体力が落ちた〜
前はこんなことなかったのに〜
体力は貯蓄のようなもので
何もしなければ毎年少しずつ減って
やがては底をついてしまいます
体力が減って行き運動機能が低下すると〜
そのために外出がおっくうになり
さらに運動機能が低下する
という悪循環を招きがちになってしまいます〜
昔よりも寿命が長くなったので
それに見合うだけのトレーニングを行って
体力の貯蓄をふやす必要があるんです
このトレーニングは〜
筋力をつけるためのトレーニング
が有効と言われています
筋トレと言うと〜
行うのは難しいし、苦しそう
…と勘違いしていませんか
職場でもご自宅でもかんたんにできるんです〜
今日は〜
体力アップ
超かんたん筋力向上トレーニング
についてご紹介させて頂きます〜
一般的に筋力は〜
20歳代にピークを迎えてその後徐々に低下し
60歳を過ぎると劇的に低下するとのこと
でも〜筋力やその他の運動機能には
大きな 個人差がありますね〜
同じ歳でも、まったく体力のない人もいれば
元気にスポーツをしている人もいます
これは、日常の運動に差があるためだそうです
現在体力に自信のないあなた〜
積極的に筋力トレーニングを行えば
加齢による筋力・筋量の低下を防ぎ
さらに増強することができるんです〜
同時に、持久力や、柔軟性、バランス能力も
向上することもできるのだそうです
最近の研究で〜
90歳以上の高齢者であっても
筋力トレーニングにより筋力を増強できる
ことがわかっているとのこと
デスクワークのお仕事ですと
あまり体を動かさない生活となり
日常の活動量が低下してきます
すると、次第に運動機能が低下してしまうのだそうです〜
そうならないために〜
職場やご自宅でかんたんにできる筋力トレーニングを
ご紹介させて頂きます
１：壁に立って両手をつきます
２：立ったまま、腕立て伏せをします
…これだけです〜
うつぶせになる腕立て伏せに比べて
かなり楽に腕立て伏せができると思います
この「壁腕立て」の回数は〜
1日最低20回を目安に行って下さいね〜
1週間も続けると筋力の変化にお気づきになると思います〜
これならどこででもかんたんにできますね〜
重いバーベルを持ち上げるなどの本格的な
筋トレはハードルが高いと思っていましたが…
体力を取り戻して健やかな日々をおくりましょう〜
あしたもブログを読んでくださいね
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