リズムジャンプトレーニング

練習指導の情報収集はもっぱらSNSなんですが

熊本の、とあるクラブがウォームアップに取り入れていたのが

リズムジャンプトレーニング

STARというスポーツリズムトレーニング協会が普及活動をしています。

そのトレーニングの特徴がリズムとジャンプ

様々なリズムでステップを踏むことで、動きのメリハリ、バリエーション、さらには怪我の予防効果などあるそうです。

1月に市が開催したイベントで一通り体験していましたが、クラブ内で指導するために「DIFFUSER」資格を取得しました。

いろんな競技（エアロビ、ゴルフ、バスケ、サッカー、陸上競技など）の指導者、高校生や大学生もいて約5時間の講習会でしたが中身が濃くあっという間でした。

座学と実技があり、実際自分が体験してみて「イメージしたことが体で表現することが難しい」ということ。

歳のせいもありますが、私が体験した複雑な動きでも子供たちだったら難なくやってくれそうです。

指導する前に、そこで教えていただいたことを忘れないうちにまとめておきます

リズムトレーニングの基本理論

・運動＝形×リズム

リズムトレーニングの目的

・リズムの感度を上げること

・筋肉の収縮と弛緩のタイミングを学習すること

リズムのビート

・115～120程度

ライン

・8mm程度の厚みがあることで運動効果が上がり、上達につながる

指導上の注意

・ラインを踏まない

・音のリズムに合わせる

・合図でスタートする

その他、たくさん教えていただきました。

また機会があったらもう少し専門的な内容を教えていただきたいと思います。

第39回久留米市少年健全育成駅伝大会

約2年半ぶりのブログ、無事ログインできました

さて、2月19日(日)は久留米市小学生の校区対抗駅伝大会でした。昨年、一昨年と中止になっていたので3年ぶりの大会。

私が指導する校区もお正月明けから練習してきました。

男子10名、女子8名

練習方法が上手になったのか子供が丈夫なのか分かりませんが

今年は体調不良や故障(足の痛み)を訴える子供がほぼいなくて

順調に練習ができました。

本番はというと子供たちの頑張りで4位入賞

区間賞も2名いました

歳をとってきたせいか、レース中は子供たちが走っている姿を見て、うるっときたり

貴重な経験をさせていただいております。

感謝感謝

明星山トレイル

お盆最終日の15日に一人明星山トレイル行ってきました。

高良内の一ノ瀬親水公園の階段を上りスタート。15分くらい上って展望台に到着。ベンチと看板が設置されていました。

耳納連山が一望できます。

そこからしばらく走ると白金山と明星山との分岐点、ここから裏明星ルートというコースを走ります。

看板がたくさん接地されていて、登山道には迷子にならないようにコースの木に赤いテープが巻き付けられていました。

沢コースとの合流地点

そこから10分ほどで明星山頂到着。親水公園から45分ほどでした。

帰りは沢コースを下りましたが、一気の下りで味気なかったので次は違うコースを楽しみたいと思います。

そこから一ノ瀬親水公園まで走り

川でアイシングしました

久しぶりのジョグ

昨日の夜は久しぶりにゆっくりとジョグができた。

日中自主練をすると言っていた娘が雨のため走れなかったということで誘ってみると走るということで自宅周りを30分ほどゆっくり。

昨年末から続けて左足の脹脛を痛めていて、本来ならトレーニング方法やフォームも考えないといけないのだが、そこまでの余裕がなく。

走った後のアイシングは欠かせませんが、地道に足を作りながら怪我をしないフォームも身につけられるといいかな。

日誌を書くということ

子供に陸上ノートを作ってと言って数名の子供がノートを作ってくれた。

子供たちは練習の記録や感想を書いているが、ノートの活用方法として期待しているのは後から振り返ってみた時に、その日のいい動きや感覚を再現するためのもの。

感想とは別にその根拠になることを書くことで自分自身の課題も見えてくるので常に練習でも意識して取り組むことができる。

例：今日は速く走れた。調子が良かった。

なぜ？を考えられるようになると競技力は一層向上すると思う。