GWいかがお過ごしですか？
陽射しはもう夏のようです
30年くらい前は
陽に焼けた小麦色の肌が
もてはやされていました(^◇^;)
前回お伝えした足のケア
試していただけましたか？
今回は足の機能を回復して元気にする
エクササイズです
普段靴の中で縮こまっている足指さんたち
合わない靴を履いて歩き続けると
本来持っている足の機能を活かせず
扁平足や外反母趾などの原因になりますし
少し歩いただけで足の裏が疲れてしまいます
まずは末端から動かしていきます
足の指をぎゅーっと縮めます
次は指を広げて指の間を離します
ジャンケンのグーとパーのように
繰り返します
足がつりそうになるかも
この時動かしながら
よく観察してください
左と右 動かしにくいのはどっちか
どの指が動かしづらいのか
今どの筋肉を使っているのか
初めのうちは思っているとおりに
筋肉は動いてくれないこともありますが
少しづつ指令が指先まで届くようになります
足のみに限らず
あらゆる筋肉を自由に動かせるようになります
足指を動かしたら足首です
座った状態で膝を伸ばし
つま先を自分の方に近づけ(フレックス)たり
つま先を遠くに伸ばし(ポイント)たりを繰り返し
最後に足首を内側と外側に回して終了
あとお部屋で過ごす時には
布ぞうりや5本指ソックスなどを履いて
足の指を動かせる状態にしておくといいです
足の裏全体に
均等に体重を乗せることを意識する
大地を踏みしめて頭は上に伸びていくイメージ
それだけでも姿勢が良くなり
体全体にいい気が巡るのを感じると思いますよ
GW 残りわすかですが
元気に楽しくお過ごしくださいね♬