ダイエットに果物は必要

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果物を食べると太ると思う理由として

カロリーや糖質が気になると思います☝️

しかし果物には必要な栄養素や健康や美肌などに

効果的な栄養がたっぷり含まれています。

ダイエットには５大栄養素が必要なので

ビタミンを補うにも果物は欠かせません‼️

果物に含まれている果糖は

砂糖に含まれているショ糖やブドウ糖が

血糖値を急激に上げるのに対して

果糖は血糖値の上昇を緩やかにしますので

ダイエット中でも是非取り入れてみて下さい✨✨

１日の摂取量ですが

バナナなら１本、キュウイなら２個

リンゴなら１個を目安にして下さい🍎

時間帯は

朝が金、昼は銀、夜は銅と言われていますので

朝もしくはおやつの時間に食べるのがお勧めです✨

逆に缶詰めやドライフルーツなどは

加工されていたり砂糖が入っている

ケースが多いので注意が必要です。

美肌の為にも是非取り入れてみてね💕

より良い筋肉をつけるためにエステにプラスしたいもの

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先日オンラインでピラティスを受けました✨✨

ピラティスって美容のイメージが強かったのですが

病弱な身体を克服な身体を克服したり

ベッドの上で出来るリハビリなどから

エクササイズに発展したものが

ピラティスだそうです。

効果的には　

✅姿勢改善

✅インナーマッスルの強化

✅免疫力を高める

✅ストレスの解消

✅睡眠の質が向上したり

日常の生活をより過ごしやすくなるために

ピラティスを続けている方が多いそうです。

エステとの併用は

ピラティスの前に

痩身エステを行うことによって

血流がスムーズになっているため

ピラティスを行うだけよりも

効率的に身体を内側から温め

体内の老廃物をより排出されやすくなり

デトックス効果が期待できる事

またエステ前のピラティスは

48時間から72時間ルールというのが

あるそうで

運動後のエステやマッサージ

良質なタンパク質や十分な睡眠をとると

良い筋肉ができるそうです💪

ピラティスや運動されている方は

ぜひエステを前後に取り入れてみてね💕

エステはスキンケア⁉️

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エステをしても食事を変えないと

意味はないですか？

当たり前の話ですが

毎日エステを受けにきても

食べ放題、飲み放題では痩せません😱

エステの効果はしないよりした方が

確実に痩せます‼️

イメージ的には美肌になりたいと思って

肌に良い食事を摂っても

効果が出るまでに時間がかかります。

肌でいうと

スキンケア(化粧品)が

エステのイメージだと思って下さい。

脂肪細胞に直接アプローチしているのが

エステです✨✨

食事も食べないという事ではなく

食べながら痩せる食事方法も

お伝えしていきますので

内側と外側両方のケアを取り入れて下さい。

食事✖エステ

これこそが痩せる最強のコンビです！

エステでいらした際も食事についての

ご質問やアドバイスも

させて頂きますので

何なりとお声がけください。

代謝を上げる為に意識すること

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食べていないのに全然痩せない💦

野菜も沢山とっているのに全然痩せない💦

このようなお悩みはないですか？

原因は色々ありますが、

１つに代謝が落ちているケースがあります👆

代謝には大き分けてて３つあります。

１つ目は基礎代謝

２つ目は活動代謝

3つ目は食事誘発性熱産生があります。

代謝が上がると

脂肪が燃焼しやすいだけでなく

肌にハリが出たり✨

髪にも艶が出ます✨

又体温が上がる事で

冷え症やむくみ、肩こり、腰痛の改善にも

繋がります👍

基礎代謝のTOP３は肝臓、脳、筋肉になりますので

この代謝を下げないことが大切になります。

又活動代謝は75％から90％は

生活や家事、仕事の動きになりますので

改めて運動するのではなく

日々こまめに意識して習慣化していきましょう‼️

掃除は一石二鳥ですよね(^^)

