4時15分起床4時50分出発。今日は早く出勤しないとダメなので練習時間はいつもより30分短い。
今日は内川に行ってみる。314さん情報では距離は約6kmで15分くらい掛かるとの事。いいメディオ練になるのでは。
・ 14分44秒：282w HR162(max185) 68rpm
(激坂区間かな？)一時的に心肺は上がった様だが平均は低め。朝だからか？上がらない…ので、景色を見る余裕すらあった。コースは緩斜面、激坂、平坦があるのでHC練というよりロード練って感じ。
次に田上～俵
・ 9分09秒：291w HR160(max174) 63rpm
やはり心肺低め。朝は上がらないのか上げれないのか自分もよく分からんがオッサンの体にはこれくらいでよい。オッサンは朝から上げ過ぎたら早死にしてしまいます(笑)
しかし、以前と比べるとリュック担いで前輪R-500のジテツウスタイルで走ったときの方が速い(汗)これはいかんなぁ…。その時は夕方やったからかなぁ…？
時間の関係で、ここで折り返し。田上方面から涌波トンネル抜けるまでの坂。ずっとダンシング。
・ 1分05秒：467w HR149(max167) 70rpm
最後にスプリント
＃１ １１４４ｗ
＃２ １１０８ｗ
２回目は高出力を出すべく重めのギアでスプリントしたが重すぎて全然スピード出ず(T^T)…で、終了。
３４ｋｍ。 今月３３７ｋｍ。