こんにちは。
先週に引き続き、睡眠についての
情報です。
☆
今回も、HPで提供している
睡眠情報のステップメールから、
紹介します。
☆
『あなたの人生を変える睡眠の法則』
菅原洋平氏著 自由国民社
2012年9月出版 1400円より
☆
・脳には自らを時間通りに目覚めさせる
便利なシステムが備わっています。
「◯分後に起きる」と頭の中で
3回唱える、それだけです。
これは自己覚醒法と呼ばれます。
☆
・コルチゾールは、自分が意図して
いなかった時間に起こされると、
あわてて分泌されるので、
脳に負担がかかります。
…すると、不機嫌になります。
☆
『引用元不明…情報(汗)』
<睡眠のための生活習慣>
☆
・起床から4時間以内に光を30分程
浴びて、6時間後に目を閉じ、
11時間後に姿勢を良くする
☆
・就寝時間から逆算して2時間を
過ぎて
…食事、飲酒をしない
(コーヒーなどカフェインを含む
飲み物は、特に注意)
…TV,パソコン、スマホ等の
画面をみない
☆
・就寝時間から逆算して1時間を
過ぎて入浴しない、
…夜のシャワーだけの入浴は避ける
・お風呂は湯船に浸かって芯まで
あたたまる(41度位のお湯に心臓より
下のお湯にゆったり30分位浸かる)
☆
・午後11時前には就寝する
・朝は5時起きする(夏場)…
目覚ましをかけてでも起きる。
・朝起きたら、外の空気を吸い、
日光を浴びる
☆
【その他】
・腹式呼吸を習慣づける。吐くのに
15秒位、時間をかける。
呼吸を5回繰り返す
・体を冷やさない(冷たい飲み物、
夏野菜(きゅうり、トマト)、
夏の果物(すいか、メロン、もも、等)を
食べ過ぎない。
・緊張⇔リラックスのバランスを
心がける
・寝不足かな?と思ったら、仮眠を
する。
(15分。30分を超えると不調になる)
☆
つづきます!
☆
…見ているだけで眠くなる?かも?
~秘めた辛さは本当の自分への…
…睡眠の辛さには、たくさんの想いが。
その全体を知ることで
…苦しんでいるご本人、苦しんでいる人を
支えたい人に何かヒントが得られますように…。
【役人はい嫌がらせをして給料を貰ってる?】
…生活保護を受けるのは国民の権利なのに…。
…生活保護の申請をすると、親族に確認が
行くらしいのですが、それは義務ではない
のだそうです。
国会での説明動画はこちらへ
https://www.facebook.com/groups/1295178247269212/permalink/3566599576793723/
☆インスタ、やってます!遊びに来てください!m(__)m
→こちらへ
☆患者側視点で発見!自律神経失調症対策!
(無料レポート・学んで誰かにも伝えるチャンスです!)
http://hp.udp.jp.net/udp_info_annai.html#karada
☆
☆
マイケル・ジャクソン氏の天界からの
メッセージが聞ける?…そんなブログ見つけました。
「心臓から出た言葉たち」
志村けんさんのメッセージも…。
ブログの左端にカテゴリーがありますので、
興味のある”存在”からどうぞ。