筋トレを実行する上で、食事に気を遣う人は多いのですが、意外と水については無頓着な場合が多く見受けられます。
筋トレの前後はもちろん、途中でも意識して水を摂りたいものです。既に知られていることですが、人の身体の約60％は水でできています。筋肉も、たんぱく質だけではなく多くの水が含まれています。その昔、運動中に水を摂取すると身体が疲労するので摂ってはいけないと言われていました。
しかし、今はパフォーマンスを上げるためにも運動中にもこまめに水分を摂ることが励行されています。
もしも、筋トレ中に水分が不足するとどのような弊害が出てくるでしょうか？個人差があって一概には言えませんが、おおむね「疲労感」「筋力低下」「筋肉のけいれん」「持久力の低下」などを招くと言われます。こうした症
状を防ぐためにも、筋トレ中にも十分な水分を摂りたいものですが、お茶や清涼飲料水ではなく「水」を摂るよう
にしてください。
ちなみに、成人であれば体重１㎏につき50ml、20㎏では約１リットルの水が必要だと言われています。筋トレ効果を最大限に引き出すためにも、意識して水を摂るようにしてください。
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