季節の変わり目は、体調管理が難しいですよね
季節に左右されることなく元気を維持するためには、食事と生活習慣の改善が大事です
今日は免疫力を上げるのに大切な３つの方法をお伝えします。
１．腸が喜ぶ食べ物を摂る
発酵食品は腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えるので、積極的に摂りましょう。
ただしヨーグルトは陰性の食べ物なので体を冷やします。
日本の伝統食の味噌や漬物などの発酵食品には、乳酸菌や麹菌などの善玉菌がたくさん含まれています。
また、野菜や海草に多く含まれる食物繊維は、善玉菌の餌になり腸の働きを活発にします。
ぬか漬けの酪酸菌は腸の粘膜を修復して免疫力を高めます。
２．体をあたため血行を良くする
血行が良いと血液中の免疫細胞（白血球）はすみずみまで巡り体を守ります。
しかし逆に、低体温で血行が悪くなると、免疫細胞は力を失います。
低体温気味の人は適度な運動で筋肉量をふやして体温を上げたり、体の温まる食べ物を摂り、極力冷たいドリンクは避けます。
３．よく笑う
がん細胞をやっつけてくれるNK細胞（ナチュラルキラー細胞）は笑うことによって生まれる神経ペプチドという物質によって活性化し、免疫力が上がると報告されているそうです。
また、睡眠不足や強いストレスは免疫力を下げるので睡眠と休息はとり、ストレスを上手に解消するようにこころがけましょう。