joyfitで水素水

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みなさんこんばんは☆

『動き』『姿勢』改善専門トレーナーの高田です。

joyfitで水素水を頂きました。

そこで今日は水分補給について書いておこうと思います。季節外れではありますが…笑

これからの季節でランニングやマラソンをする人も増えるかな？と思うので☆

⚫︎脱水

体重の2%の水分が失われると動きは明らかに悪くなります。

5%以上になると全力で動けなくなります。

例〉60kgの人が2%の水分が失われると…

60(kg)×0.02(%)=1.2kgの体重が減ります。

ぜひ、ご自分の体重で計算してみて下さい

運動前後で体重の変化が1～2%(=1～2kg)だと適切な範囲です。

1～2kgって意外と水分しか失ってないって知ってました？

じゃあ脱水を解決する水分摂取のタイミングとは…

脱水が落ち着くのは水分を摂取してから40～60分かかります。

それを逆手にとって…運動前に水分を取ると40～60分効果が持続します。

＝体の汗で出る分の水分を事前に取っておく。という事です☆

どれぐらいの水分を取ればいいかというと

運動の大体2時間前ぐらいから250～500ml程度を取る。

そして、運動中もこまめに200mlぐらいずつ飲みましょう。

ここで注意！

キンキンに冷えた水分はダメです。常温や15℃前後だと良い加減の温度です

そして、水だけを取ってても脱水になってしまいます。ミネラルや塩分を含んだ水分を取りましょう。

少しでもお役に立てればと思います

次はスポーツドリンクの種類によってどのタイミングが良いか？について書いていきたいと思ってます。

お楽しみに☆

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高田力です。

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