昨日も足パカダイエットについてお話しましたが、
今日は足以外の効果をご紹介します。
足パカダイエットは美脚を作るだけではありません。
脚以外にも効果があり、下半身全体をスッキリ
細くしてくれるんですよ。
下腹部が鍛えられてお腹がスッキリする
ヒップアップ効果もある
全身の血行が良くなり冷え性も改善
足のむくみがスッキリする
骨盤の歪みを解消
など、女性には嬉しい効果ばかりです
骨盤の歪みがとれれば、O脚やX脚の改善にもなり、
ただ細いだけじゃない、スラッとした真っ直ぐな
脚になれそうです。
実際に足パカダイエットで効果が出たという人の
口コミをみると、太ももはもちろんのこと、
ウエストが細くなったという声が多いですね。
太ももと同時に腹筋やお尻の筋肉も鍛えられる
効率的なエクササイズです。
全身の代謝アップにもつながる
ありませんが、効率よく太ももの筋肉を鍛える
ことが出来るので、全身の代謝がアップして
脂肪を燃焼しやすい身体になりますよ
足パカダイエットをしっかり続けて効果を出すコツ
足パカダイエットは簡単ですが、いくつか注意する
ことがあります。
注意のポイントを守って正しく行うことで効果も
早く実感できるでしょう。
正しい姿勢を守ってやること
運動は正しい姿勢で行うことが大事です。
姿勢が悪いと効果も半減してしまいますし、
腰を痛めてしまうこともあるので注意してください。
足パカダイエットの場合は、仰向けに寝ているときは
腰が床から離れないようにすることと、
脚を真っ直ぐにすることです。
また、膝が曲がっていると太ももにしっかり
負荷がかからないので、運動の効果が出にくくなります
呼吸を止めないで行うこと
運動の基本ですが、呼吸は止めないように気をつけてください。
呼吸を止めてしまうと酸素が供給できずに筋肉が
硬くなってしまいます。
筋肉を動かすためにはエネルギーが必要。
そのエネルギーを作り出すためには酸素が必要なんです。
ですから運動中は普段よりも意識して酸素を
取り入れることが大事です。
これはウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、
ヨガやピラティス、そして足パカダイエットのように
ゆったりとしたエクササイズでも必要なことなんです
筋肉を意識してゆっくりやること
運動は動かしている部分の筋肉を意識して行うことで、
その効果が高まることが分かっています。
足パカダイエットは動きとしては簡単ですし、
それほど負荷が高くない運動なので、
早くやってしまうと効果が半減します。
「今は太もののどの部分の筋肉を鍛えているかな？」と、
動かしている部分を意識してゆっくりやりましょう
いきなりたくさんやらないこと
簡単だから今日から100回やるぞ！なんて意気込む必要は
ありません。
たくさんの回数をこなすことよりも、一つ一つの動きを
ゆっくりやって、正しく筋肉を使えているかどうかを
意識することの方が大事です。
10回1セットからスタートして30回2セットできるように
なれば十分です。
大事なのは1度にたくさんやることではなくて、継続することです。
張り切ってやりすぎて、腰や股関節を痛めてしまう人も
いるようなので気をつけてください。
今日100回やっても明日、明後日休んでしまっては意味がありません。
10回ずつでもいいので、毎日頑張っていきましょう
ブログやSNSを利用して仲間を作る
一人でやっていると挫折しやすいですが、一緒にがんばる仲間が
いればモチベーションも維持できます。
ダイエットは何より継続が大事！そのためにも、
ダイエット友達を作りましょう。
ダイエットの記録をつけることが出来るウェブサイトや
アプリでは日記の機能がついていたりしますね。
そこで仲間を作るのもいいですし、
SNSを利用してダイエットをがんばっている！
と宣言するのもいいでしょう
一人じゃないという思いがダイエット継続の原動力となります。
簡単エクササイズ、1ヶ月続けてみよう！
いかがでしたか？足パカダイエットはとても簡単、
誰にでも出来るエクササイズです。
ところが、動きは簡単、効果は絶大！実
際やってみるとわかりますが、結構きついんです
体重が劇的に減るようなダイエットではありませんが、
下半身は確実に引き締まります。
食事制限もなしでキレイな脚が手に入るかもしれませんよ！
それぞれの運動をすべてやったとしても、
10分もかかりません。
これだけの運動で下半身やせが出来るなら、
ぜひやってみたいと思いませんか♪