こんばんは〜
昨日の卵白の記事も読んでくださってありがとうございます
アビジンとか言われだしたのっていつ頃からなんでしょうね
今日はこんな感じ
体重: 53.55kg (-0.75kg)
BMI: 22.9(-0.3)
体脂肪率: 33% (-0.6%)
筋肉量: 33.9kg (-0.15kg)
基礎代謝量: 1066kcal (-8kcal)
体内年齢: 46才 (-1才)
※()内はダイエット開始時2023年8月24日の値です
朝ごはん
- 焼き鮭
- 焼きシメジ
- 焼きミニトマト
- チーズトースト
- 水出し珈琲
全部フライパンで一気に焼きました！
包丁を使わない朝食づくり♪
キッチンバサミで石づきを切る。
最近気に入っている珈琲の淹れ方、水出し珈琲
容器はなんでもよいのですが、私はプロテイン用の容器を使っています。
（ちなみにこれはDHCプロテインダイエットの容器。安くてつくりもしっかりしていてお気に入り。）
目盛りがあって蓋ができるので便利！
400mlの水と、珈琲の粉（豆をひいたもの）をコーヒースプーンにすりきり2杯（25gくらい）入れます。
セブンイレブンのコーヒー豆（オリジナルブレンド）がコスパ最高でよく飲んでます。
軽くまぜて、ふたをして、冷蔵庫に入れておきます。
８時間くらいで美味しい水出し珈琲ができあがるので、寝る前に仕込んで朝飲みます
朝。
コーヒーフィルターで濾します。
熱いお湯で淹れる時のようにアクは浮かんでこないので、ぜんぶ濾過しきって大丈夫です。
美味しい水出しコーヒーのできあがり
食後にタモさん飲んで
昼ごはん
原宿のIKEAで ツンブロード というラップサンドの様なものと プラントボールと飲み物のセットをいただきました
ツンブロードは二種類食べてみて、特にケバブが美味しかった
これ完全にお肉だと思って食べていたのですが、今IKEAのページを見てみたらプラントベースケバブって書いてある...!!
植物素材でできたケバブだったのか...すごいなぁ。
調べてみたらスウェーデンはベジタリアンやビーガンの方が結構いらっしゃるみたいですね！
フルーツウォーターはエルダーフラワーソーダを選びました♪甘さとっても控えめで爽やか。
もう一つのツンブロードはエビとウインナーとマッシュポテト入り。
帰宅して、ファミマのフラッペ
ロイヤルミルクティーフラッペ
これも最近のお気に入りです。
本来はファミマで開封して 専用マシーンで温かい牛乳を追加して飲む商品。
私は開封せずに家の冷凍庫にストックしておいて、食べる時に牛乳を足して、スプーンで混ぜて食べています。
冷たいままの牛乳を入れているので少し混ぜにくいですが、丁寧にやるといい感じになります♪
晩ごはん
-焼きそば
-なすと豆腐の味噌汁
太麺のやきそばっていいなぁ！美味しくできました♪
具は、キャベツ、豚肉、舞茸、ピーマン、大葉。
太麺はこれを使いました
出かける前に二の腕の体操したよん
上半身だけの運動なので外出前に少しやるのにちょうどよかった
Marinaさんの動画は選曲も好き
前向きなEDM、体うごかすのにピッタリだと思う