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朝の体重・・・・
５７．１キロでした～！！！
開始から１．２キロ減です。
１週間で１．２か。。。
まあいいスピードだよね。
朝 オートミール １６０kcal
シリアル
ヨーグルト
３２０kcal
昼 オートミール
シリアル
豚肉
５００kcal
夜 オートミール
ヨーグルト
バナナ
４５０kcal
total 1270kcal
けど今日はモールまで歩いていったりして結構歩いたんだ♥
基礎代謝１３６０
摂取カロリー１２７０
消費カロリー９０
開始からTOTAL２４８５．５キロカロリー消費です。
７２００まで４７３９．５
７２０００（１０キロ）まで６９５３９．５
５７．１キロでした～！！！
開始から１．２キロ減です。
１週間で１．２か。。。
まあいいスピードだよね。
朝 オートミール １６０kcal
シリアル
ヨーグルト
３２０kcal
昼 オートミール
シリアル
豚肉
５００kcal
夜 オートミール
ヨーグルト
バナナ
４５０kcal
total 1270kcal
けど今日はモールまで歩いていったりして結構歩いたんだ♥
基礎代謝１３６０
摂取カロリー１２７０
消費カロリー９０
開始からTOTAL２４８５．５キロカロリー消費です。
７２００まで４７３９．５
７２０００（１０キロ）まで６９５３９．５
幸せな気分でおっきした７日目
日曜日でした：D
けどシアトル雨おおい・・・
ウォーキングもランニングも中止！：（
朝５７．６キロ
変わらず開始から０．７減です。
７日目
朝：中華麺
スープ
ピーナツバター
４５０キロカロリー
昼：中華麺
スープ
３００キロカロリー
夜：レタス
チーズ
オートミール
ヨーグルト
シリアル
５００キロカロリー
TOTAL:１３５０キロカロリー
ななな、、、何やってるんだ自分・・・
運動もしていないし食べ過ぎているし・・・
明日こそ運動します！
しないと！
基礎代謝１３６２．５
摂取カロリー１３５０
消費カロリー１２．５
開始からTOTAL２３９５．５キロカロリー消費です。
７２００まで４８２９．５
７２０００（１０キロ）まで６９６２９．５
日曜日でした：D
けどシアトル雨おおい・・・
ウォーキングもランニングも中止！：（
朝５７．６キロ
変わらず開始から０．７減です。
７日目
朝：中華麺
スープ
ピーナツバター
４５０キロカロリー
昼：中華麺
スープ
３００キロカロリー
夜：レタス
チーズ
オートミール
ヨーグルト
シリアル
５００キロカロリー
TOTAL:１３５０キロカロリー
ななな、、、何やってるんだ自分・・・
運動もしていないし食べ過ぎているし・・・
明日こそ運動します！
しないと！
基礎代謝１３６２．５
摂取カロリー１３５０
消費カロリー１２．５
開始からTOTAL２３９５．５キロカロリー消費です。
７２００まで４８２９．５
７２０００（１０キロ）まで６９６２９．５
今日デートでしたXD
告白されました～幸せ。。。
ダイエット頑張るぞ！
朝５７．６キロ
変わら開始から０．７減です。
６日目
朝：オートミール
牛乳
３００キロカロリー
昼：お菓子類
１００キロカロリー
夜：チーズトースト半分
きんぴら
りんご
４００キロカロリー
間食：アイス、ホットチョコレート
５５０キロカロリー
TOTAL:１３５０キロカロリー
今日はしょうがないね！ジョナサンとデートだったから♥
結構歩いたしね。
明日はしるもーん
基礎代謝１３６２．５
摂取カロリー１３５０
消費カロリー１２．５
開始からTOTAL２３８３キロカロリー消費です。
７２００まで４８４２
７２０００（１０キロ）まで６９６４２
告白されました～幸せ。。。
ダイエット頑張るぞ！
朝５７．６キロ
変わら開始から０．７減です。
６日目
朝：オートミール
牛乳
３００キロカロリー
昼：お菓子類
１００キロカロリー
夜：チーズトースト半分
きんぴら
りんご
４００キロカロリー
間食：アイス、ホットチョコレート
５５０キロカロリー
TOTAL:１３５０キロカロリー
今日はしょうがないね！ジョナサンとデートだったから♥
結構歩いたしね。
明日はしるもーん
基礎代謝１３６２．５
摂取カロリー１３５０
消費カロリー１２．５
開始からTOTAL２３８３キロカロリー消費です。
７２００まで４８４２
