最近、「疲れがとれる」「夜よく眠れる」「痛みが取れる」と、マグネシウムが大人気ですよね。
サプリメントはもちろん、マグネシウムオイルやエプソムソルト入浴を取り入れている方も多いのではないでしょうか？
ですが、ちょっと待ってください！ 実は、「マグネシウムだけを大量に摂る」のは、非常に危険なのをご存じですか？
今日は、マグネシウム単品摂取の落とし穴と、正しい摂り方についてお話しします。
なぜ「マグネシウムだけ」だと危険なの？
まず、マグネシウムは、体内において300を超える補酵素として働くほか、カルシウムとともに自律神経の調節や血圧の調節、糖代謝に関与している栄養素です。
マグネシウムが不足すると、全身のエネルギー不足を招き、代謝の悪化、精神の不調や睡眠障害、便秘など様々な不調へと繋がってしまう原因になります。
そのため、不足したマグネシウムを補うことで、これら不調が改善出来るといった情報が広く認識されるようになりました。
例えば、マグネシウムのサプリメントや、マグネシウムを配合したクリーム・オイル、エプソムソルト入浴や「にがり」の摂取などです。これらを行う事によって、不調が良くなったとか、体に良いってよく聞きますよね。
このような情報を元に、エプソムソルト入浴やマグネシウムの摂取を一生懸命やっている方も多いと思います。
ですが、実は『マグネシウムだけ』を摂りすぎると、逆に骨がボロボロになる危険があります。
この理由は、マグネシウムの摂り過ぎによって、むしろ生体内カルシウムの量が減少し、カルシウムパラドックスや骨粗しょう症を引き起こすリスクが高くなってしまうためです。
では、なぜマグネシウムだけを摂り過ぎるとカルシウムパラドックスや骨粗しょう症を引き起こすリスクが高くなってしまうのでしょうか？
その理由の1つに、マグネシウムだけを摂り過ぎると、カルシウムが吸収されず、外に出ていってしまうことが挙げられます。
マグネシウムは体にとって不可欠なミネラルですが、カルシウムとセットで働くという特徴があります。
もし、マグネシウムだけを大量に摂取し、腸の中でマグネシウムが多すぎると、カルシウムが吸収されるための「ドア」を塞いでしまう、ということが起こるのです。
具体的には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、ミネラルの濃度差を利用して吸収する「受動輸送」という吸収ルートが存在します。
受動輸送とは、ミネラルの濃度を利用し、濃度の濃い方から薄い方へ自然に流れる仕組みを利用して細胞と細胞の間のわずかな隙間を通り抜けさせ、ミネラルを吸収する仕組みです。
この受動輸送において、腸管内のマグネシウム濃度があまりに高くなりすぎると、細胞間の隙間を通るルートにおいても、マグネシウムが優先的に押し寄せます。
この過剰なマグネシウムの流入は、腸管内の電気的なバランスや浸透圧を変化させ、カルシウムがスムーズに移動・吸収されるのを妨げる要因となります。
すると、本来一緒に通り抜ける（吸収される）はずだったカルシウムの経路がなくなり、吸収されずにそのまま腸を通り過ぎて便として排泄されてしまいます。
つまり、健康のために摂った食事や栄養が、体を通らずにそのまま外へ捨てられるという状態になってしまうのです。
さらに、腎臓が余分なマグネシウムを尿として捨てる時、道連れにして大切なカルシウムまで捨ててしまうという現象も起きます。
腎臓でのミネラル排泄経路は、カルシウム・マグネシウム共に構造が殆ど同じなため、どちらか一方だけを捨てるということが出来ません。
一方が捨てられる際は、必ずもう一方も同時に捨てられてしまいます。
過剰なマグネシウム摂取は、マグネシウムの排泄を増加させ、同時にカルシウムも捨てられてカルシウム不足に陥ってしまうのです。
骨がスカスカに！？「カルシウムパラドックス」
吸収阻害や排泄量の増加によって血液中のカルシウムが足りなくなると、体は命を守るために「自分の骨を溶かして」カルシウムを補おうとします。
その結果、骨はスカスカになるのに、血液や細胞の中には処理しきれない悪玉カルシウムが溢れてしまうという矛盾した状態が起こります。
このような現象を「カルシウムパラドックス」と呼びます。
カルシウムパラドックスは、骨粗しょう症とも関連が深い現象です。骨がスカスカになっていく過程では、必ずこのカルシウムパラドックスが引き起こされています。
カルシウムパラドックスは、骨粗しょう症以外にも認知症や動脈硬化、高血圧、糖尿病などのリスクを増加させることが知られています。
また、40代・50代の女性に多い指の関節の変形「ヘバーデン結節」なども、実はこのカルシウムパラドックスが原因の1つと言われています。
マグネシウムは体に良い、安全性が高いと言われていますが、マグネシウムだけを摂るのはむしろ生体内分子の乱れ、ミネラル代謝の乱れを引き起こします。
良かれと思ってやっていたことが逆効果になりますので、ミネラルを補給する際は必ず、カルシウム・マグネシウム、ビタミンDの3つセットで摂取するようにして下さい。
高濃度のエプソムソルト入浴にも注意！
最近やたら流行っていますが、お風呂に大量のエプソムソルトを入れる「高濃度入浴」も要注意です。
高濃度でのエプソムソルト入浴を行うとマグネシウムがたっぷり補給出来るなどと言われていますが、むしろ 浸透圧で体内の水分が奪われ、脱水状態になって腎臓に大きな負担をかけてしまいます。
腎臓に負担がかかると、ビタミンDの活性化にも悪影響を及ぼし、カルシウムの吸収や排泄にも悪影響を及ぼします。
入浴剤として使うときは、必ず「適量」を守るようにして下さい。
正しい「マグネシウム」の摂り方
ここからは、正しいミネラル補給の方法についてです。マグネシウム単品摂取が危険なら、「じゃあ、どうやって摂ればいいの？」と思いますよね。
正解は、カルシウムとマグネシウムをセットにして『1：1』または『2：1』のバランスで摂ることです。
さらに、これらをしっかり体に吸収させるためには「ビタミンD」も欠かせません。
おすすめのバランス としては、
ストレスが多い、スポーツをする方：【カルシウム 1：マグネシウム 1】
骨粗しょう症が心配な方、お腹が緩くなりやすい方：【カルシウム 2：マグネシウム 1】
がオススメです。
ただ、これらを食事だけで完璧に補うのはとても難しいのが現実ですので、サプリメントをうまく活用してみてください。
更に詳しい内容については、分子栄養療法ナビにて解説しています。学びたい方は、是非こちらの記事をご覧下さい。
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