから、
その動き作りっていう位置づけで
400m→90秒
間200mつなぎ→55秒以内
で回して、
その後200jogでつないで3000mPR！！
200jogつなぎで続けてやった割には、3kmも3'55/kmペースでいけたので、まーまーですかな
金曜日に森井先生に重心位置と左右バランスの調整をしてもらったおかげか、
だいぶ疲労が抜けたおかげか、
少し暑さがマシになったおかげか、
なんとなくずれておかしかった走りの感覚が、少しよくなったみたいで、今日は比較的リズムよく走れました。
重心が真下～前に落ちるように意識して走ったら、
全然前にのってこなくて、走ってもイライラするくらいだったのが、今日は少しましに走れました
その後、傾斜緩い坂ダッシュで股関節と膝を意識
終わる頃には、蝉がうるさく鳴き始めていました
日中は、35℃まであがるそうなので、仕事は、暑そうだなー
今日は土用の丑の日
土用の丑の日には、うなぎを食べるって、最近は当たり前のようになっていますが、
売り手の思惑にはまるような気がして（へそ曲がりです；笑）、
しかも、うなぎ年々高くなってて、特に土用の日が近づくとうなぎ高くなるので、
2週間くらい前に先取りでうなぎ食べました
実は、うなぎ大好き
なのに、値段上昇で、あんまり普段食べれない
ので、
私がうなぎを食べるって言ったら、だいたい重要なレース前の金曜日です
（と言っても、スーパーの特売のうなぎですが・・・）
なぜ、土用の日に鰻を食べるようになったのか？
一つの説には、平賀源内がうなぎ屋から、どうにか繁盛するいい手段はないか？ と相談され「本日土用丑の日」と店頭に看板を掲げた所大繁盛になったという話があるそうです。
やっぱり、商売のためだったんですね
なぜ、夏ばて（防止）にうなぎ！といわれるのか？
日本の夏は、高温多湿・・・
夏には、汗とともにビタミンB1が流れ出てしまいます。
ビタミンB1というのは神経や筋肉の働きを助ける働きを持っています。
これが疲れやすくなる原因にもなっています。
うなぎは、良質なたんぱく質と ビタミンB群を多く含んでいる効率の良い食べ物なんですってー
うな丼のカロリー
うなぎはとてもカロリーが多く見えそうですよね？
うなぎに含まれている脂肪の量は、 数値のみ（100g中約24g）を見ているとちょっと多い気がします。
しかしこの脂肪の成分は、 うなぎも魚類なので皆さんもよく耳にする「不飽和脂肪酸」なので、コレステロールを抑制してくれます。
またそのほかの成分でも中性脂肪等も抑制してくれる成分も入っているんですよ。
うな丼のカロリーは約500kcalですが、天丼は約650kcal、親子丼は約670kcalと意外と他のどんぶりに比べて低カロリーなんです。
うなぎの栄養素
◆DHA（ドコサヘキサエン酸）
頭の働きを良くする栄養素として知られています。
脳細胞の成長を促進するほかに痴呆の予防にも効果があります。
うなぎ100ｇに対して約1350mg。（1日の理想摂取量は、500～1000mg）
◆EPA（エイコサペンタエン酸）
コレステロールや中性脂肪など血管や血液に関する病気の予防にも効果があります。
うなぎ100ｇに対して約750mg。
◆ビタミンAbr
皮膚などの潤いを保つ働きやカロチンの吸収を手助けしてくれます。
他にも、ウィルスに対して抵抗力をつけたりしてくれます。
うなぎ100ｇに対して5000IUという成人の1日に必要な摂取量を持っています。
◆ビタミンB1
これが不足すると、脚気や立ちくらみ・疲労感などを引き起こします。
うなぎ100ｇで、成人の1日に必要な摂取量 を持っています。
◆ビタミンB2
成長期の発育には欠くことが出来ない大切な栄養素です。
ビタミンB2はエネルギー源の代謝を手助けして体調を整えてくれます。
うなぎ100ｇで、成人の1日に必要な摂取量の約半分を補えます。
◆ビタミンE
ビタミンEは細胞の老化から守る役割を持っています。
これを摂取することによって美肌効果や肌のつやもよくなってきます。
うなぎ100ｇに1日に必要な量の約半分を補えます
万能食品：うなぎ
その他にもカルシウムが含まれていますし、カルシウムの吸収を助ける 「ビタミンD」も含まれているので一石二鳥です。
このように多くのビタミンを含んでいるうなぎは「マルチビタミン」と呼べるくらいです。
もちろん、すべての栄養素が含まれているわけではなく、「ビタミンC」はあまり含まれないので、
これを含む食材といっしょに食べることがバランスの良い食事になると思います
うなぎ食べて、夏を乗り越えましょー