姿勢・前弯後弯亢進型～つづき～

皆様、こんにちは

昨日は小学生並みに

早く寝たので

今日はパワー満タンです

先日からのお話の続き

『前弯後弯亢進型』についてです。

イラストの赤い部分は

緩んで弱くなった部分で、

妊婦さん・産後の方・

ハイヒールをよく履く方に

多い姿勢でしたね。

前面と背面の筋肉の

バランスが悪いので

腰が反りすぎて

お腹が出てしまい

顎が前に出ることによって

背中が丸くなってしまってます。

前回は反り腰のお話だったので

今回は猫背についてです。

〈猫背〉

日本人には多い

特徴的な不良姿勢。

パソコン、書物と

デスクワークが多い方は

前のめりになりやすく

顎が突き出る姿勢をとることが多いので

背中が丸まり肩が内に入ってしまいます。

背中の筋肉は弱く

胸の筋肉は固く縮んでしまい

バストが垂れる原因でもある姿勢です。

背中の筋肉が弱いだけでなく

骨盤も歪んでしまい

腰椎や胸椎の傾斜角度も変わり

猫背の姿勢を作ってしまいます。

メンタル的な話をすると

ハーバード大学での研究では

猫背はストレスに弱いという

研究結果も出ているそうです。

また、プチうつ病にもなりやすいようで

確かに、客観的に見ても

猫背の方って年齢より老けて見えるし

貧相で、自信なさげな印象ですよね。

心と体は１つで繋がっています。

どちらか一方だけが健康で

もう一方は不健康ということもあまりなく

見た目（姿勢）を正すのは

心を正すことでもあるんですね。

猫背を改善させるには

肩甲骨の開きを改善させるように

肩甲骨を寄せるストレッチをしたり

背筋だけでなく、必ず腹筋もバランスよく

鍛えていくことです。

ストレッチ方法の一つとして

肩甲骨周辺の筋肉の可動域を

広げる肩回しの方法です。

①両手の平はそれぞれの肩に

　軽くポンとおき肘は前に出して

　スタンバイします。

　（足は肩幅程度に広げてリラックスして立つ）

②肩から手が離れないように気を付けて

　両肘を内側から方を中心にして

　回すように引き上げます。

③肩を中心にして手を肩から離さないまま

　肘を外側にゆっくり大きく回していきます。

　（体が左右にぶれないように気をつけて）

④肘を一周させて

　もとの位置に戻してきたら

　今度は反対側に回します。

これを交互に連続して数回行ってください

可動域も広がり

猫背や肩こりも改善されますので

とってもオススメです

ストレッチは場所も取らずに

どこででもできるし

体のメンテンスの王道です

毎日、無理のない範囲で

実践して健康で不調のない

体を目指してくださいね

将来有望♡

皆様、こんばんは

今日もちっちゃくて可愛いお客様です

ママのトレーニングの付き添いです

可愛い顔をせがむと

決めポーズしてくれる

おマセさん

ママが加圧トレーニングの間は

クビレディで一生懸命

くねくねしながら

安室ちゃんのDVDを

熱心に見てます

そして、帰り際にいつも

『お母さんのお風呂の粉ちょうだい』

って、BE-MAX　the SPAを取りに

スタッフルームにお使いに来るんです

お風呂の粉・・・笑

美意識の高いママに似て

色んな美容のことに

興味があるようです

可愛いすぎる

ちっちゃいお客様は

将来有望ですね

今日もまだまだ仕事です

頑張ろ

姿勢・前弯後弯亢進型

皆様、こんにちは

先日、お話した姿勢

『前弯後弯亢進型』について

引き続きのお話です。

赤い矢印は弱く緩んだ箇所

青い矢印は固く縮んだ箇所

です。

妊婦さん、産後こ方

ハイヒールを履く方には

多く見られる姿勢で

立位の姿勢はSカーブを描き

綺麗に見えがちですね。

実際にはとても負担をかけ

箇所に痛みも伴う状態です。

〈反り腰〉

お尻がツンを上を向いていて

ヒップアップー

なんて思ってる方も多いと思いますが、

実はとんでもございません

ハイヒールを履く方で説明をすると

踵が上がった分だけ骨盤か前に傾き、

その分だけ腰を反る状態状態になります。

そうすると、

お尻（大殿筋）と裏太もも（ハムストリン）は

筋肉が伸びて緩んだ状態になるので

ヒップも横に広がり垂れる特徴が見られます。

腰の筋肉は上に引っ張られ

常に固く緊張した状態になるので

腰痛持ちの方が多いのが現状です

反り腰になると

前に傾いた骨盤に押されて

内蔵が垂れてしまし、

腹筋が緩んで弱くなるので

ポッコリお腹の方が非常に多いです

全面と背面の筋肉を整えるために

縮んで固くなった部分は

ストレッチをしてしっかりと伸ばし

緩んで弱くなった部分は

トレーニングで筋肉を鍛え

バランスを良くしていきましょう

腰のストレッチとしては

①両肘、両膝で四つん這いになり

　肘から下の手は

　内側に向けて前へ～ならえ！

　のポジジョンにセットします。

②肘、膝を動かさないようにして

　体を後ろの方向に下げながら

　弓なりになるように背中をストレッチ

③体制を弓なりのままキープし次は

　腕を内側にひねって

　小指が上になるように

　手のひらを外側にむけます。

④今度は腕を外側にひねって

　手のひらが真上に向くようにして

　背中の横をストレッチします。

広い範囲に渡る広背筋を伸ばすメニューは

背中のこわばりを取り、

腰の負担も取り除きます。

手の平の向きを変えることによって

背中の筋肉の色々な部分に

効果が出るので是非試してみ寝くださいね

次回も腰痛を取り

反り越しを改善するストレッチを

お伝えしますね

お誕生日パーリィー♡

皆様、こんにちは

少し前ですが、

仲良しお友達の

誕生日パーリィーに

お呼ばれしてきました

お店は北新地にある

『カルビレストラン　まや』で

美味しいお肉とシャンパンをいただきながら

LOTUSの高橋店長が作った色紙

凄く上手でやすえちゃんにソックリ

モスクワ人風の江角ちゃんと高橋店長がキュート

二次会も盛り上がりすぎて

翌日はみんな足と腹筋が筋肉痛～

BIGBANG歌いすぎ＆踊り過ぎ

楽しすぎる誕生日パーティーでした

やすえちゃん、お誕生日おめでとう

この一年も幸せいっぱいキラキラ輝く

素敵な一年でありますように

姿勢について

皆様、こんにちは

今日、お越しのお客様の中にも

多かったのですが、

女性は特になりやすい

姿勢があります

立ってる姿はS.カーブを

描いていて、一見綺麗に見えるのですが、、、

とても、体に負担をかけた姿勢です

私も無意識の姿勢は

こういう状態になりやすいのですが

『前弯後弯亢進型』（猫背＆反り腰）

腰のカーブがつきやすく

骨盤が前に倒れて

背中が丸くななり、

顔が前へ突き出しやすい姿勢です。

妊婦さんや、産後の方

ハイヒールを履く人に多い姿勢です。

症状は腰痛持ちや内股タイプのO脚

お腹が出やすく、バストの形も崩れやすいです

どこを鍛えれば良いか、

どこをしっかりストレッチして

伸ばすようにすれば良いか、

次回またアップしますね