65歳以上でもフルマラソンの自己ベストを更新し続けるランナーとは？

65歳以上でもフルマラソンの自己ベストを更新し続けるランナーは、年齢による体力や回復力の変化を上手に乗り越えながら、日々のトレーニングや生活習慣を工夫している方が多いと言われています。以下のポイントについて、もう少し詳しく解説します。

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1. 高い健康意識
   65歳以上という年齢になると、若い頃に比べて身体の回復力や免疫力が低下しやすいため、日々の健康管理が非常に重要になります。
   • 食生活の管理: タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養バランスを考慮した食事をとることで、筋肉量を維持・増強し、疲労回復をスムーズにします。
   • 十分な休息: 自分の体力や走行距離、練習強度に合わせて計画的に休息を入れることで、オーバートレーニングを防ぎ、筋肉や関節への負担を最小限に抑えます。
   • ストレス管理: ストレスが大きいと睡眠の質が落ちるだけでなく、免疫機能にも悪影響が出る場合があります。リラックスできる時間を意識的につくることが、トレーニングの成果を高めるうえでも大切です。

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2. 継続的なトレーニング
   若い頃のような急激な練習量の増加は難しい面もありますが、一定の負荷と適度な休養を組み合わせた継続的なトレーニングを実践することで、体力や持久力を少しずつ向上させることが可能です。
   • 計画的な練習メニュー: 週単位・月単位で練習内容を計画し、走行距離やペースを徐々に上げるなど、怪我のリスクを最小限にしながらステップアップしていきます。
   • クロストレーニングの導入: 筋力アップや持久力維持のために、水泳や自転車など、ランニング以外の運動も取り入れながら心肺機能を鍛えます。これにより足腰の負担を減らしながらトレーニングを続けやすくなります。

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3. 怪我の予防と管理
   年齢を重ねるほど筋肉や関節への負担が大きくなり、怪我につながりやすくなります。そのため、走ることだけに注目するのではなく、身体のケアやメンテナンスへの意識を高めているのが特徴です。
   • 適切なウォームアップとクールダウン: 走る前のストレッチや動的ウォーミングアップは関節と筋肉を温め、走り終わった後のクールダウンや静的ストレッチは疲労を和らげ、怪我のリスクを軽減します。
   • 痛みを感じたらすぐに対処: 多少の違和感や痛みを我慢せず、医師や理学療法士のアドバイスを仰いで早めにケアすることで、大きな怪我への進行を食い止めます。

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4. 経験と知識
   長年のランニング経験を通じて、自分の身体に合ったトレーニング方法や調整方法を熟知していることは、大きな強みです。
   • 効率的な走り方の習得: フォームの改善や呼吸法の工夫によって、少ないエネルギーで長時間走れる走法を身につけています。
   • 適切なペース配分: 長距離レースでありがちな前半のオーバーペースを避け、後半まで力を温存できる走り方を会得しているため、安定した走りができます。
   • 道具の選定: シューズやウェアなど、自分の走行スタイルや足の特徴に合った装備を厳選し、無駄な負担を減らしています。

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5. 強いモチベーションと目標設定
   体力的に厳しくなると感じやすい年齢でも、「もっと速く走りたい」「自己ベストを更新したい」という明確な目標やモチベーションを持ち続けることが、大きな推進力になります。
   • 日々の小さな目標設定: たとえば「1か月後に5kmのタイムを15秒縮める」など、達成しやすい短期的な目標を設定し、成功体験を積むことでさらなるやる気につなげます。
   • 仲間や家族のサポート: ランニングクラブや練習仲間、家族の理解と応援は非常に心強く、モチベーション維持につながります。自分一人では難しいトレーニングも、仲間と励ましあうことで乗り越えやすくなります。
   • 自己実現のプロセスとしてのランニング: 競技成績だけでなく、自己管理能力や精神的な充実感など、ランニングを通して得られる喜びや達成感が強い原動力となり、引き続きトレーニングを続ける意欲を高めます。

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こうした特徴を踏まえながら、年齢を言い訳にせず、自分の身体を理解しながら継続的にランニングを楽しむ姿勢こそ、65歳以上でも自己ベストを更新し続けるランナーの大きな共通点と言えるでしょう。

謹賀新年

新年あけましておめでとうございます。

2025年という新たな節目を迎えられることに、心からの喜びを感じております。

私たち人間は「ヒト」という動物であり、日々の生活の中で湧き起こる様々な欲求は、生物としての基盤があるからこそ生まれるものです。健康で元気に毎日を送ることは決して容易ではありませんが、食事や運動、休養といった基本的な習慣の中に健康的な行動を少しずつ取り入れていくことで、その目標は着実に近づくと考えております。