７２０００（１０キロ）まで６９６４２
昨日なんだかんだ忙しくしていたので書き忘れていました。
その理由がですね、
ジョナサンとデートです♥
そのためプリンを直したり、スクラブやったり毛をそったり・・・
朝に体重をはかることにしました。
とりあえず５７．６
正確だろう。うん。現実をうけとめよう。
開始から０．７減です。
５日目
今日はファクトリアモール（Bellevue, Washingtonにある大きなモールです）に１人で行ってきました。
バス使って～・・・歩いて～・・・
洋服みながらだからものすごいゆっくりだけど４時間は歩きました。
夕方ブーツみにいったら足パンパン。
買うのやめました。
そういえば今部屋に可愛い夏のシャツワンピをつるしています。
なんとなくキツイ。痩せれば大丈夫位、だからそれを見てモチベーションアップ。
夏までにそれを着こなすぞ～～～！
モールで水着みました。はやいですねーもう水着ですか。
今年はビキニやめとこっかなと考え中。
４８キロだったときも赤ちゃん腹だったのね。
下じゃなくて上がでてるの。だから痩せてもビキニはないかも～
あとおしゃれなのがいいな～今年は。可愛いのじゃなくって。
痩せたらということで。
とりあえずごほうび作りました。
５７キロきったら ３ｃｍヒールのパンプス
５６キロきったら 今日モールで見たジャケット
５５キロきったら 夏用のワンピ
５４キロきったら 水着
とりあえず今は５４キロまで。もちろんそれ以上落とすつもりですよ？
高校生のとき（１年もたってないんですけど）の
一番痩せていた体重にもどします。
４８キロです。
さて今日は
朝：オートミール
おにぎり
しりある
５００キロカロリー（朝からテストだったからって思って食べなくていいおにぎり食べちゃった。。。）
昼：中華麺とスープ
３８０キロカロリー
夜：レモンチキンスパゲティー
りんご
３５０キロカロリー
TOTAL:１２３０キロカロリー
失敗したようですね。
なにやってんだ自分。。。
運動はしてないけどモールで歩き回ったので最低でも１００キロカロリーは消費しているでしょう？・・・
基礎代謝：１３６２．５
摂取カロリー：１２３０
今日の消費カロリーは１３２．５
開始からTOTAL２３７０．５キロカロリー消費です。
７２００まで４８２９．５
７２０００（１０キロ）まで６９６２９．５
さて今日はデートや～
洋服えらばないかん。
その理由がですね、
ジョナサンとデートです♥
そのためプリンを直したり、スクラブやったり毛をそったり・・・
朝に体重をはかることにしました。
とりあえず５７．６
正確だろう。うん。現実をうけとめよう。
開始から０．７減です。
５日目
今日はファクトリアモール（Bellevue, Washingtonにある大きなモールです）に１人で行ってきました。
バス使って～・・・歩いて～・・・
洋服みながらだからものすごいゆっくりだけど４時間は歩きました。
夕方ブーツみにいったら足パンパン。
買うのやめました。
そういえば今部屋に可愛い夏のシャツワンピをつるしています。
なんとなくキツイ。痩せれば大丈夫位、だからそれを見てモチベーションアップ。
夏までにそれを着こなすぞ～～～！
モールで水着みました。はやいですねーもう水着ですか。
今年はビキニやめとこっかなと考え中。
４８キロだったときも赤ちゃん腹だったのね。
下じゃなくて上がでてるの。だから痩せてもビキニはないかも～
あとおしゃれなのがいいな～今年は。可愛いのじゃなくって。
痩せたらということで。
とりあえずごほうび作りました。
５７キロきったら ３ｃｍヒールのパンプス
５６キロきったら 今日モールで見たジャケット
５５キロきったら 夏用のワンピ
５４キロきったら 水着
とりあえず今は５４キロまで。もちろんそれ以上落とすつもりですよ？
高校生のとき（１年もたってないんですけど）の
一番痩せていた体重にもどします。
４８キロです。
さて今日は
朝：オートミール
おにぎり
しりある
５００キロカロリー（朝からテストだったからって思って食べなくていいおにぎり食べちゃった。。。）
昼：中華麺とスープ
３８０キロカロリー
夜：レモンチキンスパゲティー
りんご
３５０キロカロリー
TOTAL:１２３０キロカロリー
失敗したようですね。
なにやってんだ自分。。。
運動はしてないけどモールで歩き回ったので最低でも１００キロカロリーは消費しているでしょう？・・・