最後に食事誘発性熱産生は

食事をした後、動かなくても代謝が上がる事。

食べないと痩せますが

必ずリバウンドします💦

また年齢による代謝は食べないで落ちる代謝に

比べるとごく僅かです‼️

ですのでダイエットの為に食べないのではなく

ご飯も食べて代謝を上げていきましょう😊

ダイエット中は朝は食べた方がよい？

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今回はダイエットに朝食は食べた方がいいか？

食べない方がいいか？

について書かせて頂きます。

答えは食べた方がいい‼になります。

意外かもしれませんが

朝食は一日の食事を左右します😱

ですので非常に重要です‼️

また朝はお腹が空いていない場合は

前日の夜の食事を見直してみて下さい。

朝お腹が空いていることがベストになります☝️

もし朝食べる習慣がない方は

まずは１杯(300ml)の白湯と

フルーツから始めてみてください🍓

朝１番に白湯を飲むと

冷えていた胃腸が温められ

消化する力が高まります。

身体が温まって代謝があがってきますので

代謝もアップします✨✨

白湯は少しずつゆっくり飲んでくださいね🍵

フルーツは消化がは早いので

胃腸への負担を減らすことが出来ます。

フルーツに含まれている食物酵素は

胃腸への負担を減らす事が出来

食物酵素は20分足らずで

腸に到達すると言われていますので

お通じをスムーズにする効果も期待できます😍

白湯とフルーツに慣れてきたら

ご飯やタンパク質、お味噌汁を

プラスしてみて下さいね😊

定食スタイルで全体的に軽めに

バランスよく摂れるとベストになります👏

これだけはやめてほしいと思う食べ物は

菓子パンやクッキー、ジュースなどです🙅‍♀️

血糖値の急上昇を招いてしまいます😂

インスリンが分泌されて

脂肪をためこみやすくなってしまいますので

一日の食事が乱れ

太りやすくなってしまいます😭

又午前中は排泄の時間と

言われていますので

朝の白湯の後も

お水を＋500mlを目指して摂って下さいね☘️

 参考になれば嬉しいです❣️

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本日ダイエットをスタートするにあたり

何から始めたらいいか？について

書かせて頂きます

まずはお水を

最低1.5リットルは飲んでください

と伝えています

年齢や体重によって変わってきますので

こちらを参考にしてください。

また、水を飲む理由としては

①代謝がアップする✨✨

代謝がアップするには水分摂取は欠かせません。

十分な水分があることによって、

必要な栄養素が体の隅々まで行き渡り、

血流がスムーズになり結果、代謝がアップします。

逆に、水分が不足している状態では

体が冷え脂肪が硬くなり、

太りやすくなってしまいます

②浮腫が取れる

水分をたくさん取るとむくむんじゃないの？

と思われる方も多いと思います。

しかし、水分が足りていなければ

老廃物をしっかりと排泄することができません💦

浮腫は水分が多いのではなく

タンパク質が足りていなかったり

塩分を摂りすぎていたり

運動不足だったりするケースです

タンパク質が不足するとアルブミンという成分が

下がって血管の中の水分が血管の外に漏れるのが

浮腫の原因になるので、

アルブミンと言うタンパク質が低下すると

浮腫みやすくなります。

③食欲を抑える働きがある

水分を取るとお腹が満たされます

食前にコップいっぱいのお水を飲んだり

食前にコップいっぱいの水を飲んだり、

個人的には胃の消化を良くしてくれるし

満腹感もあるので

炭酸水などもお勧めしています

④お通じが良くなる

体内に水分がしっかりあることによって、

腸内環境が改善され、栄養吸収が良くなります。

水を飲む上でいくつか注意点があります🧐

1つ目はカフェインの入っている

コーヒー、お茶やアルコールは

飲んで頂いて大丈夫ですが

計算に入れないでください💦

またちょこちょこ飲む事が

すごく大切になってきます。

1度にたくさん飲むと体に吸収されず、尿として排泄されてしまうんです。

こまめに水分補給してください✨

2つ目はお水の温度になります

よくダイエットのために冷たいのは避けて

暖かい飲み物が良いとよく言いますが

季節や体調によって温度は分けてください

お水が口の中から喉を通って胃に入っていきます。胃の裏に大動脈と言って全身血液を送ってる

太い血管が近くに走っています。

例えばあったかいを飲んだりお湯を飲むと

体がポカポカしてきますよね

これは胃にあったかいお湯が入ると、

大動脈が温まって血液から体中回って

体温が少し上がるって言うことを考えると

冷たい水と飲むと今度は全身冷える

と言うことになります

つまり体温が下がります。

ですのでちょっと寒くて

体を上げたい時や寝起きの時は

温かい白湯を取ることなんですが

すごく暑くて汗を止めたいって言う時には

冷たいお水を飲むと体温が下がってくれます。

なので必ずお湯じゃなきゃいけないとか

絶対冷たいもの飲んじゃいけないではなくて

水分はその季節だったり体調だったり

自分がどうしたいかで

決めていただければいいと思います

日々出来ることからはじめていきましょう💕

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部分痩せでも全身施術を行う理由✨

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 本日はよく腕が気になりますとか

足が気になりますと言うお客様も

なぜ全身のエステを行うかについて

発信をしていきます‼️

確かに、

食事だけではなかなか落ちづらい

セルライトケアや部分やせは

エステが得意とする分野です✨✨

皮膚から直に脂肪にアプローチできるからです☝️

でも、全身の筋肉は繋がっています‼️

 