近年、医学の世界は日進月歩の発展を遂げ、以前は命に関わる重大な病とされていたものも、人類のコントロール下に収まりつつあります。

こうした進歩の一端には、世界中の医療従事者や研究者の努力はもちろんのこと、早期受診や予防行動を心がける患者さま一人ひとりの意識変革も大きく貢献しているのです。

未来に対して不安を抱くこともあるかもしれませんが、医療の進歩と私たち自身の心がけがあれば、希望はより明るいものになると信じております。

だからこそ、迎えたこの2025年を機に、一日一日を大切に過ごしながら、健康に向けた習慣を積み重ねていきたいものです。

練馬桜台クリニックでは、皆様の日々の健康を支える良きパートナーとなるべく、専門的な知見や地域に根ざした温かなケアを提供し続けてまいります。

新しい年が、皆様にとって心身ともに充実した一年となりますよう、心よりお祈り申し上げます。

幸せについて考えてみた。

荘子の考え方で幸せについて考えてみた。

人生で大事なのは、たくさんのおもちゃやお金を持つことじゃなくて、心が穏やかで自然と仲良くすることなんだ。

荘子は、私たちも木や花、動物たちみたいに自然の一部だって教えてくれているから、自然の流れにそって生きるのがいいんだって。

荘子の話は、世界中のすべてのものが大きな家族みたいにつながっているってことや、人それぞれ違う考えを持っているけど、それがいいことだってことを教えてくれるんだ。友達と好きなものが違っても大丈夫、みんな違ってみんないいんだからね。

それに、夢を見ているときと起きているときの違いを考えるのも面白いって荘子は言っているよ。夢の中で飛べたら、現実でも心が軽くなるかもしれないよね。

最後に、荘子は話すことや文字だけじゃ、世界のすべてを説明できないって言ってる。本当に大切なことは、言葉で説明するよりも、自分の感じることでわかるんだ。

だから、荘子の教えっていうのは、お金や物より心の平和を大事にして、自然と友達になることなんだよ。

自然の中で遊んだり、木や花、動物たちを大切にすることで、心がいっぱい喜びで満たされるんだ。

７５歳までに亡くなる人、元気に乗り越える人の違いとは？

有名人の急死が注目される背景: 有名人の急死が話題になることが多いが、実際には一般の人々と同じくらいの割合で死亡が起こっている。有名人の死が報道されやすいため、一般の人々よりも目立つ印象がある。

後期高齢者の７５歳前後における健康リスク: 後期高齢者になる７５歳前後は健康リスクが高まる時期であり、その時期を乗り越えることが難しい。これは、身体的な変化や慢性疾患の発症リスクが増加するためである。

戦後生まれ世代の影響: 戦後生まれの世代は、食生活や生活習慣が異なり、それが後期高齢者になる際の健康リスクに影響を与えている。食事内容や運動習慣などが健康に与える影響が大きい。

健康寿命の重要性: 平均寿命だけでなく、健康寿命も考慮する必要がある。健康寿命とは、健康な状態で過ごせる期間のことであり、これが後期高齢者になる７５歳前後の生活の質を決定する。

生活習慣病のリスク: 生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症など）は後期高齢者になる７５歳前後に増加する傾向があり、これらの疾患が死亡リスクを高める要因となる。

健康管理の重要性: 若い頃から健康管理を行うことが重要である。食事のバランスや適切な運動、定期的な健康診断などが、後期高齢者になる７５歳前後まで健康を維持するための基盤となる。

早期の予防策の必要性: ７５歳前後に健康を維持するためには、６５歳くらいから予防策を講じる必要がある。早期の予防策が健康リスクを軽減し、後期高齢者としての生活を支援する。

