別メニュー

ブログ直接書きは久しぶりのOakMaple(オークメープル）です。


首を寝違えまして・・・昨日はかなり辛かったのでお休み（その代わり鶴折ってました）
私のレイキ・ティーチャーのために千羽鶴ならぬ百八羽鶴（煩悩の数かよ！）

今週末にミートアップ（集まりみたいなもの）があるので繋げて持っていければ良いなと思って頑張って折っております！

宅トレ＆筋トレは、ダンベルはお休みしてトレッドミルのみの別メニュー。

その代わり、いつもは

ワームアップ歩走歩走クールダウン歩


なのですが、今日は２ラップ以上を継続して走りました！イエーーイ

続けて走ることで心拍数を落とさず燃焼カロリーと筋肉負荷を続けると・・・

とっても効果的

なぜいつもしないのか？と言うと、筋肉の負荷の時間が長すぎると痛みが出てくることがあるのです。

最初、トレッドミルで歩くことから始めた時、20分以上の歩き（股関節が動き放し）で激痛が
そのために数日お休みしたりなかなかルティーン化できなかったんですよね。

もし、関節の痛みなどでお休みしなくちゃいけない日がランダムにあって習慣化出来ない方は、メニューの見直しをしてみると良いかもしれないです。

調子良く走れたのでこのまま１マイル（４ラップで１マイルになります）走っちゃおうか？！とも
＊１マイル＝約１.６キロ

思ったんですが・・調子こく飛ばすと週３〜5日やる！という目標が達成できないかもしれないので続けて２ラップ以上気楽に走れた！これが今日の達成感注目部分にします。

初めは２.２（速度ペース）くらいのゆっくり歩きでした。

今は２.５がウァームアップで途中からペースをあげていきます。

大体、１１０〜１２５あたりの心拍数をキープしながら走りました。

心拍数が私のパニック発作の引き金になっていたため本当に最初の数年間は怖かったですよ。

その後心拍数が引き金になることはほとんどないです。

が・・コロナ後遺症の心拍数、血圧、動悸は注意しながらです。