♪こんばんは～
前回から引き続き筋弛緩法を紹介
します。
筋弛緩法とは、筋肉にギューっと
力を入れると、その後一気に脱力する
ことで、リラックス効果が出るという
身体の法則に従った方法です。
前回の腹式呼吸に続き、積極的、
かつ、意識的にリラックスしたい時に
活用できる方法でも有り、
普段、緊張…コリ気味の筋肉の部位や
筋肉が張り詰めた感覚を知ることで、
どんな時に緊張するのかという
手がかりにもなります。
内容、絵を下記の本から引用しました。
自律神経失調症の治し方がわかる本
(こころの健康シリーズ)
(こころの健康シリーズ)
村上正人氏著 主婦と生活社
2011年8月出版 1100円＋税
2011年8月出版 1100円＋税
＜筋弛緩法での注意＞
１）力を入れる度合いは、全力の
７～8割程度
２）力を入れる時間は、５～６秒
から７～８秒。力を抜く時は、
すっと抜ようにする
３）力を入れる時には呼吸は吸う
こと。吐かないこと。
４）力を抜く時間は、１０秒以上
５）力を抜く時は、細く
（ゆっくり）吐くこと。
…力を入れた時とゆるめた時の、
筋肉の感覚に集中します。
＜首回し＞
①首に力を入れて、顔を少しずつ右に
向け、真横で止める
②少しずつ正面に戻して、首をだらん
と力を抜いてリラックス
③①②の要領で左側も行う
＜首横押し＞
①顔に手を当てて、手を押し返す
ように力を入れる
②全身の力を抜いてダランとさせる
（ゆるんでいく感じが肩にも
広がるようにする）
＜のどのリラックス＞
①舌を上あごにくっつけ、のどの
緊張を感じる
②舌を離して力を抜く
☆筋肉の調整で身体のバランスを取り戻す
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