ママの不調や体型の悩みを
『ヨガ×姿勢×食事』 
の3方向からアプローチ

不調を繰り返さない!
カラダ作りをサポートする



産前産後ボディケアリスト
大森典子です。


初めましての方はこちらも
ご覧ください下差し
♦大森典子のプロフィール♦


現在、
コロナウィルス感染対策として
3密を避けるべく、

●対面レッスンは4名様まで
●講師はマスク着用、常時換気
●手洗い・手指消毒、マット消毒の徹底

などの対応をしながら開催しております。

当面の間、オンラインでも
同時中継していきます。

オンラインレッスンに
ついてはこちらをご一読ください。

↓↓↓
【オンラインレッスンの流れ】

 


おはようございます!


今朝は
毎月好評いただいている
ローフード&ママヨガイベントのご案内✨⠀





次回開催は
6/30(水)です!!




前半は
一度でカラダに効いた!と実感でき
背筋が伸びた感覚が持続する
ママヨガ🧘‍♀️⠀
 ⠀

ヨガのあとは、休憩時間をとり、
ローフードの試食とランチを
楽しんでいただくイベントです🎶 ⠀
 ⠀



ご試食いただくローフードは
「Raw food」と書き、⠀
食材を生で摂ろうという食事法✨⠀⠀⠀


酵素が生きたまま体に入り、⠀
消化や代謝を助ける
ので、⠀
とってもヘルシー🍏⠀⠀⠀⠀


⠀⠀⠀


これは、4月のイベントでお出ししたもの。


乳製品、白砂糖、卵、小麦不使用で、
主な材料は生のナッツや⠀⠀⠀
ココナッツフレーク、⠀⠀⠀
ココナッツオイルなど🥥⠀⠀⠀
⠀⠀

ダイエットや美容に
とてもいいんですルンルン


⠀⠀
ヨガのレッスン中はマスク着用、
試食&ランチタイムは⠀
ソーシャルディスタンスを確保&黙食
とさせていただきます💡⠀⠀


試食後はマスクをした上で⠀
ママたちとのおしゃべりを楽しみましょう💕⠀


交流会は原則、
私が決めたテーマに沿って
話を進めていきますので、
人見知りママさんもご心配なく🎶⠀


これまで参加されたママさんからは、

「ローフード、
 ドレッシングもタルトも
 本当においしかったです!

 「作ってみたいですピンクハート

と喜んでいただいていますウインク


□ママヨガに参加してみたい
□他のママたちと交流したい
□甘いものが大好き!でも体重も気になる…
□酵素たっぷりのロースイーツを食べてみたい



一つでも当てはまる方は、きっと
ご満足いただけると思いますウインク



今回、お出しするのは
アボカドとキウイのタルト!!









クリーミーなアボカドと、
酸味の効いたキウイのハーモニー!!

とてもよく合うんですピンクハート



お楽しみにキラキラ



コロナウィルスの感染対策として、

●サロンは窓を開け、常時換気
●レッスン前後のマット消毒
●講師・お客様はマスク着用

などで対応させていただきます。


また、3密を避けるべく、
定員は4名様限定
で開催致します。



詳しくは下記をご覧くださいラブラブ
【酵素たっぷりローフード試食付き♡ママヨガレッスン】



【日時】2021年6月30日(水)
9:45  ドアオープン
10:00~ 自己紹介
10:15~ ママヨガ
11:15~ 休憩(授乳・離乳食などご自由にどうぞ♡)
11:30~ ローフードのミニ講座
11:45~ ランチタイム,ローフード試食
12:45  終了予定

【会場】産前産後整体・ヨガサロンyuj-ユジュ-
   (静岡市葵区昭和町5-6 プチリヴェール昭和町203)
 ※駐車場はございませんので、付近のコインパーキングにお願いします

