いつもありがとうございます。のっちです
ここでも何度かご紹介している
「がんになったら運動しよう」の
キャンサーフィットネス（http://cancerfitness.jp/）から
エクササイズ動画のご案内です。
どちらも、ぜひ好きな曲に合わせてやってみてください！
私も間違えながら
一緒にやってまーす
※しっかり。でも「今できるところまで」です
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その１：「ありがとうの歌」
広いスペースがなくても、
椅子に座ったままでもできるエクササイズです。
肩甲骨を意識してしっかり動かしましょう！
最近の私はカラオケで歌いながらこれをやりますよ
https://www.youtube.com/watch?v=l6HfF2kvoTg
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その２：リンパケアエクササイズ
リンパの流れを促進する動きがたくさん組み込まれています。
これだけをやってもいいですが、
ウォーミングアップをしておくとさらに良いですよ。
・首を動かす（前・後ろ・右・左・右傾ける・左傾ける）
・肩回し（無理のない範囲で、できる人は20回ぐらい）
・かかとのアップダウン（ふくらはぎをしっかり刺激します）
こちらです→
＜ポイント！＞
１）ふくらはぎのポンプ運動＆胸・肩甲骨周辺の運動
・前後に腕振り（特に後ろへ引く意識をもって）
・膝の屈伸
２）脚のポンプ運動＆胸・肩甲骨周辺・腕の運動
・足を斜め前45度に1歩踏み出して、鼠径部を伸ばす！
＊後ろ足はそのまま ＊かかとはつけたまま
・体は、出した足の方に向ける
・腕を前後に振る 左右両方やります！
３）おなかをねじる（絞る）運動
・おなかを絞った時に息をしっかり吐く！
・手の位置を色々変えてやってみましょう 右×４、左×４
４）手・腕のポンプ運動＆鼠径部ともも前・後ろの筋肉
・足を広めに開き、腕を前に伸ばして、しっかりパー
・かかとをももにつけるようにレッグカール
肘を後ろに引いて、ぎゅっとグー
５）スクワット
・できる範囲で広めのスタンスで、
爪先と同じ方向に膝を曲げる（息を吸う）
＊背中はまっすぐ
・ももの内側をきゅっと引き締めるよう意識しながら足を揃える
手を胸の前で合わせ、手の平押し合う（息を吐く）
６）ニーアップ１ 股関節・脚＆肩・腕・背中の運動
・ももを上に持ち上げて、爪先を上に向ける（2回）
爪先を床に向ける（2回）
・腕は肩の高さまで前に持ち上げ、拳を肩に向けて
肘を曲げる⇔伸ばす
７）ニーアップ２ 股関節・脚＆肩・腕・背中の運動
・ももを横に開き、鼠径部を伸ばす意識。
爪先を上に向ける（2回）、爪先を床に向ける（2回）
・脇をしめて、手のひらを天井に向ける
肘を軸にして内側⇔外側
８）体側を伸ばす運動
・手を大きく開いて、左右に振る（ワイパーのような動き）
だんだん上にあげていき、体側を伸ばしましょう
・足は大きくステップタッチ
＊右に一歩出して揃える⇔左に一歩出して揃える
９）全身のリンパ流促進１
・足を一歩前に出しながら、腕を下から前（または上）へ伸ばす
・足を戻しながら、腕をしっかりねじりつつ下ろす
＊手をしっかり開いて腕全体をしっかりねじるように
１０）全身のリンパ流促進２
・足を一歩横に出しながら、腕を下から横へ伸ばす
・足を戻しながら、腕をしっかりねじりつつ下ろす
＊手をしっかり開いて腕全体をしっかりねじるように
１）に戻って繰り返し
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NYOGAでは心と体のバランスを大事にしながら。
たまには
音楽に合わせてエクササイズも楽しんでください
ご希望の方がいれば、クラスもやりますっ！
リクエストくださいね