今回のつくばは ２回目 去年は応援で参加した。
昨シーズンは １０月の四万十１００ｋｍのあと、足底筋膜炎で
１１月は湘南をDNS して
１２月のNAHAはファンランをして ４時間１０分くらいだったかな？
年の瀬でやっと サブ４できたんだった。
長野はとりあえず、一生懸命はしって、 ３時間５０分だった
でも最後の１０ｋｍは かなり 失速した。
「つっこんでツブれる レース」をしたかったから、これでいいのだけど、、
そろそろ 「ぺースを作る」 という大人のレースをしてみたいなぁ～ と思ったりもします。
長野のあと、 膝をこわしたので、 走れなかったけど、
山を歩くということと、 ウルトラは 野辺山１００ｋｍ・奥武蔵７７ｋｍ・えちご１００ｋｍ を完走した。
富士登山競争の５合目コースもまだまだだけど 完走した。
私のスピードだと、すごい記録！はでるわけではないと思うので、
今回はフルのペースを きちんとコントロール してみたいと思う。
自分のできる範囲で１番のレースメイクができたら、 自信になると思うんだ。
つくばは 平坦 だしね。
ま～無理を承知で・・・・・ いろいろと ためしてみなくちゃね。
決定！！！つくばの レースペースは
０ ～１０ｋｍ ０時間５５分 （キロ５分３０秒ペース）
１０～２０ｋｍ １時間５０分（５５分） （キロ５分３０秒ペース）
２０～３０ｋｍ ２時間４３分２０秒（５３分２０秒） （キロ５分２０秒ペース）
３０～４０ｋｍ ３時間３６分４０秒（５３分２０秒） （キロ５分２０秒ペース）
４０～最後 ３時間４８分０４秒（１１分４４秒） （キロ５分２０秒ペース）
って、
簡単にいえば、２０ｋｍまでは ５分半ペース
そこからは５分２０秒ペース
ってことだけど・・・・(●´ω｀●)ゞ えらそうに書くほどでもないが！
ちなみ、５分３０秒ペースできざめば ３時間５２分０４秒 でゴールできるので、
最低でもこれで・・・
ちなみのちなみに、
５分３０秒ペースで ３０ｋｍまで行けば ３０ｋｍ地点で ２時間４５分
そこから、キロ６までおちたとしても、、、、 ３時間５７分１２秒 でギリギリ サブ４です (・・。)ゞ
って・・・・・ ちゃんと、下方修正もできるように しておいたけどね。
さ～問題は、最初に おあおられて キャーって走らないようにすることが大事だな。
５分３０秒で粘れるだろうかぁ～。。。
今日は 大田原組の レースですね。
くもりの天気はマラソンにはいいかもしれないな。
みんな 満足のいくレースになりますように♪