いつの時代も金のなる木、ダイエット。
食糧不足の時代が来るその日まで、
きっと常に求められるであろうダイエットですが(笑)、
｢北川景子流ダイエット｣なるものを見つけました。
■食事の回数は、多い方が痩せる？
ダイエット中は、”食事の回数を減らす”という方が多いですよね。しかし、これでは体が飢餓状態になり、”エネルギーが足りていない状態”だと判断されます。その結果、エネルギーを蓄えようと、脂肪を溜めこむようになってしまうのです。
つまり、食事の回数は減らさない方がいいというわけ。私たちの体は、食事をすると代謝が上がるようにできています。代謝が上がると脂肪が燃焼し、痩せやすくなります。
特に、北川さんのように複数回に分けて食事を摂ることは、一日の中で代謝が高い時間を増やすため、太りにくく、痩せやすい体作りをサポートすることにつながるのです。
ダイエット中の「食べたい！」という欲求が満たされ、ストレスを軽減させることができるのも嬉しいですよね。
……これは「北川景子流」とか謳うほど
変わった方式でもなんでもなく、
昔から言われてることですよね(´∀｀;)
ぼくはずいぶん前から知ってましたが
食事の回数は多い方が太りにくいという話です。
あまり「空腹感を感じない＝飢餓状態にしない」方が
脂肪が付きにくくなるということですね。
叶姉妹も１日５～６食とか聞いた気がします
(あのボディをどう思われるかは人それぞれですが(´∀｀;)
で、もう少し踏み込みますと……
（1）理想は5～6回の食事
上記でも述べたように、欠食は太りやすい体を作る原因になります。3～4時間おきに、こまめに食べるようにしましょう。仕事中に食べられないという方は、エネルギー補給ドリンクなどで補うのもありです。
（2）一回の量は少なめに
食事の回数を増やしていいからといって、毎食満腹になるまで食べていたら、太ってしまいます。成人女性なら1日2,000kcalを目安に、運動、仕事などの状況によってプラスマイナスし、それを5、6回で割った量を1食の目安にしましょう。
（3）遅い時間に食べない
人間は、生活リズムの働きを整える”BMAL1（ビーマルワン）”というタンパク質の一種を、体内に持っています。BMAL1には、脂肪を蓄えるのを助ける性質があり、時間によって数が変わります。その数が多い時間に食事をすると、太りやすくなるので注意が必要。夜22時～2時までの時間帯は、BMAL1の数が昼間の20倍以上に増えるので、食事は控えましょう。
そう、この考え方のポイントは、
間隔を詰めて空腹感を感じないようにすることと、
夜遅くの食事を避けるということですね。
わかる……わかるんですけどねぇ……(´Д｀；)
ふつうの社会人だと難しいですよねぇ。
常に１人ならしっかりと予定通りにできるかもしれませんが、
食事の誘いがあるかもしれませんし、
仕事が押して夕食が遅くなることもあるでしょうし。
それも週に１回程度ならまだなんとかなるかもしれませんが、
週の半分以上とかヘタすればそういう環境が標準
という方もいらっしゃると思います。
そうなるともう完全に自分の努力では
コントロール不可能になりますよねー……(;´ω｀)
日常の習慣だけで、癖づけば苦にもなりませんし
そこまですごく我慢したりとかする必要がないことなんで
ぜひ取り入れたいんですが、なかなか難しいところです。
もう４～５年くらい前から心がけてるんですが
なんの成果も出せない現実にうちひしがれてますorz
とりあえず、｢BMAL1｣というものは
20時以降から増え始めるそうなので
(上の文にあるように22時以降の食事は自殺行為)、
１日６食が無理な方でも、夕食は20時までにすませる
ことを心がけるだけで多少は効果があるんじゃないでしょうか
(BMAL1は、朝型夜型関係なくその時間に増えるそうです)
それに加えて夕食は、軽めにすることはもちろん
炭水化物を少し控えめにすると
より効果的でしょうね(´∀｀)
(完全に炭水化物を抜くと、一時的には痩せますが
リバウンドのリスクがめっちゃ高いそうなので
炭水化物ダイエットはやめましょう)
夕食しかまともに美味しい米を食べれないからなぁ……(;´ω｀)
でも、トータルでカロリーオーバーにならなければ
痩せる可能性の高い方法だと思いますんで、
できる方には非常にオススメですよ(´∀｀)
ま、結果が出てないぼくが言っても
まったく説得力ないと思いますけど……(´∀｀;)
理屈はわかってるんですけどね。
時間が……ね。
仕事をしてるとね。
うん……どうしてもね……(´－ω－`)
あ、そうそう、めっちゃ余談ですが
１年ほど前に｢怒り新党｣の放送を受けて
ご飯について熱く語らせてもらったエントリーですが、
じつはなんと、その投稿者の方から
コメントをもらってた(！)んですよ(笑)
すごいこともあったもんです(＾～＾)
BGM
Drug Treatment
