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みなさんこんばんは☆
『動き』『姿勢』改善専門トレーナーの高田です。
そこで今日は水分補給について書いておこうと思います。季節外れではありますが…笑
これからの季節でランニングやマラソンをする人も増えるかな？と思うので☆
⚫︎脱水
体重の2%の水分が失われると動きは明らかに悪くなります。
5%以上になると全力で動けなくなります。
例〉60kgの人が2%の水分が失われると…
60(kg)×0.02(%)=1.2kgの体重が減ります。
ぜひ、ご自分の体重で計算してみて下さい
運動前後で体重の変化が1～2%(=1～2kg)だと適切な範囲です。
1～2kgって意外と水分しか失ってないって知ってました？
じゃあ脱水を解決する水分摂取のタイミングとは…
脱水が落ち着くのは水分を摂取してから40～60分かかります。
それを逆手にとって…運動前に水分を取ると40～60分効果が持続します。
＝体の汗で出る分の水分を事前に取っておく。という事です☆
どれぐらいの水分を取ればいいかというと
運動の大体2時間前ぐらいから250～500ml程度を取る。
そして、運動中もこまめに200mlぐらいずつ飲みましょう。
ここで注意！
キンキンに冷えた水分はダメです。常温や15℃前後だと良い加減の温度です
そして、水だけを取ってても脱水になってしまいます。ミネラルや塩分を含んだ水分を取りましょう。
少しでもお役に立てればと思います
次はスポーツドリンクの種類によってどのタイミングが良いか？について書いていきたいと思ってます。
お楽しみに☆
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