生活環境の影響: 生活環境も後期高齢者の健康に大きな影響を与える。安全な住環境や社会的なつながりが、７５歳前後の健康維持に重要である。

ストレスと健康: ストレスは後期高齢者になる７５歳前後に影響を与える要因の一つである。適切なストレス管理が健康寿命を延ばすのに役立つ。

健康のための努力は一生続くのか。

健康を維持するための行動は、時に重荷に感じられることがあります。

特に、高血圧や高コレステロールなどの病状を一生管理し続ける必要がある場合、その努力は大きなものです。

また、喫煙のような習慣は健康に悪影響を及ぼすことが明らかになっていますが、これをやめるのは簡単ではありません。

しかし、これらの健康リスクを管理することは、長寿と健康のために極めて重要です。

高血圧や高コレステロール、糖尿病などは、心臓病や脳卒中のリスクを増加させます。

これらの薬を飲むことへの抵抗感があるかもしれませんが、これらは病気の進行を遅らせるための重要な手段です。

一方、喫煙は多くの健康問題を引き起こし、早期の対処が必要です。

健康行動の本質は、自己管理と予防にあります。

医師の指導に従い、健康状態を改善し、維持するためには、適切な薬を服用し、有害な習慣を改めることが求められます。

これらの努力は、健康的な生活を送るための基盤を築くことに他なりません。

自分の健康を大切にすることで、より充実した生活を送ることが可能になります。

90歳まで圧倒的に健康でいるために

90歳まで圧倒的に健康でいるためには、40歳頃からの運動療法や生活習慣病の予防・治療が重要です。また、有酸素運動を週に3回行うことも推奨されます。この時期から健康を意識することで、長期的な健康維持につながります。

運動療法では、日常的に体を動かす習慣を身につけることが大切です。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、楽しめる運動を選びましょう。また、筋力トレーニングも併せて行うことで、筋肉量の減少を防ぎ、基礎代謝を上げることができます。

生活習慣病の予防・治療には、バランスの良い食事、適切な体重管理、禁煙、適度なアルコール摂取などが含まれます。特に、高血圧、糖尿病、高脂血症などは、早期からの管理が重要です。

定期的な健康診断でリスクを把握し、必要に応じて医師の指導を受けることが大切です。

有酸素運動は、心肺機能の強化、ストレスの軽減、睡眠の質の向上、認知症の予防に効果的です。週に3回程度、一回に20分以上を目安に、息が上がる程度の強度で行いましょう。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなどがあります。

加えて、メンタルヘルスの維持にも注意しましょう。趣味や社会活動への参加、友人や家族との良好な関係は、精神的な健康にも寄与します。

コロナウイルス感染症による喉の激痛を経験

コロナウイルス感染症による喉の激痛は、多くの人が経験する症状の一つですが、それが「死んだ方がましな状態」に感じられるほど苦しいというのは、非常に辛いことでしょう。しかし、どんなに辛い状況でも、解決策や支援を求めることが重要です。古代中国の哲学者である荘子の思想にも、苦難の中で見いだすべき教訓や成長の機会があるとされています。

荘子は、自然との調和や物事の相対性を説いた道家の哲学者です。彼の教えは、苦しみや困難を乗り越えることで、人生におけるより深い理解や成長が得られるとします。荘子によれば、人生の苦難もまた自然の一部であり、それを受け入れ、流れに身を任せることが重要です。

まず、医療の専門家に相談し、症状を軽減するための適切な治療やアドバイスを受けることが大切です。痛みや不快感は一時的なものであり、多くの場合、適切な治療とケアによって改善されます。このプロセス自体が、荘子が説く「順其自然」の実践に他なりません。自然の流れに従って、身体の回復を促すことが、心身の健康を保つ上での鍵となります。

荘子の教えから学ぶことができるのは、苦しみや困難もまた人生の一部であり、それを乗り越えることで、より深い理解や成長が得られるということです。困難な時こそ、自然の流れに身を任せ、今この瞬間に集中し、小さな幸せや感謝できることを見つけ出すよう努めることが、心の平穏につながります。この考え方は、現代人が直面するストレスや不安を和らげるのに役立ちます。

また、困難な時期を乗り越えるためには、周りの人々との繋がりや支えが不可欠です。荘子は、人間関係の重要性についても語っており、家族、友人、コミュニティのメンバーなど、信頼できる人たちとのコミュニケーションを保ち、必要なサポートを求めることを勧めています。相互の支援と理解は、人生の苦難を乗り越える上での大きな力となります。

最後に、心の平穏を保つためには、瞑想や深呼吸、散歩など、リラックスできる活動を見つけ、日々のルーチンに取り入れることも助けになります。これらの活動は、心身のストレスを軽減し、全体的な幸福感を高めることにつながります。荘子は、自然を愛し、その中で心を落ち着かせることを重視していました。そのため、自然の中で行う活動は、荘子の思想にも合致する方法と言えるでしょう。

荘子の教えは、現代の私たちが直面する様々な問題やストレスに対しても、有効な洞察を提供します。苦難の中にも成長と学びの機会があり、それを受け入れて前向きに取り組むことで、人生をより豊かなものにすることができるのです。

