４時起床。体重６２.３ｋｇ。５時前に出発。今日も坂尻からの登りで１０分走するって昨日から決めてた。
直で坂尻に行き、そのまま１０分走開始。目標は５倍。
・ 10分：307w(4.93w/kg) HR170 74rpm
・ 10分：289w(4.64w/kg) HR165 64rpm
・ 10分：278w(4.46w/kg) HR161 68rpm
目標達成できず…（涙）どうしても緩斜面区間でアベが落ちてしまう…。どっかに７％くらいの一定勾配で１０分漕げる都合のイイ坂はないもんかな…（笑）
パワーを付ける練習なので緩斜面をわざと重いギアで踏むのでＳＦＲ練をしてるのと一緒な感じ。
ホントのＳＦＲは４０回転台で走るみたいだけど、それだと心肺はあんまり辛くないので今日ぐらいの負荷の方が （心肺も脚もダブルでキツイので）強くなる様な感じがする。
にしても弱すぎる…。例える相手がデカすぎるけど、鈴木真理選手で６.３ｗ/ｋｇ、リーマンクライマーで有名なｈａｉｋａｌａさんは６.１ｗ/ｋｇなんて数値を出すそうな…凄すぎですわ…。
最後にスプリント。
・ #1 1033w
・ #2 1046w
…と、最後もパッとせず帰宅。
３４ｋｍ。 今月４０３ｋｍ。