レタスのチェダーチーズ炒め

★レタスのチェダーチーズ炒め★（１人分１２０kcal）
材料
レタスの葉　大２枚
チェダーチーズ１きれ
作り方
１フライパンには油を引かずにレタスをいれて放置。
　すこししなっとなってきたらチーズをくだいて入れる。
　放置。
　チーズがとけてきたら混ぜ合わせて好みによってもっと火をいれてもok

簡単！で、こってりとした低カロリーの食事です。
最後に塩コショウかケチャップでもおいしいですよ～

ホットミルク

少しお腹すいて勉強もしないといけないから
砂糖を入れたホットミルクを飲みました。

いつもは牛乳をあたためたあとに砂糖をいれていたけど
今日は最初から砂糖をいれて
まぜてチンしてまぜてみたら
こっちのほうがおいしいことに気づきました！！：D

１日目

さてダイエット１日目。
朝からウォーキング頑張るぞ～という気持ちで起きました。
いいことですね。

体重は夜下着だけで量って５７．８キロ！
開始からー０．５キロです。

朝：オートミールプレーンにピーナツバターをまぜたもの
　　牛乳少し
→オートミール１１０kcal
→ピーナツバター（大さじ２）　１００kcal
→牛乳２０kcal
計３２０

昼：とりにくをマリネにつけてやいたもの
　　チェダーチーズでレタスを炒めたもの
→とりにく一口大３つ　１３２kcal
→レタス２枚　１０kcal
→チーズ１切れ　１１０kcal
→マリネ液　２０kcal
計２６２

夜：（４時には食べました）
　　チェダーチーズでレタスを炒めたもの
　　グランドポテト（ケチャップのみ）
→レタス２枚　１０kcal
→チーズ１切れ　１１０kcal
→じゃがいも　９０kcal
→ケチャップ　２０kcal
計２３０

間食：シリアル１杯　１９０kcal

total：１００２
１３９．５kcalオーバーしてしまった。。。
私ピーナツバター大好きなんです。
これが問題。
たった大さじ２で１９０もカロリーがあるんです。。。
レタスをチェダーチーズでいためたものは低カロリーでおすすめです。
低カロリーだけどチーズのおかげでさっぱりはしていないサラダができます。
こういうのも食べないとストレスたまっちゃいますよね。

★レタスのチェダーチーズ炒め★（１人分１２０kcal）
材料
レタスの葉　大２枚
チェダーチーズ１きれ
作り方
１フライパンには油を引かずにレタスをいれて放置。
　すこししなっとなってきたらチーズをくだいて入れる。
　放置。
　チーズがとけてきたら混ぜ合わせて好みによってもっと火をいれてもok

簡単！で、こってりとした低カロリーの食事です。
最後に塩コショウかケチャップでもおいしいですよ～

あ、今日はウォーキングいってきました。
７０分歩いてきました。

消費カロリーは３００．。。

やっぱり甘くないですね。

ということで
基礎代謝１３６２．５＋消費カロリー３００＝１６６２．５
摂取カロリー１００２

１６６２．５－１００２＝６６０．５

今日は６６０．５kcal消費です。
まずは１キロ。
１キロ減らすためには７２００kcal消費しないといけないんですよね。。。

もしこのペースでいったら１０－１１日でようやく１キロ脂肪がおちるんですね。
がんばります。
１ヶ月に何キロ痩せれるか？！

１０キロ痩せて見せます。
ぽっちゃりなんてもういわせません。

夜は半身浴してストレッチする予定です。

ちなみにアメリカにすんでいます。。。食事のファストフード化はそのためです。。。

基本情報

基礎代謝量：１３６２．５kcal
１日に必要なカロリー：８１７．５kcal
基礎代謝基準値：７０．７１

基礎代謝を出して０．６をかけたものが１日に必要なカロリーだそうです。
なんか少なく感じますがしょうがないですね。
次第になれていくでしょう。

頑張ります。

ここのサイトに色々のっています。
基礎代謝や体脂肪、ストレッチの方法などものっていますよ。

０日目

もうダイエットしないといけないってわかっている
アメリカ来て太ってる。ただ太っている。
来た頃から８キロくらい増えた。
だからまた夏に向けてダイエットする。
とりあえず来週までに２キロを目標にします。

開始体重：５８．３（夜計りました）

最近オートミールにはまっています。
けどあんまり満腹感ってないですね。

では明日から。
運動の目標は
月曜、水曜、金曜、日曜にウォーキング１～３０分

食事は１０００キロカロリー以下。
カロリー計算も書きます。

がんばれ自分！

まずは１ヶ月。