キプチョゲをお招きしたいという物語を作ってみました。

キプチョゲとホンダジェットが繋ぐ日本のマラソン大会

マラソン界の世界一として君臨するエリウド・キプチョゲ。彼の偉業とスピリットに感化される多くの人々がいる。今回、彼が日本の地方マラソン大会にゲストランナーとして参加するという素晴らしいプロジェクトが始動した。そのプロジェクトでは、ホンダジェットを使い、キプチョゲを各地に送り届けることになっている。

プロジェクトは、地方マラソン大会の活性化を目的としている。これまで地方大会は、都市部の大規模なマラソン大会に比べて注目されることが少なかった。しかし、このプロジェクトが成功すれば、地方の魅力を再発見し、地域活性化につながることが期待されている。

このプロジェクトを企画したのは、日本のマラソン界を支える一団の有志たち。彼らはキプチョゲに声をかけ、彼が快諾してくれると、地方マラソン大会への参加が決定した。彼らは、ホンダジェットを活用し、キプチョゲを効率的に日本各地に送り届けることにした。これにより、多くの人々がキプチョゲの走りを間近で見ることができるだけでなく、彼の講演も聞くことができるようになる。

プロジェクトが始まると、日本中から大きな期待と歓喜の声が上がった。各地方マラソン大会の参加者はもちろん、地元の住民や子どもたちも、キプチョゲと触れ合える機会を楽しみにしていた。ホンダジェットの登場も話題となり、地方マラソン大会に関心を持つ人々が増えていく。

プロジェクトが進むにつれ、キプチョゲは日本全国の地方マラソン大会を次々と訪れ、ゲストランナーとして走り抜いた。ホンダジェットは、彼を素早く移動させることができたおかげで、短期間で多くの大会に参加することが可能となった。そのたびに、地元の人々と交流を深め、キプチョゲの温かい人柄やスポーツマンシップが伝わっていった。

キプチョゲは各地のマラソン大会で講演も行い、自身のマラソンに対する情熱や精神力、継続することの大切さについて語った。それぞれの地域の人々に勇気や希望を与え、多くの人々がマラソンに興味を持ち始めた。また、彼が走ったコースや彼と交流したエピソードが語り草となり、地域の魅力が再評価されることとなった。キプチョゲの訪問によって、地方マラソン大会の規模は拡大し、参加者や観客が増える現象が起こった。その結果、各地域の観光や地域経済が活性化され、地方創生に大きく貢献することとなった。

ホンダジェットも、このプロジェクトの成功に一役買った。その高速性能と効率的な燃費により、キプチョゲを日本各地に連れて行くことが容易になった。また、ホンダジェットの技術力や日本のもてなしの心が、国内外から高い評価を受け、日本の航空産業や観光産業にもプラスの効果をもたらした。

このプロジェクトが終わった後も、キプチョゲとホンダジェットが繋いだ日本のマラソン大会への関心は続いた。彼らの活動に触発された多くの人々が、マラソンに取り組み始め、地域の魅力を発信し続けた。地方マラソン大会の活性化は、地域のつながりを強め、日本全体にポジティブな影響を与えたのであった。

この物語は、世界一のマラソン選手であるキプチョゲと、先進技術を持つホンダジェットが、日本全国の地方マラソン大会を盛り上げるために協力し合った物語である。彼らの活動を通して、地域が活性化され、人々がつながる力の大切さが伝わってくる。そして、スポーツを通じて国境を越えた友情や交流が生まれることを改めて実感させてくれる物語である。

オメガ3を毎日4000ｍｇ飲むと、動脈硬化を予防できるのか？

オメガ3脂肪酸は、不飽和脂肪酸の一種で、体内で自然に生成されません。 

そのため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。 

オメガ3脂肪酸には、主に3つのタイプがあります。 

それらは、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）です。 

オメガ3脂肪酸が心臓病リスクを減らす可能性がある理由： 

1. 抗炎症作用：オメガ3脂肪酸は、炎症を引き起こす物質の生成を抑制し、炎症を和らげる物質の生成を促進します。炎症は動脈硬化の一因であるため、炎症の低下は動脈硬化のリスクを減らす可能性があります。 

2. 血中トリグリセリド値の低下：オメガ3脂肪酸は、血中のトリグリセリド（脂肪）を減少させることが知られています。高いトリグリセリド値は、心臓病や動脈硬化のリスクを高めるため、トリグリセリド値の低下が心血管健康に役立ちます。 

3. 血液の流れの改善：オメガ3脂肪酸は、血小板の凝集を抑制し、血液が固まりにくくなることで血流が改善されます。これは、血栓のリスクを減らし、心血管イベントの発生を予防する可能性があります。 