基礎代謝：１３６２．５
摂取カロリー：１２３０
今日の消費カロリーは１３２．５
開始からTOTAL２３７０．５キロカロリー消費です。
７２００まで４８２９．５
７２０００（１０キロ）まで６９６２９．５
さて今日はデートや～
洋服えらばないかん。
体重５７．６でした。
ショックです。
えーん
プラス０．４です。
朝計ったほうがいいのかな。やっぱり。
けど寒くて裸になりたくないのだが。
まあしょうがない！
あしたから朝計ります。
確実だよねそのほうが。
開始から０．７減です。
４日目。
さぼらずウォーキング、ジョギングいってきました。
ちなみに学校が１時３０分くらいにおわりました。本当は２時３０分まで授業入っていたけど
テストだったため早くおわったのだよ～嬉しい。
帰ってすぐあまりにもおなかがすいていたためおやつに手をだしました。
あちゃ～・・・・
２５０kcal位摂取していると思われます。
朝：おにぎり
みそしる
めだまやき
２５０kcal
今日の朝は日本人になりました。
おにぎりおいしそうだったから梅入りのを作ってみたけど普通だった。
おばあちゃんのおにぎりが食べたいな。
昼：ゆで卵半分
ビーフン昨日の残り
ポテトサラダ
２００kcal
間食：日本のノンフライのお菓子１４０
フルーツにピーナツバターつけたもの１１０
２５０kcal
夜：ピーナツバターとりんご
オートミール
シリアル
レタスのチェダーチーズ炒め
total：４００
TOTAL:１１００キロカロリー（ﾁｰﾝ。自分あほだ。夜ご飯とくにあほだ。）
運動：ジョギング３０分
ウォーキング３０分
３６０kcal
基礎代謝：１３６２．５
今日の消費カロリー（基礎代謝＋運動）＝１７２２．５キロカロリー
摂取カロリー：１１００
今日の消費カロリーは６２２．５キロカロリー
まあ運動をしたのがよかったようで。。。
ダイエット開始からトータル２２３８kcal消費です
１キロの７２００kcalまであと５０００くらい。。。頑張れ～
７２００まで４９６２
７２０００（１０キロ）まで６９７６２
さて半身浴もおわったし
ストレッチでもしますか。
ショックです。
えーん
プラス０．４です。
朝計ったほうがいいのかな。やっぱり。
けど寒くて裸になりたくないのだが。
まあしょうがない！
あしたから朝計ります。
確実だよねそのほうが。
開始から０．７減です。
４日目。
さぼらずウォーキング、ジョギングいってきました。
ちなみに学校が１時３０分くらいにおわりました。本当は２時３０分まで授業入っていたけど
テストだったため早くおわったのだよ～嬉しい。
帰ってすぐあまりにもおなかがすいていたためおやつに手をだしました。
あちゃ～・・・・
２５０kcal位摂取していると思われます。
朝：おにぎり
みそしる
めだまやき
２５０kcal
今日の朝は日本人になりました。
おにぎりおいしそうだったから梅入りのを作ってみたけど普通だった。
おばあちゃんのおにぎりが食べたいな。
昼：ゆで卵半分
ビーフン昨日の残り
ポテトサラダ
２００kcal
間食：日本のノンフライのお菓子１４０
フルーツにピーナツバターつけたもの１１０
２５０kcal
夜：ピーナツバターとりんご
オートミール
シリアル
レタスのチェダーチーズ炒め
total：４００
TOTAL:１１００キロカロリー（ﾁｰﾝ。自分あほだ。夜ご飯とくにあほだ。）
運動：ジョギング３０分
ウォーキング３０分
３６０kcal
基礎代謝：１３６２．５
今日の消費カロリー（基礎代謝＋運動）＝１７２２．５キロカロリー
摂取カロリー：１１００
今日の消費カロリーは６２２．５キロカロリー
まあ運動をしたのがよかったようで。。。
ダイエット開始からトータル２２３８kcal消費です
１キロの７２００kcalまであと５０００くらい。。。頑張れ～
７２００まで４９６２
７２０００（１０キロ）まで６９７６２
さて半身浴もおわったし
ストレッチでもしますか。
ダイエット＝運動。。。といえばウォーキングとジョギングですね。
そこでメモ代わりにも消費カロリーを・・・
ウォーキング
～歩き方によって、消費カロリーが違います～
ブラブラ歩く（散歩）： 1分間に約2.7kcal
普通に歩く（平常歩）： 1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）： 1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal
300kcal消費するのにかかる時間は
散歩なら・・・110分
平常歩なら・・90分
速歩なら・・・・60分
急歩なら・・・・38分
（※消費カロリーは、体重60kgの人の場合で計算しています。）
ウォーキングは有酸素運動です（←脂肪燃焼にいい！＊）
消費エネルギーはジョギングに比べると劣るけど、
足への負担がすくなくって毎日続けられるからいいですね！
ジョギング
METS法というのをしっていますか？
何もしていない状態を１として消費カロリーを算出する方法です！
（消費カロリー＝体重(kg) × METS数 × 時間(時間)）
簡単ですな。
そこでジョギングの一般的なMETS数・・・
・時速6キロのランニングは「4」
・ 時速8キロのランニングには「8」
・ 時速10キロのランニングには「10」
ランニングの消費カロリー ＝ 体重(kg) × METS数 × 時間(時間)
例えば、体重60kgの人が、時速8キロで1時間運動した場合、60 × 8 × 1 = 480キロカロリーになります。
どれだけの距離はしったかがわかればこれでもいいですね。
ランニングの消費カロリー ＝ 体重(kg) × 時間(時間) × 距離(km)
有酸素運動で脂肪燃焼！
脂肪といえば、わずか１キロおとすだけで９０００カロリー消費しないとなんないんです。。。
実際人間の脂肪には２割水分が含まれているので
脂肪自体は７２００キロカロリー・・・
１回のランニングで４８０キロカロリー消費するとしたら、
２日に１回して１ヶ月に１キロ落ちていく計算・・・
（基礎代謝以下で食事をした場合。）
やっぱり食事制限をくみあわせながらしないと気が長すぎますね。
ただしジョギングは膝痛の原因になりうるので無理はせず
ゆっくりダイエットしていきたいですね！
そこでメモ代わりにも消費カロリーを・・・
ウォーキング
～歩き方によって、消費カロリーが違います～
ブラブラ歩く（散歩）： 1分間に約2.7kcal
普通に歩く（平常歩）： 1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）： 1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal
300kcal消費するのにかかる時間は
散歩なら・・・110分
平常歩なら・・90分
速歩なら・・・・60分
急歩なら・・・・38分
（※消費カロリーは、体重60kgの人の場合で計算しています。）
ウォーキングは有酸素運動です（←脂肪燃焼にいい！＊）
消費エネルギーはジョギングに比べると劣るけど、
足への負担がすくなくって毎日続けられるからいいですね！
ジョギング
METS法というのをしっていますか？
何もしていない状態を１として消費カロリーを算出する方法です！
（消費カロリー＝体重(kg) × METS数 × 時間(時間)）
簡単ですな。
そこでジョギングの一般的なMETS数・・・
・時速6キロのランニングは「4」
・ 時速8キロのランニングには「8」
・ 時速10キロのランニングには「10」
ランニングの消費カロリー ＝ 体重(kg) × METS数 × 時間(時間)
例えば、体重60kgの人が、時速8キロで1時間運動した場合、60 × 8 × 1 = 480キロカロリーになります。
どれだけの距離はしったかがわかればこれでもいいですね。
ランニングの消費カロリー ＝ 体重(kg) × 時間(時間) × 距離(km)
有酸素運動で脂肪燃焼！
脂肪といえば、わずか１キロおとすだけで９０００カロリー消費しないとなんないんです。。。
実際人間の脂肪には２割水分が含まれているので
脂肪自体は７２００キロカロリー・・・
１回のランニングで４８０キロカロリー消費するとしたら、
２日に１回して１ヶ月に１キロ落ちていく計算・・・
（基礎代謝以下で食事をした場合。）
やっぱり食事制限をくみあわせながらしないと気が長すぎますね。
ただしジョギングは膝痛の原因になりうるので無理はせず
ゆっくりダイエットしていきたいですね！
ダイエット３日目
体重。。。５７．２キロ
開始から１．１キロ減です。
朝：オートミール
砂糖牛乳
total：３００kcal
昼：りんご
ビスコッティー
チキンサンド
