痩せるための糖質、筋肉のためのタンパク質が分かるターザン4月11(通巻761)号感想

スポーツ健康雑誌ターザンの2019年4月11日（通巻761）号ですが、

糖質とタンパク質の役割について細かく解説してあって良い感じですよ！

 

Tarzan(ターザン) 2019年4月11日号 No.761 [痩せるための糖質＆筋肉のためのタンパク質] [雑誌]

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糖質は摂り過ぎると太りますが、だからといって極端に減らしすぎると力が出なくなってしまいます。

そのことを漫画で面白おかしく紹介
物忘れひどくなりすぎて体中にメモ貼ってるし

最低このぐらいは摂ったほうが良いというラインは一日180gだそう。炊いたごはんで換算すると500g
（コンビニのおにぎりで言うと4個くらい）結構食べられますね。

一日180ｇを朝昼晩に分散させる場合
こういう風に自炊したり、

 

サンドイッチとかすごい美味しそう

外食で選ぶようにすれば
範囲内に収まるという例が紹介されていて便利
常にお弁当持っていくのが理想ですが、時間がないときはどうしても外食に頼らざるを得なかったりしますもんね。



続いてタンパク質

面白かったのがこのくらいの運動量ならこのタンパク質量で筋肉が大きくなるというのが紹介されていたこと。

体重1kgあたり1.2ｇのタンパク質摂取の場合
腕立て伏せとか自重トレーニング

1kgあたり2gになるとダンベル運動

キツイ運動になるほどタンパク質量多くしないとダメなんだなということがよく分かります。

ろくにトレーニングしない時はタンパク質の摂り過ぎに注意が必要ですね。

関連→正しいタンパク質ダイエットのやり方



こちらは低糖質高タンパクメニューの紹介ページ

やっぱりと思ったのは豆レシピがあったこと。
私も大いに活用してますから

8人のプロによる糖質、タンパク質の具体的な摂り方紹介ページ

起きてから寝るまでの間に
何時にどんなトレーニングをして何を食べているのか時系列で載ってます。真似すれば彼らみたいなボディも夢じゃないかも！

最後、
なんと脂質についての紹介ページもありました。
なんだかんだで三大栄養素の重要性に触れてますね。

どの種類の油が、カラダにどう影響をあたえるか細かく載ってます。

関連→油の種類と体内での働き


気をつけなきゃいけないのは
運動の前に油を摂ってしまうとトレーニングの質が下がる
ジョギングの前に油っこいもの食べるのやめなきゃ

ぱーっと読むだけで栄養の基本事項を押さえることが出来るはずです。


気になった方は読んでみてはいかが？
 

せっかく糖質制限してたのに
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