■手指に関して
手指に関して、酷いときは、箸がつかめなかった事がありました。
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やってみたのは、左右の手を体の前で連結器みたいな感じで組みます。
細かく言うと、左右の人差し指、中指、薬指、小指を引っ掛け、引き合います。
左手を上、右手を下にした状態でやり、逆もやります。
手のひらの内部の、虫様筋という部分が、刺激され、握力が改善されるという事でしたが、握力は10kgくらい上がったかな。
１０数える間やって、左右の手を交代して、というのを、６セットやってます。
だいぶ、ものをつかんでいるのが大丈夫になりました。
ペットボトル関係、持ってたり、蓋を外す、落とさないでいる、というのの改善になりました。
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単純に、手のひらを開いて、親指から人差し指、中指、薬指、小指と折り曲げていって、また、小指から、薬指、中指、人差し指、親指と、開いていく。という事をやるだけでも、何かがつながっているらしくて、肩や腕の緊張が、少しゆるみます。
あと説明するのが難しいのですが、指だけじゃなくて、さっき言った虫様筋を意識しながら、手の平もゆるく連動させながら、指を順番に曲げ伸ばしするのも、何だか、相当、肩周りが緩むみたい。
どこでも簡単にできるので、よく使っています。
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この逆の動き。
指の真げ伸ばしをせず、指と虫様筋を動かさずに、力を込めて維持する。
この姿勢って、スマホを長時間使った時の手指の使い方なんですよね。
（・。・；）
緊張って、どんどん広がるんだと思います。指、手のひら、腕、肘、肩、首、頭の筋肉……
それから、手に何かを長時間持っているって、胸や背中の筋肉を使いにくくするので、呼吸で使う筋肉も弱らせるんですよね……
これで、肺、首や頭の血流まで、じわじわ悪くなって行ったら、どうなるんだろう……
首、脳、肺……
人の事を言え無いけど、電車などで、9割の人が、スマホしてる……
やってない人は、見ていると、多分、スマホをうまく使えないと思われる、高齢者の方……
やるのはいいけど、いくら若い人でも、時間と頻度が、あまりにも多過ぎて危ないような……
将来、みんな大丈夫なんだろうか……
私も結構スマホ使ってるから、人の事を言え無いのだけど。
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私の対策としては、歌手がマイクを持っている別の手を振り回して歌う時みたいに、片方の腕を回したり振ったりすると、背中や肩、首の筋肉が少し開放されて、肺活量が少しマシになるみたい。どっちかの手でスマホを持っていたら、片方の手を振り回してみるとか、人前でやると変な人だけど……やってます。
(・∀・；)
長くなったので、足指でやってる事は、次回書きます。
線維筋痛症があると、足指や足首、足の裏のこわばり、血流の悪さで、ちぎれるように痛いし、体重のかけ方がアンバランスになるから、外反母趾や内反小趾も悪くなるみたい。
ちょっと、それに関してやっている対策……
■参考文献
◎桜井智野風 不調の原因を解消する本 2014．4.10
◎崎田ミナ ずぼらヨガ 飛鳥新社 2017.1.21