NRCコーチの吉澤です。
今年は梅雨明けが早く、猛暑日が続いています。
夏が早く終わるかどうか分かりませんが、少なくとも8月いっぱいはこの暑さが続くと考えると、グッタリ。。。
秋・冬のフルマラソンシーズンを考えると、夏場にしっかり走込みしておきたいところだと思います。
とはいえ、この暑さ。
30度越えの中、20㎞走や30㎞走はなかなかのダメージです。
熱中症や脱水症状も気を付けなければいけませんが、「夏バテ」にも注意。
パフォーマンスをあげるために重要なのは継続したトレーニングです。
【トレーニング＋休養＋栄養】
このバランスが崩れると、病気や故障など継続したトレーニングができなくなります。
「夏バテ」すると食欲が無くなります。
回復するための「栄養」が足りなくなります。
そうなると、せっかくいいトレーニングしても回復が遅れ、故障の原因となったり、継続したトレーニングができなくなります。
ということで、暑くても走り込みたい気持ちは分かりますが、食欲が無くなるほど追い込まないことが、継続したトレーニングをすること、パフォーマンスをあげることにつながっていきます。
とはいえ、走り込みたい・・・という方は、筋トレ＋距離走がおススメ。
例えば20㎞走を予定しているなら、
筋トレ30分＋15㎞走
とかにして、筋肉に負荷をかけるといいかと！
（※筋トレは涼しいところで）
夏場は工夫してトレーニングしていきましょう！！