【対象】産後3か月以上のママとお子様

【定員】限定4組様 

【参加費】3,200円
※コース特典チケット、月謝会員の方は
1回分消費+900円を当日お支払いください


【持ち物】動きやすい服装、水分、お子様のグッズ、昼食(サラダがあると◎)

※ロースイーツは体に良いものですが、
 空腹で食べるのは良くないので、
 昼食の持参をお願い致します。
(休憩時間に付近のコンビニでも買えます)

 ドレッシングもお出ししますので、
 「サラダ」を持参してください!
 ドレッシングのレシピもプレゼント
 皆さんでランチをしてから、スイーツをいただきましょう♡

※ドレッシング,スイーツの材料にはナッツ,お酢,
 メープルシロップ,ドライフルーツなどを使用します。
 当日、すべての材料をお知らせ致しますが、
 アレルギーなどをお持ちで、
 事前に訊きたいことなどあれば、直接お問合せください。

【こんなママにおすすめ】
□産後、肩こり・腰痛が出ている
□産後しばらく経つが体型が戻らない
□子連れでヨガのレッスンに参加したい
□他のママさんたちと情報交換がしたい
□甘いものはやめられないが、少しでも体にいいものを食べたい


【詳細・お申込み】
お申し込みフォームは
コチラ 






産前産後整体&ヨガサロン
 yuj-ユジュ-

〠420-0033
静岡市葵区昭和町5-6-203(MAP)
🚈静岡駅より徒歩8分
🚉新静岡駅けやき口より徒歩7分
Tel:070-4490‐0427
※タップで電話をかけられます

Email: sanzensango.yuj2019@gmail.com
メールで問い合わせる




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●対面レッスンは4名様まで
●講師はマスク着用、常時換気
●手洗い・手指消毒、マット消毒の徹底

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開催しております。

当面の間、オンラインでも
同時中継していきます。

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こんにちは!
いつもブログをご覧いただき、
ありがとうございますウインク




家族の誕生日前後やクリスマスなどの
イベント時には、ホテルビュッフェに
行くことが恒例となりつつある我が家。




先月、娘の誕生日があったので、
月末に行ってきたんですよね♪






以前から、ビュッフェは好きで。
娘を産んでからもけっこうな頻度で
行ってまして。





「たくさん食べたいから、
食べる順番には気を付けよう!」と

サラダ⇒おかず⇒ごはんもの⇒デザート

という順番は守りながらも、

デザートを食べ終わる頃には
お腹がパンパンで、
帰ってからも体が重くて部屋で休む・・・


なんてことを繰り返してました。




でも、食生活を見直してからは、
ビュッフェの時の食べ方も
見直すことにした
んです。



というわけで、今日は

ビュッフェに行った時に
私が気を付けている8か条をご紹介!!

【太らないビュッフェの楽しみ方・8か条】

①最初にたっぷりの生野菜&ドレッシングはオリーブオイルなどでシンプルに


②豚肉があったら必ず食べる
(卵や大豆食品などがあればそれも!)



③揚げ物の他、ごはんもの、パスタなどの炭水化物はできるだけ少なく



④スイーツは小さいケーキであっても家族と分けて食べる。そうすると、種類たくさん食べられます♪

(これは主人と半分ずつ食べました)


(これは娘と半分ずつ食べました)


⑤飲み物は基本的に水!合間や食後にできるだけとるように。

⇒甘い飲み物に含まれる糖質は吸収が早いため避ける。お茶類も利尿作用が強いため、水分が外に出ていきやすいです。デザートに合わせてコーヒーや紅茶を飲む場合は、1,2杯がベスト!



⑥デザートで締めようとしない。終盤にもう一度、豚肉を食べる。

⇒豚肉に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を助けてくれるため。特にヒレやもも肉がおすすめです。


⑦食べた後は買い物など、体を動かす予定を入れておく。

⇒食休みするのはNG!適度に身体を動かすことで消化を促すことができます



⑧ビュッフェはランチにしか行かない。


ディナーだと食べてから寝るまでの時間が短いため、夜に胃腸が活発に腹かなければならず、眠りの質を下げ、胃もたれの原因にもなります





いかがでしたか?



