大掃除前と後にしっかりケアを！どこでも出来る腰痛予防ストレッチ☆
注:]腰が丸まらないように、気をつけてください。この姿勢で腰が辛くなる方はストレッチやめておいてください
無理は禁物
福岡県筑紫野市イオンモール筑紫野
九州自動車道 【筑紫野インター】すぐ
西鉄「朝倉街道駅」徒歩7分
JR鹿児島本線 「天拝山駅」徒歩2分
営業時間 9:00〜21:00
092-918-3339
12月も中盤に差し掛かってきました〜
「そろそろ大掃除せなんな、、、」と思い始める時期ですよね。
ちょっと待って！
その前にっ！！
スポーツ前の準備運動と同じように、日頃のやり慣れていない体制をとる大掃除の前にも、準備運動しておきましょう！
ギックリ腰を起こしやすい今の時期。
「あぁ〜やっちゃったよ。。」
のその前に、このストレッチだけでも是非お願いしますっ！
こんにちは！福岡 イオンモール筑紫野 整体院OASIS(オアシス)筑紫野院長の 長澤裕美子です。
気温の変化が大きいこの時期、腰痛を訴えて来られるお客様がとても増えます。。
年末にかけても1年間で一番ギックリ腰の方が多い時期。年末忙しくデスクワークや立ち仕事で酷使したカラダを、大掃除の時にちょっと無理させちゃうと。。そりゃ〜悲鳴あげますよね。
少しでも思い当たる方は、これからやるストレッチをやっておいて下さい！！
めっちゃカンタン
ハムストリングスのストレッチ
太ももの裏の『ハムストリングス』っていう筋肉。ハムストリングス＝大腿二頭筋（長頭、短頭）半腱様筋、半膜様筋の四つの総称。
ハムストリングスが柔らかくなると、姿勢もピンとしやすいし、腰の負担も少なくなるし、いいコトたくさんありますよ
どこでもカンタンに出来るので、人目を気にせず、今から一緒にやってみて下さ〜い
さ、いきますよ〜〜
①膝の高さほどの所に足を乗せます。
（家の中なら、ソファやベッド、階段など。
屋外ならベンチや階段、植え込みのブロックなどなど。）
②膝を抱えるように、胸と膝をくっ付けます。
（よーいどん！の姿勢。）
③胸と膝はくっつけたまま、膝を伸ばしていきます。
④太ももの裏が伸び〜るまで、お尻を後ろに突き出して
④で気持ちよ〜く伸びた所でキープ。20〜30秒そのままでいれば、じんわーり伸びてくるのが分かってもらえるはず
無理は禁物身体が硬い方は②の段階でもストレッチかかってる感じがすると思います。その場合は、そのままキープしてください無理に次の段階に進まなくてOKですっ
無理に次の段階に進まなくてOKですっ私も、
足腰がだるいな〜〜。
立ちっぱなしで疲れたな〜〜。
車の運転続いて疲れた〜
なんて時にもよくやりますよっ！！！
もしも、年末年始に痛めちゃったとしても、、
整体院OASISは年中無休！
12月31日は9時〜20時
1月1日は8時30分〜22時
そのほかの日は通常通り9時〜21時
やってますので、いつでもご連絡ください(^^)
整体院OASIS(オアシス) 筑紫野院
福岡県筑紫野市イオンモール筑紫野 2階 ダイソーさん隣
九州自動車道 【筑紫野インター】すぐ 西鉄「朝倉街道駅」徒歩7分 JR鹿児島本線 「天拝山駅」徒歩2分 営業時間 9:00〜21:00 092-918-3339
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毎日スタッフ日替わり投稿☆