・15分 280w 84rpm
３分レスト後、１分上げる。
・ 1分 412w 90rpm
レスト約１０分入れて、あとは一緒。
・15分 269w 79rpm
・ 1分 396w 86rpm
もう一回。
・15分 256w 78rpm
・ 1分 402w 87rpm
当初の予定ではＬ４で１５分後１分モガく。・・・を３セットのつもりがタレタレ（汗）ラスト２本はＳＳＴ域に・・・。しんどかったが「メディオ」と言われてる範囲内で踏ん張ってなんとかやり切る。
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昼から七五三で「しらやまさん」へ・・・
５３ｋｍ。 今月７９７ｋｍ。