H30年10月29日までの体型変化グラフとビフォーアフター比較写真

月曜日なので先週の体型変化をグラフ化してみました。

※一週間表示ができないため10日表示になっています。

体重
ドカ食いで一時的に増えましたが、その後
58まで戻ってきました。

※グラフ作成はフィンクという体重計とスマホアプリのセットを利用しています。→使ってみたいという方はこちら


体脂肪率
14〜15%で安定してます。

歩数
24日を除いて1万歩超えを達成してます。

10/22（月）〜10月28(日）までのカロリー収支は以下のとおり
単位は全てkcalです。

一週間の食事と運動

 

摂取3850＞消費2514
飲み会があって食べ過ぎてしまいました。
数駅手前で降りて歩くも大幅なカロリーオーバー

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摂取1430<消費3025
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジョギングとジム（マシントレーニング）で消費

摂取2666>消費2412
ジムで消費するも、少し足らずカロリーオーバー
ランニングマシンは風景が変わらず飽きやすいので消費カロリー稼ぐの大変

 

摂取1,650<消費3,111
プチ断食で抑えてジョギングとジム（水泳、筋トレ）などで消費

 

摂取2080<消費3,047
ジョギングで消費

 

摂取2,820<消費3,126
ジョギングとジムで消費

 

摂取2390<消費2704
ジョギングとジムで消費

週の前半に大きなカロリーオーバーがありましたが、その後は抑えて挽回したという感じです。

さて、数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

ビフォーアフター比較がこちら

↓10月22

ちなみに顔は→こんなです

↓10月29

ジム通いの頻度を増やしたせいか腹筋がくっきりしてきたように思います。

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

 

カロリーに加えて糖質も抑えると、より早く痩せます！

せっかく糖質制限してたのに

飲み会で
シメにラーメン屋行こう！みたいなことありませんか？

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