もちろん血流やリンパも全身流れています。

リンパの流れが悪いと

痩せようとダイエットを頑張っても

痩せにくかったりむくんでしまったり

また疲れやすかったり

イライラしてしまったりと

悪影響を及ぼすことが多くなります💦

1番気になる箇所、

また辛い箇所は重点的に行いながら

全身を流す事で

より老廃物が排泄しやすくなり

痩せやすい体質になります✨✨

また自宅でも運動をして筋肉を動かしたり、

毎日5分でもいいのでストレッチや

リンパマッサージを取り入れていくことで、

エステの効果も維持できます🫧

美来の為に

日々の小さな積み重ねですので、

今できることから取り入れてみてくださいね

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痩せるも美肌もやっぱりこれ

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痩せる為に、又美肌になる為に

まずは正しい知識を持ち

実行していくことだと思っています☝️

北海道に行くつもりが

沖縄に向かってしまわない様に

理想の姿になる為に

ナビゲートするのも

エステティシャンの役目だと思っていますので

来店された際は

何なりとアドバイスさせて頂きます😊

そしてどうにもならないのが

ホルモンバランス

自立神経

ストレス

だと思っています。

ホルモンバランスの原因は

主に３つあると言われていますが

✅加齢

年々ホルモンが減少し

機能が低下してしまいます💦

✅ストレス

大半が脳からの指令によって

分泌されるホルモンですがストレスによって

脳の機能が低下し

身体の各部位にホルモンをうまく送れなくなり

バランスが乱れてしまいます。

✅不摂生な生活

暴飲暴食や睡眠不足な生活が続くと

十分なホルモンが作られなくなってしまします🥲

そしてホルモンバランスが乱れると

自律神経のバランスが崩れていきます。

結果痩せづらく、肌荒れなどが起こってきます。

この３つが繋がってるんですね‼️

そんな時こそ

是非マッサージを受けに来てください‼️

マッサージを受けると筋肉がほぐれ

血流が良くなります。

そして自立神経が走っている背中の施術により

副交感神経が活発になるといわれています。

副交感神経＝寝ている時

寝ても疲れがとれない方にお勧めです‼️

目標はそれぞれなので

数字にとらわれず

楽しみながら美しく年を重ねて頂きたい！

そんなお手伝いが出来たらなと思っています💕

ちなみに人間の細胞は１秒間に500万個

１か月で約75％が

新しく変わるといわれています。

完全に変わるのは３カ月かかります✨✨

是非一緒に頑張っていきましょう😍

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エステの後にはタンパク質を沢山摂る？

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エステをすると代謝があがっているので

そのあとにタンパク質を

沢山摂った方がよろしいですか？

と最近よくご質問を頂きますので

今日はそちらを元にお答えしていきます。

確かに吸収率は上がっていますので

口にする物は考えなければいけません。

なのでお味噌汁やお豆腐、サラダ、ゆで卵などを

推奨していますが

基本的に日常と同じもので大丈夫です😊

今回はタンパク質🤩

ささみ、むね肉は鶏肉の中でもヘルシーで
低カロリーな部位になります。
⁡

⁡
高タンパク質でダイエットや筋肉作りにも
効果的な役割をはたすことでも知られています。

【ささみとむね肉の特徴】
・タンパク質が多い
・脂質と炭水化物（糖質）が少ない
・カロリーが低い
⁡

好ましいダイエットのゴールとしては、
・筋肉を落とさない
・無駄な脂肪だけを落とす
⁡
その結果として、
体重・体脂肪が減っていくのが理想的です。
⁡

ただどんなに身体に良いものでも

やはり

質と量です‼️

タンパク質も摂りすぎると

腎臓や肝臓の負担になってしまいますので

適量を毎日摂取するようにしてください👌

目安は

こちらを意識してみてください😊

またマッチョになりたい!

大会にでる！

などの方はこの1.5倍ぐらいでも良いかなと

思います。(体重や年齢によって違います)

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ダイエットこれを知らないとリバウンドする‼

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とにかく痩せたい方‼️

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ダイエットと言えば

溢れるばかりの情報があります。

本日はダイエットの基本の基を書いていきます。

基本的にはご存じだと思いますが

摂取カロリー＜消費カロリー

これで痩せます☝️

でも摂取カロリーと言っても朝と夜に摂る場合や

年齢や運動量も違うと思いますが

まずこの数値を計算してください。

計算①

ご自身の消費カロリーを計算してみましょう。

A基礎代謝基準値　　B生活活動指数　C体重

A ✖ B ✖ C =消費カロリー/1日

例えば45歳、体重60㎏、生活活動指数1.5

21.7✖1.5✖60＝1953

1日に約1953cal消費していることがわかります。

まずここを超えないようにして下さい。

体脂肪１㎏落とすには１日240㎉落とすと１か月で落ちます。

ここで大きな注意点があります。

短期で痩せたいから食事をかなり減らしてしまう

方がいるのですが

減らしすぎると身体が省エネモードになり

また通常に戻すとリバウンドし

更に痩せづらい身体になってしまいます。

ここでアンダーカロリーの計算式も計算してみて下さい。

体重✖25

60㎏✖25＝1500

(１日1500㎉は摂取してください)

イメージ的には1500㎉～1750㎉をイメージしてください。

カロリー内で守って頂きたい事

食事と食事の間は６時間以上空けない

炭水化物を500㎉はとる(お勧めはお米です)

まずはカロリーとこの２つを意識してください。

このカロリー内での痩せやすいポイントなどは

今後のブログで順を追って書かせて頂きます。

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