黒夢
食糧不足の時代が来るその日まで、
きっと常に求められるであろうダイエットですが(笑)、
｢北川景子流ダイエット｣なるものを見つけました。
■食事の回数は、多い方が痩せる？
ダイエット中は、”食事の回数を減らす”という方が多いですよね。しかし、これでは体が飢餓状態になり、”エネルギーが足りていない状態”だと判断されます。その結果、エネルギーを蓄えようと、脂肪を溜めこむようになってしまうのです。
つまり、食事の回数は減らさない方がいいというわけ。私たちの体は、食事をすると代謝が上がるようにできています。代謝が上がると脂肪が燃焼し、痩せやすくなります。
特に、北川さんのように複数回に分けて食事を摂ることは、一日の中で代謝が高い時間を増やすため、太りにくく、痩せやすい体作りをサポートすることにつながるのです。
ダイエット中の「食べたい！」という欲求が満たされ、ストレスを軽減させることができるのも嬉しいですよね。
……これは「北川景子流」とか謳うほど
変わった方式でもなんでもなく、
昔から言われてることですよね(´∀｀;)
ぼくはずいぶん前から知ってましたが
食事の回数は多い方が太りにくいという話です。
あまり「空腹感を感じない＝飢餓状態にしない」方が
脂肪が付きにくくなるということですね。
叶姉妹も１日５～６食とか聞いた気がします
(あのボディをどう思われるかは人それぞれですが(´∀｀;)
で、もう少し踏み込みますと……
（1）理想は5～6回の食事
上記でも述べたように、欠食は太りやすい体を作る原因になります。3～4時間おきに、こまめに食べるようにしましょう。仕事中に食べられないという方は、エネルギー補給ドリンクなどで補うのもありです。
（2）一回の量は少なめに
食事の回数を増やしていいからといって、毎食満腹になるまで食べていたら、太ってしまいます。成人女性なら1日2,000kcalを目安に、運動、仕事などの状況によってプラスマイナスし、それを5、6回で割った量を1食の目安にしましょう。
（3）遅い時間に食べない
人間は、生活リズムの働きを整える”BMAL1（ビーマルワン）”というタンパク質の一種を、体内に持っています。BMAL1には、脂肪を蓄えるのを助ける性質があり、時間によって数が変わります。その数が多い時間に食事をすると、太りやすくなるので注意が必要。夜22時～2時までの時間帯は、BMAL1の数が昼間の20倍以上に増えるので、食事は控えましょう。
そう、この考え方のポイントは、
間隔を詰めて空腹感を感じないようにすることと、
夜遅くの食事を避けるということですね。
わかる……わかるんですけどねぇ……(´Д｀；)
ふつうの社会人だと難しいですよねぇ。
常に１人ならしっかりと予定通りにできるかもしれませんが、
食事の誘いがあるかもしれませんし、
仕事が押して夕食が遅くなることもあるでしょうし。
それも週に１回程度ならまだなんとかなるかもしれませんが、
週の半分以上とかヘタすればそういう環境が標準
という方もいらっしゃると思います。
そうなるともう完全に自分の努力では
コントロール不可能になりますよねー……(;´ω｀)
日常の習慣だけで、癖づけば苦にもなりませんし
そこまですごく我慢したりとかする必要がないことなんで
ぜひ取り入れたいんですが、なかなか難しいところです。
もう４～５年くらい前から心がけてるんですが
なんの成果も出せない現実にうちひしがれてますorz
とりあえず、｢BMAL1｣というものは
20時以降から増え始めるそうなので
(上の文にあるように22時以降の食事は自殺行為)、
１日６食が無理な方でも、夕食は20時までにすませる
ことを心がけるだけで多少は効果があるんじゃないでしょうか
(BMAL1は、朝型夜型関係なくその時間に増えるそうです)
それに加えて夕食は、軽めにすることはもちろん
炭水化物を少し控えめにすると
より効果的でしょうね(´∀｀)
(完全に炭水化物を抜くと、一時的には痩せますが
リバウンドのリスクがめっちゃ高いそうなので
炭水化物ダイエットはやめましょう)
夕食しかまともに美味しい米を食べれないからなぁ……(;´ω｀)
でも、トータルでカロリーオーバーにならなければ
痩せる可能性の高い方法だと思いますんで、
できる方には非常にオススメですよ(´∀｀)
ま、結果が出てないぼくが言っても
まったく説得力ないと思いますけど……(´∀｀;)
理屈はわかってるんですけどね。
時間が……ね。
仕事をしてるとね。
うん……どうしてもね……(´－ω－`)
あ、そうそう、めっちゃ余談ですが
１年ほど前に｢怒り新党｣の放送を受けて
ご飯について熱く語らせてもらったエントリーですが、
じつはなんと、その投稿者の方から
コメントをもらってた(！)んですよ(笑)
すごいこともあったもんです(＾～＾)
BGM
Drug Treatment
黒夢