4. 血圧の管理：いくつかの研究で、オメガ3脂肪酸が血圧をわずかに低下させることが示されています。高血圧は、動脈硬化や心臓病の重要なリスク要因です。 

5. 心臓のリズムの安定化：オメガ3脂肪酸は、心臓の正常なリズムを維持するのに役立つとされています。不整脈は、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があるため、オメガ3脂肪酸の摂取は心臓の健康に良い影響を与える可能性があります。 

6. オメガ3脂肪酸の推奨摂取量： 

一般的な推奨摂取量は、成人男性には毎日500mgから1000mg、成人女性には毎日250mgから500mgです。ただし、特定の病状がある場合や医師の指示により、摂取量が増やされることもあります。 

オメガ3脂肪酸のサプリメント： 

オメガ3脂肪酸は、魚油やアルガイルオイル（藻由来）などのサプリメントで摂取することもできます。

ただし、サプリメントの品質は一定ではないため、購入前に成分や純度をチェックしてください。また、サプリメントの摂取に関しては、必ず医師に相談してください。 

オメガ3脂肪酸の摂取に関しては、バランスが重要です。

過剰な摂取は、出血のリスクを増加させることがあるため、推奨されません。

また、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の摂取比率も重要です。オメガ6脂肪酸は、ほとんどの人が過剰に摂取しているとされ、炎症を引き起こす可能性があります。

オメガ3とオメガ6のバランスが健康に良い影響を与えると考えられています。 

最後に、オメガ3脂肪酸だけに頼らず、健康的な食事、適度な運動、ストレスの管理、喫煙の中止、血圧や血糖値の管理など、ライフスタイル全体を改善することが、動脈硬化や心血管疾患の予防と治療に最も効果的です。具体的なライフスタイルの改善方法については以下の通りです。 

健康的な食事：果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、良質のたんぱく質（魚、鶏肉、豆類など）を中心としたバランスのとれた食事を摂りましょう。加工された食品や砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪を含む食品は避けるようにしてください。 

適度な運動：週に150分の中程度の有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳など）または75分の激しい有酸素運動（ジョギング、エアロビクスなど）を目指してください。筋力トレーニングも週に2回程度行うことが推奨されています。 

体重管理：適切な体重を維持することで、心血管疾患のリスクを軽減できます。肥満は、高血圧、高コレステロール、糖尿病など、動脈硬化に関連するリスク要因を引き起こす可能性があります。 

喫煙の中止：喫煙は動脈硬化や心臓病の主要なリスク要因です。喫煙を止めることで、心血管の健康が大幅に改善される可能性があります。 

アルコール摂取の適度化：適度なアルコール摂取は心血管疾患のリスクを減らす可能性がありますが、過剰摂取はリスクを高めることがあります。一般的なガイドラインでは、女性は1日に1杯、男性は1日に2杯までのアルコール摂取が適切とされています。 

ストレス管理：ストレスは心血管疾患のリスクを高める要因の一つです。ストレスを軽減する方法として、リラクセーション技法（瞑想、深呼吸、プログレッシブ・マッスル・リラクセーションなど）、運動、趣味や社交活動、十分な睡眠などがあります。 

定期的な健康診断：血圧、血糖、コレステロールなどの数値 を定期的にチェックすることで、動脈硬化や心血管疾患のリスク要因を早期に特定し、適切な治療やライフスタイルの改善ができます。医師と相談し、個々のリスク要因に応じた適切な検査間隔を決定してください。 

睡眠の質と量の確保：質の良い睡眠は、心血管疾患のリスクを減らすために重要です。成人は一般的に、1日に7〜9時間の睡眠が推奨されています。睡眠の質を向上させる方法として、就寝前のリラクセーション、一定の起床・就寝時間の維持、寝室の環境の整備（暗く、静かで快適な温度）などがあります。 

医師とのコミュニケーション：心血管疾患の予防や治療において、医師と密接に連携することが重要です。定期的に医師と相談し、健康状態やリスク要因、治療計画の適切性を評価してください。また、サプリメントや薬の相互作用についても、医師に相談してください。 

総合的なライフスタイルの改善が、動脈硬化や心血管疾患の予防および治療に最も効果的です。オメガ3脂肪酸は、その一部であり、全体的な健康管理と組み合わせることが重要です。個々の健康状態やリスク要因に応じて、医師と相談しながら最適な治療計画を立てましょう。 

”人間の脳がＡＩより優れているわけは？”

まだAIには知性は無いようですね。

ただひたすら仕事はしてくれます。いろいろなことを覚えたり思い出したり組み合わせたりする事は得意のようですね。