こんにちは。
先週に引き続き、睡眠についての
情報です。
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今回も、HPで提供している
睡眠情報のステップメールから、
紹介します。
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『あなたの人生を変える睡眠の法則』
菅原洋平氏著 自由国民社
2012年9月出版 1400円より
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・脳には自らを時間通りに目覚めさせる
便利なシステムが備わっています。
「◯分後に起きる」と頭の中で
３回唱える、それだけです。
これは自己覚醒法と呼ばれます。
☆
・コルチゾールは、自分が意図して
いなかった時間に起こされると、
あわてて分泌されるので、
脳に負担がかかります。
…すると、不機嫌になります。
☆
『引用元不明…情報（汗）』
＜睡眠のための生活習慣＞
☆
・起床から４時間以内に光を30分程
浴びて、６時間後に目を閉じ、
１１時間後に姿勢を良くする
☆
・就寝時間から逆算して2時間を
過ぎて
…食事、飲酒をしない
(コーヒーなどカフェインを含む
飲み物は、特に注意）
…TV,パソコン、スマホ等の
画面をみない
☆
・就寝時間から逆算して1時間を
過ぎて入浴しない、
…夜のシャワーだけの入浴は避ける
・お風呂は湯船に浸かって芯まで
あたたまる（41度位のお湯に心臓より
下のお湯にゆったり30分位浸かる）
☆
・午後１１時前には就寝する
・朝は５時起きする（夏場）…
目覚ましをかけてでも起きる。
・朝起きたら、外の空気を吸い、
日光を浴びる
☆
【その他】
・腹式呼吸を習慣づける。吐くのに
15秒位、時間をかける。
呼吸を5回繰り返す
・体を冷やさない（冷たい飲み物、
夏野菜（きゅうり、トマト）、
夏の果物（すいか、メロン、もも、等）を
食べ過ぎない。
・緊張⇔リラックスのバランスを
心がける
・寝不足かな？と思ったら、仮眠を
する。
（１５分。３０分を超えると不調になる）
☆
つづきます！
☆
…見ているだけで眠くなる？かも？
～秘めた辛さは本当の自分への…
…睡眠の辛さには、たくさんの想いが。
その全体を知ることで
…苦しんでいるご本人、苦しんでいる人を
支えたい人に何かヒントが得られますように…。
?
【役人はい嫌がらせをして給料を貰ってる？】
…生活保護を受けるのは国民の権利なのに…。
…生活保護の申請をすると、親族に確認が
行くらしいのですが、それは義務ではない
のだそうです。
国会での説明動画はこちらへ
https://www.facebook.com/groups/1295178247269212/permalink/3566599576793723/
☆インスタ、やってます！遊びに来てください！m(__)m
→こちらへ
☆患者側視点で発見！自律神経失調症対策！
（無料レポート・学んで誰かにも伝えるチャンスです！）
http://hp.udp.jp.net/udp_info_annai.html#karada
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マイケル・ジャクソン氏の天界からの
メッセージが聞ける？…そんなブログ見つけました。
「心臓から出た言葉たち」
志村けんさんのメッセージも…。
ブログの左端にカテゴリーがありますので、
興味のある”存在”からどうぞ。