こんばんは！
ママの不調や体型の悩みを
『ヨガ×姿勢×食事』
の3方向からアプローチ
不調を繰り返さない！
カラダ作りをサポートする
トータルボディケアリスト
大森典子です。
ママの不調や体型の悩みを
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の3方向からアプローチ
不調を繰り返さない！
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大森典子です。
初めましての方はこちらも
ご覧ください
♦大森典子のプロフィール♦
こんばんは！
今日の相模原は快晴
晴れていると、
暑いくらいの気候になってきましたね。
（週末、家族で伊豆に行ってきました♪）
もう数日後には、
6月に突入～！！
皆さん、
もう準備はできていますか？？
何の準備かって？？
薄着になる準備ですよ！！
（宿の洗面所の鏡でチェック）
週末、美味しいものをたくさんいただいたので、
今日からまた気持ちを引き締めていきたいです！
いただいているママさんと
やり取りしている中で、
ビタミンやミネラルの
バランスはどうすればいい？
という話題が出まして。
その際、
ダイエットするにあたり、
とても大事な
マグネシウム
について、お伝えしましたので、
こちらでもシェアします！
前提として、
現代人は基本的に
マグネシウム不足である
と言われています。
1日の必要量は300～500㎎ですが、
できれば500㎎は摂ってほしいところ。
皆さんはどのくらい、
摂ることができていますか？
どんな食品に含まれているか、
ご紹介しますね！！
インターネットで調べると、
大体100gあたりの含有量が
紹介されています。
サバを100gとるのは
難しくないですが、
青のりを1度に100gとるのとかって
現実的に難しいですよね
ですので、
できるだけ、現実的に摂れるような
数値に換算してご紹介しました。
いろいろ組み合わせて、
まずは300㎎、できれば500㎎を
目指すといいと思います！
取り入れやすいとしたら、
やはりお豆腐ですかね？
暑くなってきたから、
冷ややっこにアマニ油とかかけて
食べるといいかも。
あとは、
玄米食べることでも摂れますが、
苦手な方は、
「にがり」を白米炊く時にたらす、
というのもおススメです。
参考になればうれしいです
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