ストレス対策として
注目されているのが
「コーピング」
ストレスに対する解消法を
いくつもリストアップし実行する！
どんな行動が気分を上げるのか
点数化することで、
自分のストレス対策を認知する。
①ストレス対策を思いつくまま書いてみる。
②質より量！ 出来れば100個
③妄想もOK
④ストレスを感じたら、今のストレスには
これ！これ！とやってみる。
「マインドフルネス」
マサチューセッツ大学医学部が発明した
ストレス対策のひとつ。
①背筋を伸ばして座り、肩や顔の力を抜く。
②目を閉じて、自分の呼吸だけに
意識を向ける。
息を吸うときは「膨らみ〜膨らみ〜」
吐くときは「ちぢみ〜ちぢみ〜」と
頭で唱える。
③周りの空気に注意を向け
最後にまぶたの裏に注意を向けて
ゆっくり目を開けて終了。
毎日10分から始めるだけでも
今に注意を向けることで
コルチゾールの分泌を減らし
これが、海馬の神経細胞を回復
させることに繋がるそうです。
これで、ストレスへの過敏な反応が
抑えられれば、日々の生活で
受けるストレスを上手に
受け流すことが出来ますね！
因みに私のストレス解消法は
＊音楽を聴く
＊泣ける映画を見て泣く
＊誰かとお喋りする
＊カラオケで歌いまくる
などなど
ストレスを軽減させたい方は
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