山崎かなみです。
おしっこがたまった状態で、
くしゃみしたり
小走りしたり
ちょっと力むと
尿もれがする。
ち つを締めるのは意識してるけど、
なかなかよくならない。
意識するのはとってもいいこと。
だけれど、トレーニングしっかり行えてますか？
骨盤底筋のトレーニング回数は、
研究報告でまちまちですが、
だいたい1日に30回から90回っていうものが
多いです。
うわ、、、大変(￣◇￣;)
て思うかもしれませんが、
トレーニング効果はよいとされますし、
副作用はないので、
本気で治したいなら、
本気で続けた方がいいです！
ち つを締める感覚が難しければ、
お風呂で、
ち つに指を入れて自己内診したり、
肛門あたりを触って、
確かめてみるのもおススメです。
そして、
尿もれしそうな、
くしゃみや
小走りなど、
その動作の前に、ち つをキュっとしめて、
身体の構えを作ることもトレーニングに
なりますからやってみてください。
がんばりましょう！本気で治しましょう！