昨日も帰りに月夜野のファミマへ寄りましたよ。
途中に大きな農産物直売所もあるんだけどいつももう終わってるのと、ファミマで安い地元野菜を買うのだってことを言い訳に、おやつを買う。
おやつによっては晩ごはん抜きになりますが、お腹がへって家まで持たないんだもん。
もうファミマにはお気に入りだった脂身のないむね肉のチキンと大きなチョコが入ってるクロワッサンは無いので何にしよう。
おにぎり１００円セールか。冷えたお米のデンプン（糖質）は難消化性になるとかで吸収率が下がるって。
う～ん、血糖値が上がるから満腹感を感じるわけだし。
噛めずに丸飲みの今は満腹感を感じる前に食べ終わりますが。
お米デンプンはお昼に食べたしな。今日は小麦粉デンプンとあんこの糖分と、小豆のポリフェノールで運動後の抗酸化といきますか。小豆にはタンパク質も含まれてる。
そんな屁理屈はまんじゅうが食べたいだけとも言う。
懐かしい重曹で膨らませた黄色みがかったおまんじゅうがこの前とても美味しそうだったんだもん。
しかし、同じ場所に置いてあったのは田舎まんじゅうじゃなくてパン。
沼田のパン屋さんの味噌パン。
くるみ入りの味噌ダレ。パンはふかふか系。
小腹を満たすのにちょうど良い小さいパンだから晩ごはん抜きも回避かな。
と思ったんだけど。
一口カブリといって気付いた。
「あ・・・、歯がイタイ
」噛みきれなかった。
」噛みきれなかった。前日に太いワイヤーに替えたばかりなのでまだ痛くてかじりつくことが出来ず。
ま、そこは食い意地でなんとか。(笑)
今はかなり痛みも癒えてます。上下の歯が当たっても、試しに食い縛ってみても昨日までのような激痛はナシ。
他を引っ張っていて悪影響が出てるとおぼしき前歯のブラケットを１つ外してみて、なんと！ずれていた上下の正中線がすぐに合いました。びっくり。
「まだ１０ヶ月で、開始が遅かった下は半年なのにこんなに揃った」って言ったら「あなたの歯の動き方なら（動かない前歯以外の動き具合から）、もっと早く動いてもおかしくなかった」って矯正医が言ってました。
一歩前進？そうなると痛さも平気。
それと、連休中の食材も買いましたよ。
生のうどんと、生パスタ。このうどん美味しそうだなって前から思ってたの。幅広の生パスタは夫が好きなのです。休みのお昼に。
それと、きゅうりと小松菜。
ファミマの農産物等の別レジはＪＡ利根沼田月夜野店でした。
敷地内には精米機があったり、隣はＪＡのガソリンスタンドだし、ＪＡがやってるコンビニってことでしょうかね。
この前ここで買ったきゅうりはいつもと同じに漬けてもパリパリしゃきしゃきしてて美味しかったの。
きゅうり（夫がすごく嫌う）だし、今度はお酢（夫がものすごく嫌う）で漬けようか。
小松菜は鉄分やカルシウムが豊富→女性にぴったり。骨粗しょう症が不安な年代にはありがたい。(笑)
精神的に不安定になりやすくてイライラしがちな更年期って面からもドンピシャでしょ。
カルシウムはビタミンＤ（日光浴で体内で合成されます）との相乗効果で吸収率がアップします。
カロテン≒ビタミンＡがたっぷり、中高年の弱ってる目にもヨロシ。レチノールは皮膚や粘膜にもグッ。
活性酸素を除去してくれる→暑い屋外でキツい運動ばかりして活性酸素が大量発生してる私にぴったり。（それは嘘です）
キツい運動してるのは嘘ですが、屋外で１年中紫外線を浴びてるのは本当なので抗酸化作用を期待。
１番いっぱい使ってる筋肉は心臓。（コブでドキドキドキドキ）
小松菜はビタミン類が豊富な緑黄色野菜で、天然のマルチサプリとも言われるほどなんだそう。
β－カロテン（ビタミンＡに変換）とビタミンＣとＥで抗酸化、肥満予防や、血中コレステロールや中性脂肪の低下、吹き出物や肌荒れ防止、口内炎にも効果ばっちりでしかもアクも少ない、カリウム豊富でむくみや血圧対策、良いこと尽くし。
こんな良い野菜、食べない手はない。
健康のためには色んな種類の野菜を。色とりどりの野菜をたくさん。
その野菜の何がどう身体のために良いのか知ってるとなんだか美味しさも割り増しに感じます。
帰る途中のスーパーで足りない野菜やお魚もたっぷり買って帰りました。
一時期あんなに高値だった野菜もすっかり安くなりましたね。モヤシの登場回数も減りましたが、モヤシは好きなので茹でたものが冷蔵庫にいます。(^_^)
買ってきた野菜も茹でて食べるものは下茹でしてタッパーに。すぐ使えるように切っておけるものは切ってタッパーに。
小松菜はほうれん草のようなアク（シュウ酸、夫のお腹の石になるやつ）がないので炒めて食べようか。そのまま煮浸しかな。
気を付けないとすぐに太る体質なので、食べ物には気を付けてます。いつもペヤング食べてるわけじゃないから。(笑)
私が「体重が増えた！ダイエット！」って言い始めて食べ物に余計に気を付けだすと、まず最初に夫が痩せます。私より先に。くそぅ。
一緒に同じ距離をウォーキングした時だって、同じ距離だけど私の方が身長の差で歩数が多いのに、先に体重が落ちるのは夫。くそぅ
でも昨日かぐらで久しぶりに会ったＦパパから「痩せた？」って言われてゴキゲンです。
からの、今朝の朝ごはん。
朝ごはんに時間はかけません。毎朝基本的には昼までの活動のためのエネルギー（糖質）を摂る程度。
昨日行ったスーパーはグラノーラコーナーが充実してて、脂肪分ハーフのフルーツグラノーラを買いました。バナナをプラスして。
ハムチーズトーストにレタスと特売のパプリカを乗っけて低カロリードレッシングをかけて、２つ折りにしてバクリ。
あ・・・。
歯がまだイタイ。(笑)
ま、そこも食い意地でなんとか。(笑)
グラノーラは時間をおいてふやかして食べましたとさ。