total：５５０kcal
夜：ビーフン
ゆでたまご半分
シリアル１杯
total:３００kcal
TOTAL:１１５０kcal
。。。ﾁｰﾝ。３００キロくらいオーバーです。
ちーん・・・
けど。
今日はウォーキング行きました。
１時間あるいたので３００キロ消費です。
明日の昼の弁当ももう作りました。
ポテトサラダ、ビーフン、ゆで卵半分です。
明日はテストある。。。
夜はまたホットミルクで頑張ります。
これはやめられないです。勉強するためにも。
基礎代謝：１３６２，５
摂取カロリー：１１５０
消費カロリー：３００
今日の消費カロリーは・・・５１２．５
ダイ エット開始からトータル１６１５．５kcal消費です
１キロの７２００kcalまであと６０００とちょっと。。。頑張れ～
７２００まで５５８４．５
７２０００（１０キロ）まで７０３８４．５
道は長いが頑張ろう。
体重。。。５７．２キロ
開始から１．１キロ減です。
朝：オートミール
砂糖牛乳
total：３００kcal
昼：りんご
ビスコッティー
チキンサンド
total：５５０kcal
夜：ビーフン
ゆでたまご半分
シリアル１杯
total:３００kcal
TOTAL:１１５０kcal
。。。ﾁｰﾝ。３００キロくらいオーバーです。
ちーん・・・
けど。
今日はウォーキング行きました。
１時間あるいたので３００キロ消費です。
明日の昼の弁当ももう作りました。
ポテトサラダ、ビーフン、ゆで卵半分です。
明日はテストある。。。
夜はまたホットミルクで頑張ります。
これはやめられないです。勉強するためにも。
基礎代謝：１３６２，５
摂取カロリー：１１５０
消費カロリー：３００
今日の消費カロリーは・・・５１２．５
ダイ エット開始からトータル１６１５．５kcal消費です
１キロの７２００kcalまであと６０００とちょっと。。。頑張れ～
７２００まで５５８４．５
７２０００（１０キロ）まで７０３８４．５
道は長いが頑張ろう。
今日は学校だったのでウォーキング時間なし。（言い訳７０％）
体重はいつも通り夜お風呂から上がって下着だけではかって。。。
５７．３kg！！
開始から丁度ー１キロです。
さて今日食べたもの。。。
朝：ホットミルク＋砂糖 １２０
トーストにチーズ、めだまやきとケチャップのせたもの ３００
total ４２０
昼：じゃがいもをケチャップとピーナツバターでいためたもの ２００
total ２００
夜：昼ののこり ２００
レタスをチェダーチーズでいためたもの １００
春雨スープ ２０
total ３００
TOTAL:９２０
予定より１００ほどこしてしまいました。
ウォーキングもしていないし。
けど学校ではなるべく歩いたよ。
チャリ使えるとこでもさっさと早足で歩きました。
トータル３０分は歩いているでしょう。
とりあえず基礎代謝１３６２．５
摂取カロリー９２０
今日の消費カロリーは、４４２．５kcal
昨日とあわせて１１０３kcalマイナスです。
まずは脂肪１キロ分。７２００までの道は。。。さて。。。。
いや最終的には脂肪１０キロ分なので７２００００なんですけど。
あと。。。７０８９７kcalです～～～頑張れ！自分！
今から半身浴してきましょう。
体重はいつも通り夜お風呂から上がって下着だけではかって。。。
５７．３kg！！
開始から丁度ー１キロです。
さて今日食べたもの。。。
朝：ホットミルク＋砂糖 １２０
トーストにチーズ、めだまやきとケチャップのせたもの ３００
total ４２０
昼：じゃがいもをケチャップとピーナツバターでいためたもの ２００
total ２００
夜：昼ののこり ２００
レタスをチェダーチーズでいためたもの １００
春雨スープ ２０
total ３００
TOTAL:９２０
予定より１００ほどこしてしまいました。
ウォーキングもしていないし。
けど学校ではなるべく歩いたよ。
チャリ使えるとこでもさっさと早足で歩きました。
トータル３０分は歩いているでしょう。
とりあえず基礎代謝１３６２．５
摂取カロリー９２０
今日の消費カロリーは、４４２．５kcal
昨日とあわせて１１０３kcalマイナスです。
まずは脂肪１キロ分。７２００までの道は。。。さて。。。。
いや最終的には脂肪１０キロ分なので７２００００なんですけど。
あと。。。７０８９７kcalです～～～頑張れ！自分！
今から半身浴してきましょう。