最近、ランニングを再開したのですが
以前首を痛めたし
腰痛は慢性的に持っているし、
それに体重も膝などに負担がかかる重さなので
身体のケアに気を配っています。
そんななか、昨日の新聞に調度
スポーツ後のアイシングのやり方が
出ていたのでメモ代わりに
載せておきます。
スポーツでよく動かした部分を触って
熱くなったりしていると感じたら、
炎症を起こしている証拠。
その場合、運動後にアイシングをすれば
筋肉の損傷を最小限にすることができます。
アイシングには、基本的に氷を使うが
凍傷にならないように気をつける。
保冷剤を使う場合は、冷凍庫ではなく、
冷蔵庫で冷やす。
氷と水の入ったビニール袋を
タオルで巻いたりすると効果は落ちるため
好ましくない。
冷却スプレーはアイシングには適さない。
かける時間は１５分～２０分が目安。
まだアイシングが必要なほど長距離は走っていませんが
今後必要になる時がありそうです。
今日も走ってきましたが、午前９時で
すでに蒸し暑かった。
今後はジムで走るか、早朝に走ろうと思っています。