糖質の多い食材
いも類
じゃがいも・さつまいも・さといも
やまいも・はるさめ・くずきり …etc穀類
ごはん・ パン・ うどん・パスタ
そば・ピザ・お好み焼き・たこやき
ラーメン・ コーンフレーク・ パン粉…etc
菓子・甘味類 砂糖・黒砂糖・はちみつ・メープルシロップケーキなどの洋菓子大福などの和菓子スナック菓子 …etc
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糖質の超少ない
食材
アボカド チーズ 海藻類 きのこ類 たまご 豆腐など（厚揚げ・油揚げ…etc）
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食材の糖質チェック
肉・魚介・卵豚角煮牛肉しぐれ煮佃煮さんまのかば焼き…etc
などの甘い味付けの加工品
魚介加工品かまぼこ さつま揚げはんぺん 魚肉ソーセージ ちくわ
魚・貝・魚卵
（ただしみりん干しなど手を加えられたものには注意） 精肉類 肉加工品（ベーコン・ 生ハム・ ウインナー…etc） 缶詰類（シーチキン・サバの水煮・コンビーフ）
オイル漬けや水煮などシンプルな味付け
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豆・大豆煮豆 緑豆はるさめそら豆 きな粉 グリーンピース ひよこ豆木綿糖・厚揚げ・がんも・油揚げ
おから・大豆水煮・無調整豆乳
高野豆腐・枝豆・納豆
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野菜・種実・果実根菜類（ごぼう・れんこん・かぼちゃ…etc）にんじんトライフルーツたまねぎ とうもろこしパプリカ トマト なすレモン いちご
緑色の野菜 レタス・ブロッコリー・にら・ほうれん草
小松菜・大場・青梗菜・もやし…etc
生で食べるとOK
大根・キャベツ・長ネギ・玉ねぎ…etc
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きのこ類 しめじ・マッシュルーム・しいたけ
なめこ・エリンギ・えのき・きくらげ…etc
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海藻類めかぶ・もずく・ところてん
わかめ・ひじき水煮・焼のり…etc味つけのり とろろ昆布…etcこんにゃく・しらたき…etc
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調味料糖質オフの基本調味料
塩・ハーブソルト・マヨネーズ・穀物酢
しょうゆ・辛口みそ…etc香味料
豆板醤・しょうが・ゆずこしょう・粒マスタード
にんにく・カレー粉・わさび・からし・黒コショウ…etc
味つけ、風味づけ程度ならOK
ちりめんじゃこ・かつお節・高菜漬け
めんたいこ・キムチ・炒りごま・塩から
梅干し・塩昆布・青のり・焼のり…etcノンオイルドレッシング・ケチャップ
ウスターソース・中農ソース・カレールー
本みりん・ポン酢・固形コンソメ・焼き肉のたれ…etc
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乳製品プロセスチーズ・パルメザンチーズ生クリーム・牛乳・無糖ヨーグルト
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乳製品ラード・バター・オリーブオイルキャノーラ油・サラダ油・ごま油マーガリン
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酒類焼酎ウイスキーブランデーウオッカ糖質ゼロ発泡酒ビール日本酒紹興酒果実系カクテル
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わたしのようにダイエットが目的で
糖尿病の持病がないひとは主食を抜き、
糖質の多い食材を避けるように心がけていれば
厳密に糖質制限を計算する必要はないそうです。
参考記事
3つの糖質制限食コース
買い物のコツと十箇条
最後まで読んでいただき、ありがとうございました