内川周回

1周目　6:58　315w

2周目　6:44　324w

3周目　6:47　325w

4周目　6:43　325w

出力に対してタイムが悪いのは完全冬装備の影響か。
はたまた体重か。

最後にタレて流す様な練習はダメ。
しっかり最後まで負荷掛けて走れるペースで。

でも、もう少し追い込めたか。まぁ焦らない。

帰宅後シャワーしてクロモリで自転車通勤。今夜は歓迎会なのだ。

夜ロラ

40分。

ステム120 → 110

夜ロラ

peaks coaching 60

10分 263w
4分　316w
3分　322w
2分　373w
1分　416w

朝ロラ

2分10秒 ⇔ 20秒 × 4

10分 293w

2分 ⇔ 30秒 × 4

10分 301w

朝ロラ

50分。

約100rpm 130～140wで。