無理なく、ゆる〜くスキルアップを
『ゆるラン』の基本は、頑張りすぎず、楽しく走ること。でも、やっぱり、記録が上がるなど"速くなったかも"と実感した瞬間というのは、うれしいものですよね。そのために必要なのはハードトレーニングだけではありません。毎日の生活の中で、無理なく工夫をすれば走力アップは可能です！
走ること以外の走力UP
まず、オススメなのはウォーキング。日常生活の中でエスカレーターやエレベーターを使わず、階段を意識して使う。また速歩にするなどちょっとしたことですが、それだけでも走力は変わってきます。時間があれば山道を歩き自然を満喫、また少し起伏があるコースを見つけて歩くのもいいですね。
歩くときのポイントとなるのがきれいな姿勢で歩くこと！！ やはり姿勢は大切です。最初は意識しながらでも続けてみてください。そのうちに無意識でもきれいな姿勢が身についてくるはずです。
柔軟性UPの重要性
走る練習だけではなく、カラダのケアも大切です。ストレッチなど筋肉を動かすことによって血流がよくなり、代謝が上がります。代謝が上がると疲労の回復も早くなるし、アンチエイジングやケガ予防にもつながります。
僕はカラダも硬いし、ストレッチはあまり好きじゃなかったのですが、最近はケガをしやすくなったのでお風呂上りや気づいたときなど、マメに柔軟をやるよう心がけています。
走ること以外の走力UPにつながる筋力トレーニング
以前に吉澤永一コーチが紹介した体幹トレーニング
http://www.runningschoolq.jp/siru/topics/column/150918_3118.html
http://www.runningschoolq.jp/siru/topics/column/151106_3125.html
http://www.runningschoolq.jp/siru/topics/column/151113_3127.html
テレビを見ながらでもできる簡単トレーニングです。
無理のない範囲で行ってみてください。
あとはハーフスクワットも効果的ですね。
こちらはオフィスや電車の待ち時間にもできますね。
階段の一段抜かしなども脚力アップに効果的です。
今回お話ししたことは日常生活にちょっとプラスする、意識をする程度でできることですから気張らず、気が向いたときにやってみてください。いつの間にか楽に走れるようになったり、カラダの変化に気づく......と、言いたいところですが、"気づいた時にやる"という実践法って、なかなか続かないものですよね。なので、まずは期限を決めて取り組んでみましょう。その間に効果が実感できれば、長続きするはずです。