これを実践していたら、
ビュッフェに行った翌日も
体重が増えることなく過ごせるようになりました。



ただし、
ケーキやアイスクリーム、
揚げ物などを食べるので、
一時的に体脂肪率は上がります。



今回、ビュッフェに行った翌日の
体重はベスト体重+0.3㎏
体脂肪率は 26.1%
でした。




でも、翌日以降の食事で
調整していけば、
1週間くらいで元通りに。



もともと体重は0.5㎏前後、
体脂肪率は1パーセント程度
の変動があるのですが、



ここ最近はベスト体重から
増えたとしても₊0.3㎏

体脂肪は24~25%前半台で
推移しています。


そんな私がサポートしている、
ダイエット部活動が、6月は
3週目を終えようとしています。


ほとんどの方が、
すでに体重が減ったり、
味覚が変わったり、
何かしら
起こっています♪


最後まで、しっかりと
サポートさせていただきますね!!



1ヶ月で2kg減・美肌&腸活も叶う!
サロンユジュ・ダイエット部
詳細はコチラ▽
https://resast.jp/page/consecutive_events/8767





ローフードイベント・料理教室
《スイーツ付きママヨガ》

6/30(月)10:00~
酵素たっぷりローフード
試食付きママヨガレッスン
詳細はコチラ




産前産後整体&ヨガサロン
 yuj-ユジュ-

〠420-0033
静岡市葵区昭和町5-6-203(MAP)
🚈静岡駅より徒歩8分
🚉新静岡駅けやき口より徒歩7分
Tel:070-4490‐0427
※タップで電話をかけられます

Email: sanzensango.yuj2019@gmail.com
メールで問い合わせる




現代人が不足しがちなオメガ3,カルシウム摂取に


ママの不調や体型の悩みを
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こんにちは!


ヨガやダイエット・ローフードに関する
発信が多くなりがちではありますが、

整体メニューもご提供中です!


今日は、施術の流れについて
ご説明いたしますねウインク




【施術の流れ】














💡整体を受けるのは、こんな方々💡⠀

🤰妊婦さん⠀⠀
□切迫気味で運動は控えるよう言われている⠀⠀
□お腹が大きくなるにつれ、腰やお尻の痛みが出てきた⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
🤱産後ママさん⠀
□痛みはないけど、授乳の繰り返しなどでとにかく全身がガチガチ⠀⠀
□カラダ全体が固まっているけど、まだ運動する気にはなれない⠀⠀
□産後ヨガを始める前に、まず体をみてもらいたい⠀
⠀⠀
⠀⠀
などなど😌⠀⠀


それぞれのお悩み・ご希望に合わせて
施術させていただいています😊⠀

※ボキボキなるような強い刺激は加えません



なお、整体ご予約は
24時間空き状況がわかる!
サロン公式アプリ
からが便利です♪


こちらからダウンロードできます▽
https://s.yogasalon-yuj.com/wU3lrV


QRコードからダウンロードの場合▽





整体や個人レッスンを受けたい方向け

整体&ヨガでママのお悩み解消!
【短期集中コース】


先着3名様/月につき限定価格で提供中!
詳しくはコチラから

【お悩み例:肩こり・骨盤ゆがみ】
右肩が下がっていたのが良くなり、
肩こりや骨盤の出っ張りを
感じなくなりました
!(産後8か月)




プライベートレッスンですので、
それぞれのお悩みに合わせた
ポーズの指導
ができます!

痛みや疲労感が強い場合は、
整体にて対応できるコースです!

《お悩み例》
〇腰痛
〇肩こり
〇尿漏れ
〇下半身太り
〇お腹ポッコリ
〇骨盤が開いたまま戻らない


コース詳細はコチラから







産前産後整体&ヨガサロン
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Tel:070-4490‐0427
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Email: sanzensango.yuj2019@gmail.com
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