妊娠後期、大きいお腹でも安全に床に座る方法

ママの不調や体型の悩みを
『ヨガ×姿勢×食事』　
の3方向からアプローチ

不調を繰り返さない！
カラダ作りをサポートする


トータルボディケアリスト
大森典子です。


初めましての方はこちらも
ご覧ください下差し
♦大森典子のプロフィール♦



おはようございます！！
だいぶ寒くなってきましたね～！
(ここ数日、こればっかりだ・・・(笑))



昨日は地域の自治会企画として
近所の方にヨガのレッスンをさせて
いただきました！



🔼始まる前の写真です




呼吸に意識を向けながら
カラダを動かす60分




多くの方の呼吸は浅くなっており、
それに気づかないまま過ごされている
方がほとんどです。



ポーズの形にこだわることなく
「深い呼吸ができているか？」



呼吸を含めた、カラダの感覚に
意識を向けていただけるような
声かけを心掛けています。







さて、今日は
以前サロンにいらした、
妊婦さんについて紹介致します。




この時は、既に産期目前の36週！！


お腹が大きくなり、床から立ち上がるのが
けっこう大変そうでして。


夜寝るとき、布団で寝ていたり、
床に座る生活の妊婦さんも多いかと思います。


そんな妊婦さんが、
安全に立ち上がるための方法
をご紹介しますね♪



まず、
①掴まるものを用意してください
　テーブルや壁などでOKです





②①に掴まりながら、
　片方の膝を床に着きます。






③反対側の膝を床に着きます







④両手を床に着き、四つ這いに
　なります。






⑤お尻を床に下ろして座ります
　　　　　　　　　　　　　　


以上です！



ちなみに、立ち上がる時には
④⇒③⇒②⇒①のように
上の逆の手順でやっていただくと
良いと思います！


ただし、恥骨痛がある場合は、
かえって痛みが出てしまうことが
あるので注意が必要です。


参考になれば嬉しいですウインク





11月2日からスタート！！
出産に向けたカラダ作りを
出産に備えて体力・筋力をつけておきたい、不安な気持ちを手放したい方に照れ
♦マタニティヨガ♦


対象：妊娠16週以上で問題のない方
※主治医の許可をもらってください

毎週月曜　11：20～12：20
毎週水曜　15：00～16：00



ーこんな方にオススメー
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