一日一食にして、一ヶ月ほど経ちました✨
今日は一ヶ月後の体の変化をまとめてみます
一日一食にした経緯
この記事にも書いたけど、一番は本や著名人の影響です📚
40代を目前にすると、確かに20〜30代の体の感じとは
違うなぁと実感しつつありました。
食べた後、胃がもたれたり、そもそもお腹が空かなかったり。
昼食を食べると、午後に眠くなって昼寝をしてしまい(1時間〜)
夜寝るのが遅くなり、朝起きるのも遅くなる悪循環
”食べないほうが体にいいなら、食べなくたっていいじゃん!”
となったのです。
これぞWin-Winシチュエーションです
私はダイエット目的でやっているわけではないですが
食べる量を減らせば、もちろん痩せることもできます
一食を続けていると、自分の最適体重に落ち着くらしいです。
私の場合、1kg減りました。でもそれ以上は減ってません。
一時帰国で日本に滞在中は2kg近く増えちゃうんですが・・
なので近年の最高体重から計算したらー2〜3kgです
食事の仕方
一日一食にすると、食事の仕方がとても重要になります![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
22時間食べずにいたら、軽い飢餓状態になっているため
体は、入ってきたもの全てを取り込もうとするからです。
朝から何も食べずに、午後になって小腹が空いたからって
お菓子を食べちゃったら、一気に血糖値が上がり
それを下げるためにインスリンが分泌され
インスリンは糖を脂肪に変えるだけでなく
急に血糖値が下がる「低血糖」になってしまいます![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
でも!大好きなアイスも豚カツもラーメンも食べたい![ラーメン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/232.png)
![ラーメン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/232.png)
減量してるプロのアスリートじゃないんだから
鞭だけじゃなくて、飴も必要ですよね![パフェ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/267.png)
![パフェ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/267.png)
ということで私は
”食べる順番にさえ気をつければ、その一食は何食べてもいい”
という説を信じることにしました![爆 笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![爆 笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
(ジャンクフードを毎日食べたらもちろんダメよ
)
![ハンバーガー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/264.png)
アダムスキー式腸活法
食事を食べる順番は、野菜→タンパク質→炭水化物の順が
血糖値が緩やかに上がるので良いというのは知っていたけど
どうせなら、もう少し突っ込んで理解をしたくて
そこで活用したいと思ったのが、アダムスキー式腸活法です
要約チャンネルを要約すると(笑)
食べ物は、消化のスピード別に三つのカテゴリーに分けられ
早いのが「ファスト」遅いのが「スロー」中間が「ニュートラル」
ファストとスローを一緒に食べると、腸の中で詰まってしまうので
ファストを食べたら最低1.5時間は空けてスローを食べること![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
ファストの食材は
果物全般・ヨーグルト・蜂蜜・トマト・カボチャ
スローの食材は
野菜全般・穀物・タンパク質・ナッツ・大豆製品・チーズ・海藻
ニュートラルの食材は、どちらと一緒に食べても良い
油・酢・ニンニク・玉ねぎ・コーヒー・牛乳・砂糖・ビターチョコ
ということで、私は16時頃に夕飯の支度をしながら
りんごと、バナナ&果物&プルーン&蜂蜜ヨーグルトを食べます![りんご](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/231.png)
![りんご](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/231.png)
小腹を満たしながら血糖値を緩やかにあげつつ
17時半に、自家製納豆
でタンパク質を補給してから
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
家族と一緒に夕食(6時半には食べ終える)にしています![ステーキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/246.png)
![ステーキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/246.png)
夕食のメニューは、子供たちが毎日リクエストしてくるので
食材があればそれに応えちゃいます・・![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
食べる人参和風ドレッシングを手作りしたよ🥕
本当は、ファスト食材とスロー食材を組み合わせちゃダメなので
トマトソースのピザやパスタはアウトなんだけど![ピザ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/228.png)
![ピザ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/228.png)
我が家はそれらが大〜好物
なので、気にしてないです![パスタ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/245.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![パスタ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/245.png)
そもそも、精製された小麦粉や白砂糖、白米すらも
体に悪いっていうんだから、それらの大好物を食べない人生なんて
生きててもな〜んの面白みもない!!と思ってしまいます![えー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/011.png)
![えー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/011.png)
もちろん余命一年とか、命に関わることになったら
きっと徹底して排除していくんだろうけどね![バツレッド](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/534.png)
![バツレッド](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/534.png)
体の変化
ということで、一日一食生活を一ヶ月続けた私の体の変化は
体重が1kg減った!ということはすでに記述しましたが
お腹の贅肉が減った結果、腹筋もより際立ってきました![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
お通じは一日二食の時からバッチグー
ではありましたが
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
一食にしたら、少し緩くなったような・・
水分の取り過ぎ?体冷えてる?
よく分かりませ〜ん💩
そしてそして!!私にとっての一番の好反応は
睡眠時間が短くなったこと![zzz](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/105.png)
![zzz](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/105.png)
これかなり大きい![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
消化って、すごくエネルギーを使うみたいで
三食食べるとフルマラソンを走るのと同じだとか🏃♀️
一日一食にして、腸を休ませる時間を長くすることで
短い睡眠時間で、体がリチャージされて復活するんですって![おすましペガサス](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/467.png)
![おすましペガサス](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/467.png)
私は毎日7〜8時間は寝たい、ロングスリーパーでした![zzz](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/105.png)
![zzz](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/105.png)
でも一食にしたら5〜6時間でスッキリ目が覚めるの![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/436.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/436.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
いつも朝はダラダラと夫よりも長くベッドにいたけど
さっと起きて、先にキッチンの片付けや朝食の準備を
手伝えるようになったのは嬉しい![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
いくら、夫が朝の支度を全部やってくれるとは言え
私も力になれたら彼も助かるしね。朝の会話もできる![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
しかも、日中疲れないし、眠くならない!!
集中して仕事ができるようになりました![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
無理せずに、ショートスリーパーになれれば
ロングスリーパーの人よりも人生が長くなるよね![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
昼食を準備する時間も、食べる時間も必要無くなったので
1時間以上フリータイムもできたし![爆 笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/143.png)
![爆 笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/143.png)
夏休み中の子ども達の昼食は夫に任せているので
時間制限なく、買い物に出たりすることもできます![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
最後に 〜運動も忘れずにね〜
ファスティングは、誰もが必要としていることではないし
私も人に勧めようと思って書いているわけではありません。
私の体調とニーズにあった食生活を紹介しているだけです![ゆめみる宝石](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/470.png)
![ゆめみる宝石](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/470.png)
私たち家族は、食べることが何よりも大好き
なので
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
週末は、みんなでゆっくりブランチするし(一日二食)
日本滞在中やビーチでは、一日中ひたすら食べ続けます🐷![ハッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/104.png)
![ハッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/104.png)
そんな日は案の定、胃の調子も悪くなるんだけど
楽しいんだもん、心の栄養を蓄えなくちゃね![爆 笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/143.png)
![爆 笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/143.png)
食べるものを見直して、空腹時に運動すると![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
体も、自律神経も整えられて一石二鳥です![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
飴と鞭を上手に使いつつ、細く長く
健康的な生活ができれば良いなと思います![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)