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心を元気にするにはセロトニンというホルモンが必要だということは
前回、お伝えしたけど、あなたのセロトニンは大丈夫
前回の記事 やる気が出ない時こそ きちんと食事を
セロトニン分泌チェック 当てはまれば要注意
ヾ(･ε･｀*)o
□ 早食いである。もしくはよく噛まない。
□ 食事は２食でいい。
□ 炭水化物は太るから食べたくない。
□ 絶賛、ダイエット中。
□ 運動はしないし、嫌いだ。
□ 最近眠れない。寝不足かも…
□ 野菜は野菜ジュースでいいと思う。
さて、あなたはいくつ当てはまったかな (´∀｀〃)ゞ
↑ けっこう当てはまった(笑)
上のチェックで「自分はセロトニン不足だ～」と気づいても大丈夫
セロトニンは心がけ次第で育てることが出来るんです。 p(*＾-＾*)q
セロトニンの育て方
早寝早起きを心がける。
太陽の光
を浴びる。
スクワットや階段の昇り降り、ウオーキングやフラダンスなどの一定のリズムで出来る運動を続ける。
食べる時はよく噛む。
無茶なダイエットはしない。
食事は３食キチンと食べる。 (；´∀｀)o
つまり、早く寝て、早く起きてカーテンを開けて太陽光を浴びて、
ご飯を良く噛んで食べて、歩いて仕事に行って、
なるべく階段を使って移動して…
と普段の生活を少しずつ気をつけていくだけで
誰でもセロトニンマイスター
夜型生活は 改めよう ヾ(･∀･｀*)
ヾ(･∀･｀*)最近、使い慣れない頭と気疲れで、休みになると どうもやる気が…
そこで資料を参考にオススメメニューを作ってみた。
(｡+･`ω･´)ｂ
（トリプトファンが多く含まれている食品については前回の記事で紹介)
トンテキ たんぱく質
肉や魚・豆類などのタンパク源には気持ちを明るく前向きにするための
ドーパミンの濃度を上げてくれるチロシンが含まれている。
根菜のゴマサラダ ビタミンE
ゴマ和えやピーナッツ和えでもOK。
豆腐と油揚げの味噌汁 たんぱく質
盛岡近郊では豆腐と油揚げを一緒に入れる。
わが家ではどっちかだったので、オドロキだった。 コクが出て美味。
おためしあれ。
ご飯 炭水化物
炭水化物制限ダイエットでは悪役にされがちだけど、セロトニンの
濃度を上げるためには炭水化物が必要だそうだ。
みかん ビタミンC
果物や野菜に多く含まれる美容の味方だけど、
ストレス解消にも効果的。イチゴやバナナでも。
水分 体内の水分が不足すると「うつ」状態になりやすいとか。
ほうじ茶やハーブティーなどでも水分摂取もしっかりと。
２回にわたって 元気の源セロトニンについて調べてみたけど
運動不足の夜型生活、偏った食習慣を改めるだけでも
心も体も健康に過ごせるんだなって実感。 (((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ
ズバリ、昔ながらの生活習慣がいいんだろうなぁ。
また、ストレスがたまったり、少し疲れてしまった時は
ちょっと美味しいもの、好きなものを食べることも大事なんだね。
セロトニン講座はこれで終わりです。 d ( ´ω｀* )